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健康| 睡前玩手機(jī)如何使傷害最小？

2016.04.10

睡前長時(shí)間玩手機(jī)有什么危害？

1、在黑暗環(huán)境下，睡前玩手機(jī)或平板燈發(fā)光電子產(chǎn)品，由于屏幕和周圍環(huán)境亮度對(duì)比大，會(huì)對(duì)眼睛造成持續(xù)刺激，眼睛更容易疲勞。

2、躺在床上玩手機(jī)，眼睛距離手機(jī)很近，精神集中且眨眼次數(shù)減少，時(shí)間長了容易眼睛干澀，易患干眼癥。

3、除了影響眼睛，睡前玩手機(jī)還會(huì)影響交感神經(jīng)系統(tǒng)和腎上腺激素分泌，打亂生理周期降低睡眠質(zhì)量。

4、長期躺著玩電子產(chǎn)品，還會(huì)誘發(fā)頸椎、腰椎等疾病。

那么如何睡前玩手機(jī)把傷害降到最小呢？

不要側(cè)躺著玩手機(jī)

側(cè)躺對(duì)眼睛的壓迫力最大，這樣會(huì)造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長眼睛會(huì)有膨脹感，出現(xiàn)短時(shí)性影像重疊，這可不是滴眼藥水就能好的。

實(shí)在要玩，最好的方法是仰臥

俯臥玩手機(jī)，會(huì)對(duì)手肘、腦補(bǔ)的學(xué)業(yè)循環(huán)造成困難，頸椎以上基本上都形成惰性缺血，這種方式讓人很累，也更容易入睡。

相比俯臥和側(cè)臥兩種姿態(tài)，仰臥可能是傷害最小的玩手機(jī)姿勢(shì)，身體在這種姿勢(shì)時(shí)，每一個(gè)部位都會(huì)相對(duì)舒適些。不過要注意不能距離眼睛太近，如果手肘累了就要趕緊休息，或是把被子、枕頭軟墊物品墊在手肘下起支撐作用。

晚上玩手機(jī)要開燈

夜里玩手機(jī)或者看電子書，最好是開一盞燈，一面很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，對(duì)眼睛造成持續(xù)刺激。

盡量調(diào)到夜間模式

把瀏覽器、閱讀器盡量調(diào)到夜間模式，其中值得注意的是最好選用冷色調(diào)，避免使用暖色調(diào)的顏色。黑白的色差大，最費(fèi)眼睛。可以開啟夜間模式，主要降低屏幕亮度、色差對(duì)比度，減少眼睛疲勞。

超簡單的眼保健操

眼睛眺望遠(yuǎn)處（至少5米之外），連續(xù)幾秒，再望自己的鼻尖，同樣持續(xù)幾秒后再眺望遠(yuǎn)處，再次望向自己的鼻尖，如此反復(fù)幾次。

這樣能充分舒展眼部晶體狀，緩解眼睛疲勞，每天可以做3~4次。

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