步伐是羽毛球技術的靈魂，移動要求步伐連貫。
移動是從中心位置起動，到達擊球位置的過程。
綜合運用跨步、并步、交叉步等步伐；
就構成了從中心位置到場區(qū)不同位置擊球的組合步法：
全場步伐可分為后退步法、兩側移動步法和上網(wǎng)步法：
自中心位置到擊球點的步數(shù)，一般用一步、兩步或三步；
這必須根據(jù)當時球離身體的遠近來決定。
步數(shù)的多少、步頻的快慢和步幅的大小，都會影響你的移動速度。
全場步伐怎么練？
練習必練米子步！
米字步數(shù)字圖，世界通用的。
一個人的時候也能練習步伐！
米字步基礎練習：
中場出發(fā)點O到到7點位置：直上網(wǎng)步法。
可重復練習。
上網(wǎng)步法可根據(jù)各人習慣采用交叉步、并步、墊步或蹬跨步。
上網(wǎng)步法要求
(1)什么位置，最后一步蹬跨為好，要看球的位置而定。
一般以最后一步跨出以后，側身對網(wǎng)，自然伸直手臂，拍子能引到球為宜。
太遠打不到球、太近也會妨礙擊球動作，且延長了回動距離。
(2)最后的蹬跨步，都應是右腳在前，步幅較大。
著地點超越膝關節(jié)，重心在右腳上。
右腳應以腳跟外側先著地．然后過渡到腳掌，并用腳趾制動，避免身體再前沖。
(3)放網(wǎng)前球、挑球一般采用低重心姿勢。
搓球、推球、勾球時身體較直，重心較高。
撲球時往往需向前方蹬跳。
中場出發(fā)點O到到12點位置：左右上網(wǎng)步法。
左右上網(wǎng)步伐，可重復一側，或兩側交替練習，根據(jù)個人情況而定。
可采用兩步或三步交叉步加蹬跨步移動的方法；
也可采用墊一步，再跨一大步的移動方法上網(wǎng)。
中場出發(fā)點O到到34點位置：兩側移動步法（接殺球步法）
一般用于中場接樂球。
右側移動步法：
離中心較近時用蹬跨一大步到位擊球。
如離中心較遠，則墊一小步后右腳再跨一大步。
左側移動步法：
與向右側移動步法相同，方向相反。
中場出發(fā)點O到到5點位置：
正手后退（右場區(qū)）步法：
—般采用側身后退步法，有利于到位后揮拍擊球。
多采用并步加跳步。
中場出發(fā)點O到6點位置：
頭頂擊球（左場區(qū)）步法：
一般采用側身后退步法，移動方網(wǎng)是向左后場，采用后交叉加跳步步法。
中場出發(fā)點O到8點位置：
直線后退步伐練習。
小結：
步伐練習，可從單一步伐練習開始；
比如重復兩側上網(wǎng)步法練習。
基礎步伐熟練后，可連貫步法練習。
練習過程中，注意回動，回中心位置。
擊球后，應盡快恢復身體平衡，并即刻向個中心位置移動，以便繼續(xù)下一個步法的練習。
初學者往往缺乏“回中心”的意識，哪里打完球就停在哪里，這是必須改正的。
當然實戰(zhàn)中，回動并非干篇一律，并非必須每次擊球后都必須回中心，而應根據(jù)比賽當時的實際情況，根據(jù)雙方技戰(zhàn)術的特點，選擇最合理的回動路線和回動位置。
再跟球友分享一個多球訓練法；
此訓練法建議基礎步伐熟練的球友練習。
一人隨機扔球，連續(xù)喂球；
這種練習可以增加練習者的練習強度與移動速度。
單打多球練習
雙打多球練習
