點擊查看詳情，也希望大家多多轉發(fā)，因為很多人根本不知道自己或者孩子存在這個問題，也就更加談不上去尋求改善的方法了

今天，我們來聊聊

1）提升專注力的核心

2）醫(yī)生和營養(yǎng)師都會用什么方法來改善注意力問題

期待你會有一些啟發(fā)

1.醫(yī)生如何改善注意力缺失？

我們先來看看醫(yī)生會怎么做。

既然注意力缺失是一種疾病，那么醫(yī)生一定會開藥。最常用的藥物就是：利他林（Ritalin）

該藥物從1955年就獲得了美國FDA的銷售許可，至今60多年，有效率高達70-90%，對于成年人和孩子來說，無需任何改變，只需定期吃藥就可以，這個方法是不是夠好？

是藥三分毒！

它的副作用包括了睡眠障礙，緊張，食欲不振，頭暈，頭痛，惡心，心跳加快，血壓升高等等，更加令人奇怪的是，利他林和可卡因（一種大家熟悉的毒品）的結構與藥理作用相似，它是一種興奮劑！

注意力缺失的人往往伴有過度興奮，而我們卻一種興奮劑來治療，是不是有一些可笑呢？先別急著笑，我們來看看它的原理。

1.1利他林如何改善注意力缺失？

先給大家科普2個名詞：大腦前額葉和多巴胺。

2.1.1前額葉

先說說前額葉，它在什么地方呢？就在如圖所示的位置上，即大腦門的后面。

大腦是人體的司令部，而前額葉是大腦的司令部。它控制著人類重要的認知功能，如情感表達，記憶，語言，判斷力和運動等。如果一不小心損傷了額葉，連我們的性格都會大變，很可能會將一個溫文爾雅的紳士，變成性格殘暴的罪犯。

當前額葉功能較弱的時候，人們就容易出現(xiàn)專注時間短和分心的問題。

1.1.2 多巴胺

什么控制著前額葉的功能呢？多巴胺是重要的化學物質之一。

多巴胺，常讓人聯(lián)到愛情，當我們熱戀了，大腦內的多巴胺就會升高，給你一種愉悅的感覺。多巴胺這類化學物質會隨著身體的情況而變化，并不是一層不變的。

如果多巴胺太低，前額葉功能會變弱，導致我們無法專注，嚴重時甚至會感到疲勞感。但是，如果多巴胺太高，則會導致焦慮，失眠，心跳過快和血壓升高等問題。

1.1.3 利他林的作用

重點來了~

利他林能夠提高大腦前額葉中多巴胺的濃度，從而改善專注力！這就是為什么一種類似興奮劑的藥物能夠改善注意力缺失的原因。

細心的讀者可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，利他林的副作用，跟多巴胺水平過高的癥狀十分類似。

既然核心是提高多巴胺，那么除了藥物，還有其他的辦法嗎？

2：營養(yǎng)師如何改善注意力缺失？

為了避免藥物帶來的副作用，營養(yǎng)師會如何做呢？首先，要了解哪些因素影響了多巴胺的水平。

影響因素非常多，包括了性別，基因，壓力，飲食，胃腸道，環(huán)境毒素和營養(yǎng)素等。今天就先從飲食入手，跟大家聊聊，如何通過飲食來提升專注力！

2.1法因戈爾德飲食

這種飲食是以一位醫(yī)生的名字命名的，他就是Benjamin Feingold，法因戈爾德醫(yī)生，他不僅是一名兒科醫(yī)生，也是過敏方面的專家。

上世紀六十年代，法因戈爾德醫(yī)生就發(fā)現(xiàn)，越來越多的孩子患上了過敏、哮喘等疾病，而且這些孩子還存在學習障礙、注意力不集中、多動等表現(xiàn)。這么復雜的疾病，一般的醫(yī)生早就放棄了

但是他經(jīng)過8年的臨床實踐后發(fā)現(xiàn)，加工食品中的各種添加劑，是導致這些問題的重要原因。1973年，法因戈爾德醫(yī)生在美國醫(yī)學協(xié)會年度會議上，公布了他的研究成果，命名為法因戈爾德飲食。

2.2如何操作法因戈爾德飲食？

該飲食要求避免以下食物和產(chǎn)品：

含有人工色素的食物，如胭脂紅和日落黃等，它們主要從煤焦油中分離出來。如果你不想吃煤焦油，就別吃含有人工色素的食物。

含有人工甜味劑的食物，如三氯蔗糖，它會傷害腸道有益菌并釋放毒素。

含有人工防腐劑的食物，如丁羥甲苯BHT，這些防腐劑都是石油衍生品（比天然防腐劑更便宜），如果你不想吃石油，就別吃含有人工防腐劑的食物

下面是一些不符合要求的食品配料表。

好麗友派

獼猴桃干

含有水楊酸的食物：包括杏仁，蘋果，杏子，漿果，櫻桃，咖啡，黃瓜，葡萄和葡萄干，油桃，橘子，桃子，辣椒，李子，茶，西紅柿等

含有水楊酸的產(chǎn)品/藥品：去痤瘡產(chǎn)品，非甾體抗炎藥（如阿司匹林），空氣清新劑，洗護用品，化妝用品，漱口水等

奇了怪了，水楊酸有什么危害呢？

2.2.1水楊酸有什么危害？

飲食中要去除人工添加劑，大家應該都能理解，但為什么要去除水楊酸呢？

水楊酸存在于很多食物中，它能保護植物抵御外界風險，如昆蟲和真菌等。歸根到底，是植物在自我保護。

對大部分人來說，是可以代謝掉少量的水楊酸的，但是有些人無法正常代謝它，就會傷害身體。

一般來說，每天的水楊酸鹽攝入量，通常為10-200毫克之間。而相比之下，一劑阿司匹林（一種感冒退燒藥）可能含有325-650毫克（這取決于阿司匹林的類型），如果使用后身體出現(xiàn)不舒服的癥狀，請跟醫(yī)生溝通，及時更換藥物。

2.3該飲食的其他改善

除了注意力缺失和多動，法因戈爾德飲食還能改善孩子的運動能力，不論是大運動還是精細運動，都可以從中受益。

如下圖，在采用法因戈爾德飲食前，孩子的書寫能力很弱，但在采用飲食治療三周后，書寫能力大大提高，精細動作明顯改善。

3：總結

影響專注力的因素眾多，我們從能夠調控大腦前額葉功能的多巴胺入手，并詳細說明了改善專注力和多動的食療方法：法因戈爾德飲食。

該飲食實施起來并不難，核心是去除對身體有傷害的食物，是否有一些似曾相識呢？沒錯，《如何通過腸道優(yōu)化大腦？》中提到的修復腸道的4R原則，也是從去除對腸道有傷害的物質開始的。

所謂“有所為，有所不為”，當你知道不能吃什么并真正做到的時候，你的專注力會變好，你的工作效率會提高，孩子的學習成績也會更加突出。

當你知道你不能做什么的時候，你反而更加自由。