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石家莊新聞網(wǎng)由于重力的作用，人在長(zhǎng)時(shí)間站立或保持坐位后，會(huì)造成下半身血液回流困難，甚至出現(xiàn)小腿腫脹。為了緩解以上癥狀，睡前不妨做個(gè)簡(jiǎn)單的抬腿操，對(duì)全身氣血、五臟都有好處。
動(dòng)作很簡(jiǎn)單：全身放松，平躺在床上，自然呼吸，不可憋氣，兩掌疊放在下丹田處（臍下3寸處），意念也集中在此。將雙腿舉起，并攏，然后屈膝，使大腿與床面呈90度，大腿與小腿呈90度，堅(jiān)持2～5分鐘。然后，一條腿保持屈膝，另一條腿伸直，垂直于床面，再堅(jiān)持2～5分鐘，換另一側(cè)。最后，兩腿伸直，腳腕交叉。全部動(dòng)作需要堅(jiān)持15分鐘以上。
舉腿抬腳時(shí)，血液會(huì)迅速流回心、肝、腎等部位，因此能養(yǎng)五臟，有利于全身氣血通暢，并能減少腹部贅肉，還可對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的健康起到調(diào)節(jié)作用。潘翼/文
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