幾天前，在一個(gè)寶媽發(fā)的帖子里和幾位寶媽分享了我給妞妞訓(xùn)練睡整夜覺的經(jīng)驗(yàn)和心得，隨后很多寶媽都希望我能指導(dǎo)一下，很不好意思，由于前幾天比較忙所以都沒有回復(fù)大家，早就想發(fā)帖給被夜奶困擾的寶媽一些啟發(fā)和鼓勵(lì)，但仔細(xì)一想，如果要把整個(gè)過程說清楚絕對是個(gè)長篇，所以我就一拖再拖，因?yàn)樽詮挠辛随ゆず笪揖妥儜辛恕?br>
我也是在帶妞妞的過程中看了很多國外嬰兒睡眠專家的書，然后配合妞妞的情況一點(diǎn)一點(diǎn)自己摸索出來的，同時(shí)也向澳洲和美國的幾位寶寶睡眠培訓(xùn)師做了咨詢。自從我通過自己的努力和堅(jiān)持讓妞妞一覺到天亮之后，心里成就感爆棚，我也發(fā)現(xiàn)自己對寶寶睡眠訓(xùn)練方面很感興趣，于是最近也在參加寶寶睡眠訓(xùn)練師的課程，希望考到牌照可以幫助身邊來自各國不乖乖睡覺的小天使們，也可以幫助那些滿面倦容的父母們重新睡個(gè)好覺。由于字?jǐn)?shù)和時(shí)間的問題，請?jiān)试S我寫的不那么那么的詳細(xì)，我會(huì)盡量讓大家明白我的意思。
我先說說妞妞的情況吧，一月二號(hào)出生，出了月子開始白天的覺都睡不長，半小時(shí)就醒，那時(shí)爺爺奶奶姥姥姥爺都在我家，輪流抱她抱的太多，不肯睡小床，于是就小車推出去睡睡、抱著睡睡、搖搖里睡睡，白天放進(jìn)床里立刻就醒，而且周圍要很安靜，一點(diǎn)動(dòng)靜也就醒了，這一點(diǎn)可能像我，睡覺比較輕很敏感。那時(shí)人多，我白天除了喂奶還有空看看電視、玩玩電腦，至于晚上，一直都是我和寶爸帶的，但好的就是妞妞夜里睡得很好，在自己的小床里一夜只醒一到兩次，兩個(gè)月的時(shí)候去妞妞的兒童醫(yī)生那里體檢，醫(yī)生都夸她睡的很好，還說關(guān)于白天睡的短，我們可以再給她訓(xùn)練訓(xùn)練，如果沒什么變化可能屬于有些寶寶白天睡眠需求量就會(huì)少一點(diǎn)。我那時(shí)不算累，心里還想說等妞妞到6個(gè)月說不定就能睡整夜覺了。
誰知道三個(gè)月后，姥姥姥爺和爺爺都回國了，只剩奶奶在這里幫我們，但誰知那時(shí)妞妞開始戀奶，白天晚上除了我誰都不要，于是白天也踏上了抱睡和奶睡的不歸路，于是我整個(gè)人被套牢，還值得有一點(diǎn)慶幸的就是妞妞晚上依舊肯睡進(jìn)自己的小床，只是夜醒的次數(shù)并沒有隨著長大而變少，反而由于戀奶增多了，寶爸說可能那段時(shí)間寶寶生長發(fā)育加快，所以夜奶的需求也就增加了，直到四個(gè)多月又帶妞妞去體檢，醫(yī)生興奮的問她是不是已經(jīng)可以一到天亮了，我才知道原來這么小已經(jīng)可以睡整夜覺了，醫(yī)生得知夜醒卻更多的時(shí)候?qū)ξ覀冋f，以她的生長情況夜里完全可以不用喂奶了，于是我開始計(jì)劃改造妞妞，我常說不是媽媽狠心，改掉壞習(xí)慣，好好睡覺妞妞才能成長的更聰明更健康。那段時(shí)間別提有多累了，但我始終堅(jiān)持，終于在兩周每一覺前都要折騰近一小時(shí)之后，白天妞妞可以放下睡了，雖然時(shí)間仍是三四十分鐘，晚上妞妞也會(huì)聽著小海馬、看著天花板上投影的彩色小星星自己入睡了，我好自豪，可是隨后我就說書上都是騙人的，明明說會(huì)自己入睡就能睡整夜覺的，為什么妞妞一夜還是要醒好幾次，吃幾口奶就又睡了。