作者介紹: 吳蔭農(nóng)生于1946年，十歲開始習練武術(shù)，1961年起在北京跟隨崔立志（毅士）先生學練傳統(tǒng)楊氏太極拳，1963年投在崔立志入室弟子吉良晨門下繼續(xù)深造,系楊式太極拳第六代傳人，現(xiàn)任北京武術(shù)院華園武術(shù)培訓中心顧問。五十年間練拳不輟，致力于對傳統(tǒng)楊氏太極拳的修煉與研究。他演練的拳架氣勢恢宏，神氣貫注于舉手投足間，頗有崔毅士先師遺風。近年來，吳蔭農(nóng)先生家中常有國內(nèi)各地楊式太極拳愛好者慕名登門拜訪，研習拳技。并將多年精心收集的資料和經(jīng)年筆記整理成文，公諸于世，為太極拳愛好者提供了寶貴的學習經(jīng)驗，為傳統(tǒng)楊式太極拳的傳承和發(fā)展作出貢獻。
楊氏太極拳式子的名稱不是簡單的代號稱謂，它閃爍著中華民族傳統(tǒng)文化的光環(huán)，解讀其含義是繼承發(fā)揚太極拳文化的重要內(nèi)容。楊澄甫所修訂的楊氏太極拳大架共有三十七式，可分為兩大類。其一，形體動作，就是人體自身所表現(xiàn)的形態(tài)，比如無極式、如封似閉等。其二，仿形動作，就是模仿自然界事物，比如云手、野馬分鬃等。仿形的目的在于求意，絕非簡單的模擬，太極拳是有生命的，求意者生仿形者死。
正確理解太極拳式名稱的含義有助于營造太極拳意境氛圍，能起到用意不用力和探尋內(nèi)在勁意的作用，稱之為意念引導法。采用意念引導法練太極拳的最大優(yōu)點是有益于心態(tài)平和，自己置身于詩情畫意的美妙境界里，其樂融融，引導我們回歸自然。
本文所講的攻防是教學意義上的攻防意識，并非實戰(zhàn)中的攻防意識，其目的在于利用意念引導法引導勁力的運行。
一、 太極拳預備式（無極式）
預備式
太極拳預備式也稱作無極式，何謂“無極”？無極就是事物內(nèi)在的規(guī)律，直言之，就是太極拳規(guī)律的式子。規(guī)律是看不見摸不著的，該式外形純?nèi)巫匀?，看不出什么來，然而太極拳的規(guī)律性的東西盡含其內(nèi)，楊澄甫宗師講：“此勢為太極拳預備動作之姿勢”，“練法用法，俱根本于此”。
練太極拳必須認真對待預備勢，它囊括了練太極拳的全部基本要領(lǐng)。不要一上來就開練，要靜待片刻，這時要完成三個程序：調(diào)身正體，調(diào)整身體各部使之符合練太極拳的要求；調(diào)心凝神，調(diào)整好練太極拳所需的心神；調(diào)息行氣，調(diào)整呼吸確保氣血運行自然流暢。太極拳大家吉良晨認為“三調(diào)”是進入“練功態(tài)”的具體要求。此勢為太極十三勢里的中定，中定屬土，土生萬物，故太極拳由此生化。
二、 攬雀尾
攬雀尾之掤勢
攬雀尾之捋勢
攬雀尾之擠勢 攬雀尾之按勢
