頸椎疾病經(jīng)過慢性期后，就進入了康復(fù)期，這個時期，患者頸部癥狀已經(jīng)消失，患者生活可以完全自理，一般白領(lǐng)工作可以勝任，藍領(lǐng)工作也可以完成。但是，患者仍然可能由于伏案工作時間較長或某一種過度的勞作體態(tài)（如油漆工、牙醫(yī)、理發(fā)師、農(nóng)民等職業(yè)工作狀態(tài)）而出現(xiàn)頸部不適或疼痛的感覺，這種癥狀往往可以通過改變姿態(tài)或適度的休息而得到緩解。
這個時期的頸椎結(jié)構(gòu)及功能都已經(jīng)比較穩(wěn)定或代償穩(wěn)定。雖然仍可能存在脊柱結(jié)構(gòu)上的形態(tài)學(xué)異常（如側(cè)彎、畸形、椎間盤突出、椎管狹窄等），但從整體角度上看，頸椎已經(jīng)恢復(fù)到了最有利于脊柱穩(wěn)定的代償平衡點。通俗一點講，頸椎關(guān)節(jié)周圍組織急慢性炎癥都已經(jīng)消失，符合患者最佳狀態(tài)的關(guān)節(jié)代償結(jié)構(gòu)已經(jīng)比較穩(wěn)定，周圍軟組織彈性恢復(fù)也基本完成。但是，關(guān)節(jié)的運動協(xié)調(diào)能力和耐受疲勞的能力并未完全恢復(fù)，比如，突然扭頭、突然抬手夠物、長時間伏案工作、長時間看電腦和電視等。
所以這個時期的康復(fù)訓(xùn)練的主要任務(wù)就是幫助恢復(fù)關(guān)節(jié)周圍軟組織的彈性和協(xié)調(diào)能力，也就是要恢復(fù)肌肉與關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)反應(yīng)能力（靈活性）和彈性儲備（耐久性）。
那么我們每天就要十分規(guī)律地堅持“搖肩運動”訓(xùn)練了。搖肩運動請點擊頸椎康復(fù)訓(xùn)練（一）：搖肩運動閱讀。
同時還要增加如下訓(xùn)練：
肩胛俯臥撐：
患者將雙手支撐在桌面或窗臺上，肘關(guān)節(jié)保持伸直狀態(tài)。上身軀干松弛，雙肩塌陷，然后軀干再聳起，同時要保持頸椎略后仰。如此反復(fù)做，15—20個為一組，每日可以做3至4組練習(xí)。做肩胛俯臥撐的要點是，肘關(guān)節(jié)不能打彎，通過肩胛關(guān)節(jié)聳起和放下帶動頸椎、肩帶及胸椎區(qū)域的運動。
該動作是以肩胛關(guān)節(jié)為運動軸，通過肩胛間區(qū)的頸胸椎椎旁肌群有節(jié)奏地提升軀干和使其下沉，達到鍛煉這組肌群彈性負荷的目的。這是一種頸胸椎椎旁肌肉的輕度負荷練習(xí)，當然，桌面高度越低負荷就越大，越高負荷則越小?；颊呖梢酝ㄟ^調(diào)整支撐物的高度來改變訓(xùn)練負荷。
頸椎斜牽運動：
患者先將頭轉(zhuǎn)向健側(cè)約四十五度角，然后用自己健側(cè)手扳住頭的患側(cè)后部，將頭向健側(cè)斜前方扳至極限位，小幅度反復(fù)振牽3至4次，此時會感覺到頸椎患側(cè)略有牽拉感覺。然后頭頸復(fù)原，并使頸部后仰少頃并放松。如此往復(fù)共5至6回。再向患側(cè)轉(zhuǎn)頭，做同樣的動作，次數(shù)可以略少些。兩邊做完后則完成一組練習(xí)，每日可在早晨、上午、下午、晚上不同時間做4組。做頸椎斜牽運動時，要用手做主動牽扳，頸椎要被動放松。被牽張一側(cè)可以略有牽張或鈍痛感，但牽張后疼痛感覺不應(yīng)該持續(xù)存在。
頸椎斜牽運動斜向的牽拉動作，可以在椎間盤和一側(cè)后關(guān)節(jié)比較穩(wěn)定的狀態(tài)下，牽拉另一側(cè)關(guān)節(jié)，達到單側(cè)關(guān)節(jié)在穩(wěn)定牽引狀態(tài)下被動拉長的作用。這種有節(jié)奏的牽張動作可以幫助該關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊及附著韌帶逐漸恢復(fù)張力和彈性。
對于癥狀不穩(wěn)定的患者，可以增加“頸部背伸肌力訓(xùn)練”：
患者將雙手抱住頭后枕部，然后用力做頭部后仰背伸運動，但要通過雙手的力量對抗頭部的后仰，以保持頸部肌肉收縮但頸椎關(guān)節(jié)位置基本不動。維持10秒鐘后，手放開，頭略微后仰休息10秒鐘，再次重復(fù)上述動作。反復(fù)3至5次為一組，每日可以做3至4組（在一天中的不同時段做）。頸部后群肌肉用力，但關(guān)節(jié)保持基本不動是訓(xùn)練的關(guān)鍵。
頸部背伸肌力訓(xùn)練是康復(fù)常規(guī)訓(xùn)練中的肌肉等長收縮訓(xùn)練。即在肌肉用力收縮的過程中，關(guān)節(jié)不做運動，在保持肌肉的長度和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性基礎(chǔ)上增強肌肉力量載荷。這種訓(xùn)練可以增強頸椎后群及側(cè)群肌肉對頸椎關(guān)節(jié)的保護作用，增強頸椎關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，對于那些癥狀不穩(wěn)定、容易反復(fù)發(fā)作的患者比較實用。