于是我又買了好多書回來一本一本的研究，雖然每位作者的觀點(diǎn)和方法都不盡相同，但理念和理論也不相悖，終于我發(fā)現(xiàn)妞妞夜里吃奶是已經(jīng)變成了她的睡眠模式，再加上六個(gè)月開始寶寶會(huì)產(chǎn)生一種戀母情緒叫分離焦慮，這個(gè)詞我也是從英文直接翻譯過來的，因?yàn)槲以谥形睦飶臎]聽說過這種說法，也就是寶寶這個(gè)階段會(huì)特別粘著媽媽、害怕看不見媽媽，所以也會(huì)增加夜醒，再加上很多寶寶在六個(gè)月左右會(huì)開始長牙，心理上和生理上的多種不適讓原本睡的還不錯(cuò)的寶寶突然變出想累壞爸爸媽媽的節(jié)奏。于是我在已經(jīng)很疲勞的情況下，下定決心要再次改造她。我總結(jié)了一下書上的方法，既定下兩周時(shí)間，只要夜里她醒，我就陪在小床邊安撫她，不給她再喂夜奶。第一天花了一個(gè)半小時(shí)妞妞又睡著了，中間哭得厲害的時(shí)候抱起來三四次，其他都是撫摸和話語安撫；第二天，一小時(shí)二十分鐘，完全沒有抱起來，雖然也哭了，但不是很大聲要暴走的那種；第三天，四十分鐘，二十分鐘后她已經(jīng)是小哼哼了，我就退到我們的大床邊，只是用話語安撫，讓她知道媽媽在身邊。這三天雖然很辛苦，我累的腰都直不起來、喉嚨也有點(diǎn)疼，但每一夜妞妞也就醒那一次，我覺得有這樣的進(jìn)步已經(jīng)看到了希望。第四天，一個(gè)大大的驚喜，她一覺到天亮，從此再也沒有反復(fù)過，包括再次出牙的時(shí)候?，F(xiàn)在每晚妞妞七點(diǎn)半左右睡覺，一覺到早上六點(diǎn)多。
因此，讓寶寶好好睡覺首先要搞清楚睡眠的事實(shí)和為什么寶寶睡不好。這當(dāng)中最主要的就是要教會(huì)寶寶自己入睡。其實(shí)理論上來說是沒有任何人可以一覺到天亮的，因?yàn)槿说乃咧芷诙际枪潭ǖ模际怯蓽\到深再到最深最后又到淺，這就是所謂的睡眠周期，而從淺睡眠再次進(jìn)入深睡眠后，第二個(gè)睡眠周期就開始了。比如大人在一個(gè)周期結(jié)束的時(shí)候也是會(huì)醒一下的，我們通常會(huì)翻個(gè)身、拉拉被子或看下手機(jī)幾點(diǎn)再接著睡，因?yàn)槲覀冎酪绾卧僦匦滤厝?，這也是為什么很多寶寶會(huì)夜醒頻繁和白天睡覺每三四十分鐘就醒的原因。
首先，要給寶寶建立全天規(guī)律的作息和睡前程序，白天和晚上的每一覺都要在差不多的時(shí)間進(jìn)行，絕不能今天晚上七八點(diǎn)睡，明天晚上十一二點(diǎn)才睡，要讓寶寶的生物鐘到了每天的那個(gè)時(shí)間就知道該睡覺了。就像我們大人，每天幾點(diǎn)起床，刷牙洗臉吃早飯上班都有自己固定的作息習(xí)慣，所以當(dāng)我們需要出差或去一個(gè)有時(shí)差的地方旅游的時(shí)候，我們的身體會(huì)特別容易覺得累，因?yàn)檎５淖飨⒈淮騺y，寶寶也是一樣，不規(guī)律的生活方式不僅會(huì)讓他們睡不好，還會(huì)讓他們在醒的時(shí)候情緒暴躁，不能開心游戲。