形體動作，設(shè)想右弓步左手捧托著孔雀的長尾巴，右手撫于孔尾之上輕輕的一摩挲往己后方攬之，同時身體重心移至左腿（見攬雀尾之捋勢）。攬：在這里應當解釋為拉過來的意思。既要輕柔又不丟失且意境綿長，用腰帶動全身，雙手運勁協(xié)調(diào)一致，掌中隱約有觸摸羽毛的華潤感，日久自能練出太極拳所要求的“手中有物”勢勢不空的功法。此勢乃為太極拳十三勢中的“捋”勁，即把對方的左臂看作孔雀尾捋帶牽動其重心，近似外功長拳的“順手牽羊”。習慣成自然，與人交手下意識的一摩挲便能以輕柔勁將對方引動，這就是太極拳妙手發(fā)放人時，被扔者感到舒服的原因所在。遙想當年崔毅士先師與人推手，人被扔出很遠不但無痛楚之感，反而感到很舒服，旁觀者也感到很舒服，一切都顯得那么平和自然，給人一種愉悅的精神享受。
攬雀尾是太極拳最基礎(chǔ)的一勢，包括了掤、捋、擠、按四勁。
三、 單鞭
單鞭
仿形動作，駕馭馬車的車夫，雙手握持長柄的大馬鞭，掄圓了鞭子抽擊出去，雙臂用力向前一掙向后一帶，鞭稍與鞭桿幾乎成一直線，這一剎那間的形態(tài)就是太極拳的單鞭式。前臂像掄圓了抽擊出去的鞭稍，后臂像掠帶的鞭桿，勾手包含了叼鉤、鎖拿和腕打，雙臂必須同時運做同時到位，成一個整體勁，恰似一條大鞭子，故此得名單鞭。設(shè)想對方正面來犯，無論何勢均可以左臂抽擊之。此式要點：立身中正，雙臂展開兩相掙。
四、 提手上式
提手上勢
形體動作，雙手提合，即左手向下引采右手向上提升，采提相合成一體，意在破壞對方直擊之力，看住對方以視變化。此式要點：神意上領(lǐng)氣下沉長腰坐胯。
五、 白鶴晾翅
白鶴亮翅
仿形動作，雙手臂比作白鶴的雙翅，模仿白鶴展開晾曬羽翅的動作。左手向左下方采挒，右手向右上方粘起，雙臂側(cè)重上下用力，意在破壞對方雙手來攻之勢。此式要點：松腰長臂，落臀坐胯，極目遠眺，意境舒展，
六、 摟膝拗步
左摟膝坳步 右摟膝傲步
形體動作，摟：含回拉曳撥之意，拗步：出異側(cè)手足稱作拗步，該式意喻一手從自己膝前樓過破壞掉敵手的進攻之勢，另一手掌隨之按擊對方胸部。摟膝拗步是太極拳中最基本的步法之一：前進步法。凡初練習太極拳者均須多多的單練此式。此式要點：松胯長腰，后腿的勁節(jié)節(jié)貫穿到前手。
七、 手揮琵琶
手揮琵琶
形體動作，左手如持琵琶上端的頸部，右手如撫琵琶下端的音箱，捧抱琵琶向前揮送，設(shè)想右手拿（采）對方右手腕左手撫其肘部，恰似捧抱琵琶似的，雙手合住順著對方的勁路揮擊之。此式要點：坐胯長腰，雙手合送。
八、 搬攔捶
搬 攔 捶
形體動作，搬，欄，捶是三個連續(xù)的動作。即搬轉(zhuǎn)，攔截，捶擊。設(shè)想對方右手握住我的右腕，我右手劃一小圓將其翻轉(zhuǎn)（同于金絲纏腕）我的右腕粘住敵之右腕，左手撫其右肘，此為搬。敵方必定松開握腕的手，我用左手攔截敵方右臂，此為攔，上左步用右拳直擊（捶）之，此為捶。此式要點：注意連貫一氣呵成，“搬攔捶打連三下”既此意。
九、 如封似閉
如封似閉之如封 如封似閉之似閉
形體動作，該式包含了“如封”和“似閉”兩個動作，雙手就像貼封條似的斜十字交叉向下采掠猶如查封門戶，是為如封。兩手推雙扇門恰似關(guān)閉門戶，是為似閉。設(shè)想掠住對方雙臂使之十字交叉被捆綁困住，隨后弓步雙按推出。此式要點：如封要圓腰坐胯，似閉要沉肘長腰，兩動作銜接須得緊湊不容對方變化逃脫。