另外，晚上睡前至少要留出半小時(shí)的過度時(shí)間，每晚進(jìn)行差不多的睡前程序，比如洗澡、按摩、講故事、唱歌等安靜的活動(dòng)，好讓寶寶的大腦和身體都放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，就像我們大人睡前看看電視、雜志或聽聽音樂的效果一樣。然后，最關(guān)鍵的就是在寶寶完全睡著前要把他放下，在喂奶或奶瓶到寶寶昏昏欲睡但又沒睡著的時(shí)候放下讓他試著自己入睡，如果寶寶哭，可以輕拍加撫摸，嘴里記得重復(fù)一些關(guān)鍵詞，像“寶寶該睡覺了”“寶寶要睡覺”等等，晚上包括夜里的每一次醒都要這樣做，讓寶寶知道這樣的安撫和關(guān)鍵詞都是該睡覺的信號(hào)，如果哭的厲害可以抱起來安撫，但還是不要抱到他睡著，平靜了就再放下，有些寶寶在你放下他的過程中就又開始哭了，還是要放下去，繼續(xù)重復(fù)關(guān)鍵詞。時(shí)間久了，光是話語安撫就可以讓鬧覺的寶寶安靜下來睡著。
還有很重要的一點(diǎn)，各位寶媽，這個(gè)過程會(huì)很辛苦，甚至比你平時(shí)起幾次夜更累，重要的是寶爸寶媽的堅(jiān)持，如果寶爸愿意、條件也允許的話，兩個(gè)人可以商量好一人一天。有的寶寶可能很快能學(xué)會(huì)，有的可能需要幾周時(shí)間，寶媽們?nèi)绻X得自己還沒有準(zhǔn)備好也可以不用著急，但如果開始又半途放棄則會(huì)對寶寶的睡眠影響更大。我的妞妞不是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，后來我想她能幾天就被改造成功，應(yīng)該是因?yàn)樗龝?huì)自己入睡已經(jīng)有一段時(shí)間了，所以對于需要從頭訓(xùn)練的寶寶來說，寶媽千萬不要把時(shí)間定的這么短、希望定的太高。
當(dāng)然，我總結(jié)的這套方法不一定適合每一個(gè)寶寶，尤其是實(shí)施時(shí)的具體做法還要寶媽們在過程中結(jié)合自家寶寶摸索和總結(jié)，我也是前前后后幾個(gè)月才走到了今天。如果寶媽覺得我以上的文字是花了心思的，也能給你很多啟發(fā)，那我的目的也就達(dá)到了。
還有，要更改寶寶的壞習(xí)慣，寶寶掉些眼淚是免不了的，如果寶媽一點(diǎn)都不能接受寶寶哭的話，那我想寶媽還是順其自然，等寶寶大了自己改掉壞習(xí)慣吧。但丟下寶寶一個(gè)人哭不理的方法我個(gè)人以及在現(xiàn)在的國外也是不被推薦的，不過有媽媽陪在身邊安撫就不一樣了，一來寶寶不會(huì)覺得自己被拋棄，二來寶寶會(huì)懂得媽媽的堅(jiān)持說明必須要學(xué)會(huì)自己睡覺，三來有媽媽的支持和陪伴寶寶會(huì)做的更好。
先說些題外話吧，前些天帶著小妞出去旅游，走之前心理負(fù)擔(dān)其實(shí)挺重，她第一次坐飛機(jī)出遠(yuǎn)門，第一次要住酒店，太多東西都是陌生的，我很怕她會(huì)一路哭鬧、晚上也睡不好，誰知道大大出乎我的意料，白天開心的幾顆小牙整天曬太陽，哼都不哼一聲，晚上在自己的旅行小床里也是一覺睡到天大亮，經(jīng)過這一次我可以說妞妞現(xiàn)在是個(gè)真正快樂健康的天使寶寶了，也可見養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣是多么的重要。從悉尼回來，下定決心再來個(gè)長篇，只為能幫助更多的媽媽和寶寶。
問題1. 寶寶夜里不吃奶會(huì)不會(huì)餓？
理論上來說兩到三個(gè)月以上的寶寶已經(jīng)可以睡整夜覺了，我所說的整夜覺是指一夜不喂任何東西，包括奶、奶粉和水等，寶寶即使翻身醒醒也只是哼幾聲，不需要媽媽的幫助就能接著睡，一直到早上起床。很多媽媽擔(dān)心寶寶夜里不吃會(huì)餓，其實(shí)寶寶和我們大人這方面也是一樣的，夜里消耗的很少，所以是不用進(jìn)食的。有的媽媽會(huì)問那他原本為什么要吃好幾頓，我只能說那是一種習(xí)慣，并不代表寶寶需要。就好像我們絕大多數(shù)人10點(diǎn)之后，或者說11點(diǎn)好了，就直接睡覺了，睡前不需要進(jìn)食，但為什么又有些人不吃宵夜睡不著，或者睡前要喝杯牛奶，大家想想有多少是真正因?yàn)轲I呢，那只是種習(xí)慣，而且還不是幾天養(yǎng)成的習(xí)慣；又好像為什么我們正常都要吃早餐，而有些人卻沒有吃早餐的習(xí)慣，但他們也并不覺得餓的受不了，都是一樣的道理。我們大人有這樣那樣的壞習(xí)慣常常因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)和生活作息的不規(guī)律，那寶寶呢？當(dāng)然是我們父母給寶寶養(yǎng)成的。前段時(shí)間有好幾位寶媽和我聊天的時(shí)候都告訴我，原本她們的寶寶一夜要吃兩到三次，后來大了突然夜里不醒來要吃了，他們反而感到擔(dān)心，怕寶寶不吃會(huì)餓壞、會(huì)營養(yǎng)不夠，于是定好時(shí)間起夜把寶寶弄醒喂他吃，誰知后來越醒越多、越睡越差，這些媽媽的經(jīng)歷能很簡單的看出我前面說的事實(shí)。有些媽媽又會(huì)問，我們并沒有這樣刻意在夜里喂過寶寶，那寶寶吃夜奶的習(xí)慣又是怎么養(yǎng)成的呢？看起來是寶寶一直有需求，其實(shí)多數(shù)情況還是媽媽給養(yǎng)成的。這么說吧，寶寶長到一個(gè)特殊的時(shí)期之后，夜醒有時(shí)其實(shí)不是因?yàn)轲I，寶寶睡眠有這樣一個(gè)事實(shí)，寶寶睡覺因?yàn)樽鰤?、因?yàn)樗咧芷谶^渡或翻身等很多情況都會(huì)發(fā)出聲音，甚至?xí)蓿瑤缀跛械膵寢?，?dāng)然也包括我，都會(huì)第一時(shí)間把寶寶抱出來哄和喂，但如果是知道這個(gè)睡眠事實(shí)的媽媽，在聽見寶寶聲音的時(shí)候不會(huì)立刻去抱他喂他，而是給寶寶一些時(shí)間去安撫他，你會(huì)發(fā)現(xiàn)寶寶有時(shí)根本就沒有完全醒來，而語言安撫或撫摸足以讓寶寶接著睡回去，如果這么做，相信你的寶寶很早就能睡整夜覺了。所以說我們聽見聲音沖過去抱起來就喂奶的行為無形中幫寶寶養(yǎng)成了吃夜奶的習(xí)慣，這也能解釋為什么很多寶寶夜醒無數(shù)但每次抱起來吃兩口奶很快就睡了，也很容易看出寶寶只是把吃夜奶當(dāng)成了一種睡眠模式或者叫助睡模式，而并不是餓。當(dāng)然也有極少數(shù)的寶寶夜里吃奶確實(shí)是因?yàn)轲I了，原因是寶寶白天的作息不規(guī)律導(dǎo)致寶寶沒有達(dá)到足夠的進(jìn)食量。那要如何判斷呢？一般白天3-4頓奶或奶粉，加3頓正餐，外加水果和小零食，這是8、9個(gè)月左右的寶寶白天的食量參考，當(dāng)然根據(jù)各個(gè)寶寶胃口大小可以加減一頓奶或正餐，如果你家寶寶吃的比這些少得多，那媽媽要考慮是不是正餐不合寶寶口味，可以想辦法多換換花樣或買些像國外這種搭配好可以直接食用的各種泥給寶寶吃吃看，吃輔食也是要慢慢培養(yǎng)的，找到寶寶愛吃的口味，胃口是越吃越好的。