十、 十字手
十字手
仿形動作，直立雙手交叉呈十字狀擠出。完整的十字手勢包含了右盼左顧中定三種步法，這是最典型的中定勢子。設(shè)想對方迎面襲來，我雙臂十字交叉在胸前掤擠而出。此式要點：要注意“通天徹地”的氣勢，即頭上領(lǐng)有通天之神，足下踏有徹地之力。太極拳必須練出精神氣勢來，萬不可追求招式手法。
十一、抱虎歸山
抱虎歸山
仿形動作，據(jù)說老虎的警覺性很高，當它攜幼虎回歸山里時怕被跟蹤會本能的回頭察看，虎尾隨之掃動稱之為虎剪，虎有一吼、二撲、三剪之能，右臂后撤抽打效仿虎剪，該勢包括捋，擠，按。設(shè)想對方從右后攻擊時，我轉(zhuǎn)腰回身右臂肩、肘、腕、手依次展開猶如虎剪抽擊之。此式要點：松腰坐胯沉肩，充分注重回頭看的神意。
十二、肘底捶
肘底捶
形體動作，顧名思義，將右拳至于左肘底下，該式攻防兼?zhèn)?，舊稱肘底看捶。此式要點：坐胯長肩。
十三、倒攆猴
右倒攆猴 左倒攆猴
仿形動作，攆在這里解釋為趕走，攆出去。倒是后退之意。猴字有兩種解釋。一是把敵方比喻成進犯之猴，二是后退成猴形勢。該式乃十三勢中的后退步法。設(shè)想當我一手臂被困處于被動時則后退一步同時推出另一臂以攆去敵方之勁，退中有進。此式要點：坐胯長腰，沉肩墜肘，前手之力在于后手之肘。
十四、斜飛勢
斜飛式一 斜飛式二
仿形動作，也稱燕子斜飛勢。燕子在天空中翱翔，展開羽翅向斜上方鉆去，大有擊穿長空之勢，屬挒勁，該式取此形此意。設(shè)想與人相交我已然把人掀動借勢長腰加大攻勢。此式要點：長腰，抬左腳長身時注意后手后腿定要沉住勁萬不可偏頗失了中正。
十五、海底針
海底針
仿形動作，古時為了勘測海水的深淺，用繩索系一鐵物（名探海針）沉入海底勘測水深，該式模仿探海針下沉的運行，屬采勁。遐想自己的手就是沉入水中的探海針，不用力則受海水浮力不能下潛，用力卻又使不上力，隱約間似有水阻力的感覺，其意深沉勁力綿綿。設(shè)想右腕被人握住，我順勁翻轉(zhuǎn)右腕下沉解脫之。此式要點：長肩，目視前下方不可低頭失重。
十六、扇通背
扇通背
仿形動作，從海底針開始左手撫于右腕運行到右額角的軌跡宛如折扇展開，兩臂展開亦如打開的扇面，力由脊背而發(fā)，由此得名曰扇通背。設(shè)想海底針勢未能脫開敵手，我左手輔助右手實施金絲纏腕回捋，對方必回撤，我左手擊其腋下以整體力將對方拋出。此式要點：立身中正，氣下沉，右臂之力透過脊背直達前臂。
十七、撇身捶
撇身捶一 撇身捶二 撇身捶三
形體動作，撇為扔出之意，翻身右拳圓轉(zhuǎn)撇出，該式分三動作。設(shè)想用拳背擊敵，敵若用手抗架我撇出的右拳時，則用右拳將敵手引回到我的腰間，同時用左掌迎擊敵面，隨后右拳從腰間擊敵下頜。此式要點：長肩松背，力要長遠，三動連貫一氣。
十八、云手
云手左式 云手右式
仿形動作，運行的手臂如天空行云綿綿不斷，雙手交替運行，往復不絕。起如山嵐裊裊，行如白云悠悠，落如晚霞歸隱，向左側(cè)跨步運行，是十三勢中的左顧步法。設(shè)想對方擊我正面，我起手粘住捋化其力。此式要點：運轉(zhuǎn)腰胯帶動全身，強調(diào)運勁如抽絲的綿綿意境。