問題2. 寶寶睡覺愛出汗，要不要給寶寶喂水？
如果寶媽發(fā)現(xiàn)寶寶睡覺經(jīng)常出汗，首先排除寶寶健康方面有沒有問題，如果沒有那請檢查是不是給寶寶睡覺時(shí)穿的太多或蓋的太多了，我知道國內(nèi)很多家長，尤其是爺爺奶奶輩的，總是怕寶寶冷怕寶寶夜里凍著，于是就給寶寶穿蓋的很多。事實(shí)上，過熱和過冷的睡眠環(huán)境都會(huì)嚴(yán)重影響寶寶的睡眠質(zhì)量，寶寶應(yīng)當(dāng)最多和父母蓋的一樣多，多數(shù)情況應(yīng)該比父母蓋的稍薄，因?yàn)閷殞氉陨肀却笕四芨玫陌l(fā)熱，所以也就更容易熱，同時(shí)最好不要給寶寶睡覺時(shí)穿太多衣服，其實(shí)穿的越少越有助于自身發(fā)熱取暖，睡的也會(huì)更好。這里呢，我就很推薦給寶寶穿睡袋，里面根據(jù)不同季節(jié)穿一套柔軟的貼身衣褲，外面根據(jù)室溫穿不同厚度、不同款式的睡袋是最好的，既不會(huì)因?yàn)樘弑蛔佣鴽?，也不影響寶寶夜里舒服的翻身和變換姿勢。寶媽們千萬不要小看這些客觀因素，對寶寶的睡眠都有著極大的影響，甚至有寶媽給我反饋說，當(dāng)她給寶寶蓋的少一些了之后，盡管還沒有做任何睡眠培訓(xùn)，寶寶卻已經(jīng)明顯睡的踏實(shí)了很多。
問題3. 如果寶寶之前夜奶很多次，是要一下戒掉還是慢慢遞減？
根據(jù)我學(xué)到的關(guān)于寶寶睡眠訓(xùn)練方面的知識(shí)和在澳洲親自給做過培訓(xùn)的寶寶們的反饋來看，我并不建議采取遞減的方法，我建議最多剛開始保留一頓作為過渡，設(shè)定一個(gè)固定的時(shí)間，比如夜里1點(diǎn)到2點(diǎn)醒來就喂他，別的時(shí)間醒就只是語言安撫和撫摸讓他重新入睡，但我同樣建議當(dāng)寶寶睡眠有所改善開始就立刻把這一頓也戒掉，因?yàn)閷殞毑幌裎覀兇笕擞袝r(shí)間概念，尤其是夜里，遞減和保留一頓夜奶的方式都會(huì)讓寶寶疑惑為什么有的時(shí)候醒來有得吃有時(shí)卻沒有，然后寶寶反而會(huì)左醒一次又醒一次，就像撞大運(yùn)似的希望醒來能吃夜奶，從而導(dǎo)致寶寶反而醒的次數(shù)更多、睡眠質(zhì)量更差。其實(shí)很容易想明白這個(gè)問題，當(dāng)寶寶學(xué)會(huì)自己入睡，媽媽再幫助戒掉夜奶，養(yǎng)成習(xí)慣之后寶寶即使夜里醒了，他也知道天還沒亮媽媽是不會(huì)喂的，所以也就自然不會(huì)哭鬧要吃了。
問題4. 為什么寶寶學(xué)會(huì)自己入睡，也戒了夜奶，堅(jiān)持一覺到天亮已經(jīng)有段時(shí)間了，又突然開始夜醒？
寶寶在剛養(yǎng)成新的睡眠習(xí)慣的初期出現(xiàn)反復(fù)是很正常的，寶媽們只要用一樣的方法繼續(xù)鞏固就會(huì)好了。還有就是出現(xiàn)反復(fù)的情況還會(huì)出現(xiàn)在一些特殊時(shí)期，例如生病、出牙、打預(yù)防針、甚至外出旅行或搬新家，當(dāng)在這些特殊時(shí)期的時(shí)候，寶媽們要給更多耐心去安撫和呵護(hù)寶寶，可以多抱抱寶寶，但注意不要因?yàn)樘厥饩捅蚝逅?，這樣只會(huì)在這個(gè)時(shí)期過去之后又給寶寶養(yǎng)成了別的睡眠依賴。