十九、高探馬
高探馬
形體動作，左手捧著馬的下頜往懷里帶，右手掌探撫馬的眉眼處，由下而上圓轉(zhuǎn)探出故稱作高探馬。設(shè)想我左手被敵左手抓握，我順勢翻轉(zhuǎn)左手腕并壓住敵手，右掌沿敵手臂上行扳扭其肘繼而擊其面。此式要點：墜肘長肩。
二十、分腳
左分腳 右分腳
形體動作，顧名思義用腳面向外分踢，寓有分開之意。也有稱此勢為翅腳的，其動作猶如雄雞扇翅。設(shè)想分開對方手臂用腳踢其軟肋。此式要點：松腰胯，虛靈頂勁，眼隨前手望去則下盤自穩(wěn)。
二十一、蹬腳
左蹬腳 右蹬腳
形體動作，要領(lǐng)基本與分腳相同，只是用腳跟蹬踹。
二十二、栽捶
栽捶
形體動作，右拳向前下方擊打意如插秧栽稻，取其深沉之意故名載捶。設(shè)想對方用右腳踢我，我用左摟膝摟開，右拳擊其左腿伏兔穴處。此式要點：眼視前下方頭頂向上領(lǐng)勁不可前傾。
二十三、打虎勢
左打虎式 右打虎式
形體動作，弓步，一手如抓著老虎頭按住，另一手舉拳欲打之勢。設(shè)想上手擊敵太陽穴下手擊其肋。此式要點：長腰，雙拳上下相掙相合，打虎勢的精髓在于氣勢，絕非招式。
二十四、雙風貫耳
雙風貫耳之雙穿掌 雙風貫耳
形體動作，雙拳猶如兩股勁風貫擊敵方雙耳，拳頂擊打謂之“貫”。北京崔傳楊氏太極拳的雙鳳貫耳前有雙穿掌而后貫耳。設(shè)想我用雙掌穿擊對方咽喉，敵抓握我雙腕，我回收雙手翻腕貫擊敵雙耳。此式要點：應當進身，充分體現(xiàn)人形之意境。在中國武術(shù)技藝里常常模仿動物特長，稱之為“形”。如虎形取虎撲，兔形取兔彈，鷹形取鷹捉之技。人形則取接吻，要接吻則必須進身。
二十五、野馬分鬃
右野馬分鬃 左野馬分鬃
仿形動作，草原野馬狂奔甩頭轉(zhuǎn)身時其鬃自分，其勁亦掤亦挒，象形取意故有此勢。設(shè)想對方正面擊來，我一手接之另一手穿其腋下上步到敵身后，用掤挒勁將敵掀起摔出。此式要點：注意臉隨手走，前手掤挒上揚，后手采挒下沉，在保持立身中正的同時，整體身形顯現(xiàn)靠勢。
二十六、玉女
右玉女穿梭一 右玉女穿梭二 左玉女穿梭一 左玉女穿梭二
仿形動作，穿梭是織布的動作，綜（zeng）把經(jīng)線上下分開，繞有緯線的梭子很迅速的從左穿到右，綜再次分開經(jīng)線，梭子很迅速的再從右穿到左，往復不絕其動作輕快敏捷，上手如綜下手如梭，左右手相互穿插就像織梭一般巧捷，令人接應不暇，故有玉女穿梭之稱。玉女穿梭共有四勢，其方向是四斜角（亦稱之為四角斜）即四隅。設(shè)想我用一手將對方的手臂向上架起形如開綜，另一手急速擊出形如穿梭。此式要點：長腰，充分注意沉肩墜肘，上下手應保持一個整勁。
二十七、單鞭下式
單鞭下式
形體動作，這是楊氏太極拳唯一的下盤勢子。意如涌動的大海波濤，從波峰整體下沉，內(nèi)中積蓄能量，及至波谷能量已蓄飽滿，繼而整體涌起，力整意長，演示了陰陽消長轉(zhuǎn)換的規(guī)律。該式氣勢磅礴，集中表現(xiàn)出了太極拳獨有的氣勢和的勁力。設(shè)想我向下采對方，敵若掙抗我順勢掤起將人摔出。此式要點：保持立身中正，氣沉丹田。
二十八、金雞獨立
右金雞獨立 左金雞獨立
仿形動作，模仿公雞單腿獨立的動作。設(shè)想對方和我正面擁擠，我提膝頂擊其襠，手托打其頜面部。此式要點：支撐腿的膝關(guān)節(jié)略曲，腳趾有意識的抓地，松胯，頭頂向上領(lǐng)勁自然可以站得穩(wěn)。
二十九、白蛇吐信
白蛇吐信一 白蛇吐信二 白蛇吐信三
仿形動作，信；與芯同，即蛇的舌頭。該勢基本與撇身捶相同，只是第三勢的捶變?yōu)檎啤０颜票茸魃叩男?，其速度極快且突然。
三十、高探馬穿掌
高探馬穿掌
形體動作，由高探馬演變成穿掌，右掌置于左肘下，左掌向前上方穿出又名葉底藏花。設(shè)想我高探馬一式得手立即用右掌壓下敵手左掌直穿其喉。此式要點：長肩舒背松腰。
三十一、單擺蓮
單擺蓮
仿形動作，用左手拍擊右腳面，右腳外擺，手如疾風腳如蓮，風過蓮擺，因單手拍擊故名單擺蓮。右腳不做外擺，直接踢與左手相擊亦可。1928年楊澄甫南下后把此式改為十字腿，單擺蓮是其早年所練所傳授的拳勢。設(shè)想對方正面來犯，我左手捋掠其面，敵起手相迎，我急用右腳面橫踢其肋。此式要點：腰椎一定要充分圓出來，既穩(wěn)又有力。
三十二、指襠捶
指襠捶
形體動作，右拳直擊對方襠部，故名指襠捶。設(shè)想對方用右腳踢我，我用左手摟開，右拳趁勢直擊其襠。此式要點：長肩舒背。
三十三、上步七星
上步七星
仿形動作，右手圓弧喻作北斗星之勺，左手略直喻北斗星之柄，上右腳成右虛步，故名上步七星。設(shè)想對方單手擊我胸部，我即用上步七星式迎之，以攻為守，攻防一體。此式要點：坐胯長腰。
三十四、退步跨虎
退步跨虎
形體動作，右腿后撤坐實成左虛步，其勢猶如退步跨坐在虎背上相仿。設(shè)想對方正面攻勢甚急我退步分開敵手以視變化。此式要點：松腰坐胯沉氣內(nèi)含靠勁。白鶴晾翅和退步跨虎兩個式子的外形很相像，晾翅雙臂的力偏于上下，身形上長。退步跨虎左手向左后方挒開，右手向右前方粘出，雙手臂側(cè)重橫向用力，當悉心體會。
三十五、雙擺蓮
雙擺蓮
仿形動作，右腳由里向外擺出，雙手由右向左依次拍擊右腳面，模仿風掠荷塘的意境，手似風腿似蓮腰似莖，疾風來襲，荷蓮隨風搖曳，疾風過后依然挺立，因為雙手拍擊故名雙擺蓮。設(shè)想我雙手由右向左掠帶對方右臂同時右腳由左向右用腳面擊之。此式要點：腰椎充分的圓出來。楊澄甫贊此勢曰：腰柔百折若無骨，撒去滿身都是手。雙擺蓮是楊氏太極拳極精妙的勢子，須當悉心體悟風掠荷塘的意境，切不可練成噼里啪啦的雨打沙灘。
三十六、彎弓射虎
彎弓射虎
形體動作，雙臂成拉弓射箭姿勢故名彎弓射虎。設(shè)想對方右手擊我正面，我用右臂架起左拳擊敵胸肋部。此式要點：右腿坐實左腿虛，略呈蹲襠勢為宜形似右弓步，用腰實現(xiàn)搬轉(zhuǎn)折疊勁。
三十七、收式（合太極式）
收式 合太極之無極式
形體動作，此式與預備式遙相呼應，屬中定，而后還原成無極式，體現(xiàn)出太極終極復始如環(huán)無端。合太極者，合兩儀，四象，八卦仍歸于無極。