問題5. 寶寶白天睡覺也不好，是要和晚上一起訓(xùn)練嗎？還是有先有后？
如果寶媽精力夠充沛，寶寶也相對比較好訓(xùn)練的話，寶媽最早可以從夜晚訓(xùn)練后的第一或第二個(gè)白天開始同步訓(xùn)練，一般同時(shí)效果會(huì)更好些。但如果寶媽實(shí)在太累或暫時(shí)白天寶寶的睡眠狀況還能接受的話，也可以不管白天，先進(jìn)行夜晚的，因?yàn)橐雇砗桶滋焓莾煞N不同的睡眠狀態(tài)，相比較而言，夜晚由于睡眠需求和環(huán)境的關(guān)系訓(xùn)練起來會(huì)更容易。
問題6. 訓(xùn)練寶寶自己入睡時(shí)，寶寶總是坐起來或到處爬，不肯躺下是要一直把寶寶放倒嗎？
寶寶月齡越大訓(xùn)練起來也就越有難度，寶媽們可要做好心理準(zhǔn)備哦，因?yàn)?個(gè)月開始很多寶寶開始會(huì)自己坐起來、會(huì)爬、有的甚至能自己站起來，這就給訓(xùn)練入睡增加了難度，如果寶寶不肯躺著，寶媽們記得只把寶寶放躺下一次，再起來寶媽不要強(qiáng)行放倒他，只要邊重復(fù)關(guān)鍵詞邊用手拍拍床墊，示意和引導(dǎo)寶寶了解這就是該躺下睡覺了，寶媽們最好可以搬把椅子坐在小床邊，因?yàn)檎局母叨葧?huì)讓寶寶更想起來，也可以適當(dāng)?shù)陌蜒劬﹂]上，告訴寶寶要睡覺了。寶媽們也不用太擔(dān)心寶寶大了難度就會(huì)很大，所有的東西都是相對的，雖然寶寶隨著發(fā)育開始學(xué)會(huì)更多的身體技能，但同時(shí)寶寶的大腦發(fā)育也開始讓他們更能清楚的理解媽媽的語言和意思，所以從這方面來看也一定程度上又降低了一些難度。所以寶媽們要有信心，還要記得最重要的是耐心和堅(jiān)持，看看已經(jīng)有不少寶媽成功的讓寶寶開始睡整夜覺，相信也會(huì)有越來越多的寶媽可以做到！
還是用手輕撫寶寶和話語安撫，除了關(guān)鍵詞盡量不要說別的話，房間要安靜，可以有盞小夜燈，但亮度最好不要超過7w，可以給寶寶放些搖籃曲或白噪聲，都會(huì)幫助減輕寶寶哭鬧，如果用白噪聲記得把聲音稍微開大一點(diǎn)，要蓋住寶寶的哭聲，等他平靜些或睡了再慢慢關(guān)小直到關(guān)掉。如果寶寶哭得厲害可以適當(dāng)?shù)谋饋戆矒?，注意時(shí)間不要太長，平靜了就放下。一開始是這樣的，一小時(shí)都不算太差，我剛開始給寶寶訓(xùn)練自己睡覺的第一個(gè)星期每天都要折騰40分鐘以上，寶寶奶奶也會(huì)聽不下去來阻止，幸好寶爸和我一樣堅(jiān)持，他有句話我印象很深，他說“我們自己的寶寶我們能不心疼嗎？又不是抱來的！可是這是為她好，培養(yǎng)她好的睡眠習(xí)慣其實(shí)不只是我們能睡個(gè)整覺，更重要的是寶寶將受益很多”，寶媽，把這些話也送給你，希望可以給你些鼓勵(lì)。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，前三天是最難的，過去就會(huì)看到改變，哪怕只是小小變化
