光神巴德爾
當今社會不管是自愿，還是迫于生活壓力，熬夜都已成為了現(xiàn)代人的生活常態(tài)。
熬夜會對人體健康造成極大的危害，如：內(nèi)分泌紊亂，長痘、皮膚變粗糙，還長出黑眼圈；注意力下降，記憶力衰退、容易忘事，學習能力減退；頭痛、失眠、容易抑郁，還會造成竇性心動過速；免疫力下降，小病如口腔潰瘍、感冒等不斷……
還有一個最嚴重的后果就是——猝死。
熬夜的危害我們都知道，但是失眠呢？
失眠有怎樣危害？
熬夜是因為各種原因，不能或不想睡覺，失眠卻是想睡卻睡不著。
根據(jù)《2018國民睡眠生活消費大數(shù)據(jù)報告》顯示，全國1億7千多萬90后中存在睡眠問題的人數(shù)占比為三分之一，68%的人表示每天根本“睡不夠”。[1]
失眠是一種很痛苦的體驗
眼睜睜的看著天花板
就是睡不著
晚上睡不著，白天醒不了
經(jīng)常做夢
早上起來哈欠連篇
注意力無法集中
生活、工作、學習都受到嚴重影響
失眠對身體危害一點都不比熬夜少，甚至更勝，因為睡眠不足會導致大腦產(chǎn)生更多的與阿爾茲海默癥相關(guān)的β-淀粉樣蛋白，增加癡呆風險；反復倒時差會增加肝臟疾病和肝癌風險；睡眠不足引發(fā)肥胖、增加抑郁癥風險……
失眠的6種表現(xiàn)
如果碰到以下6種情況，就表示你已經(jīng)有失眠的困擾了：
1.入睡困難（潛伏期延長）：入睡時間大于30分鐘
2.睡眠維持障礙：每天晚上醒2次以上，凌晨早醒
3.睡眠質(zhì)量下降：淺、夢多
4.總睡眠時間小于6個小時
5.日間功能障礙：次晨頭昏、乏力、嗜睡
6.這種睡眠紊亂每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一個月以上
失眠與“褪黑素”的關(guān)系
2012年8月28日英國《每日郵報》報道，美國倫斯勒理工學院的研究人員稱，睡前使用電腦或手機可能影響褪黑激素水平，進而影響睡眠，其中青少年最容易受影響。研究發(fā)現(xiàn)，睡前只要使用2小時帶有背光顯示屏的電子產(chǎn)品，就可導致褪黑激素被抑制22%，從而引發(fā)睡覺時間減少、易被打斷等睡眠問題。
褪黑素是大腦松果體分泌的一種小分子激素。褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節(jié)律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍，它是一種誘導自然睡眠的體內(nèi)激素，有助于入睡和維持睡眠狀態(tài)。
褪黑素還是保障人體健康的最關(guān)鍵荷爾蒙之一，它不僅可以調(diào)節(jié)睡眠，且具有抗炎抗老的特性，還能幫助提升免疫系統(tǒng)的防御能力。
隨著年紀增長，褪黑素分泌會逐步減少，特別在50歲會更加明顯，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區(qū)別，令睡眠變得不規(guī)律。
經(jīng)常曬曬太陽可以增加人體內(nèi)褪黑素的形成，從而促進睡眠，中老年人尤其要注意這點。
市場上治療失眠的方法雖然多，但是最安全有效的光線療法，你們知道嗎？
現(xiàn)代失眠已經(jīng)成為了很多上班族的心病，白天較累，晚上又睡不著，這可怎么辦呢?一起去學習治療失眠的光線方法吧！
有研究表示，曬太陽在一定程度上可以幫助改善睡眠質(zhì)量。照射頭部時能讓人自然放松，緩解精神壓力，舒緩不良情緒，以起到改善睡眠質(zhì)量的效果。
每天照一照讓您恢復正常的睡眠習慣，還能促進體內(nèi)微循環(huán)、排除身體毒素，從整體上改善健康狀況。
網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于睡眠不足導致猝死的新聞那么多，慘痛生命的教訓，難道你還不重視嗎？
不管是因為失眠還是熬夜，要知道長期睡眠不足的后果，都不是我們可以承擔的，為了健康，請按時睡覺！
參考文獻：
[1] 《2018國民睡眠生活消費大數(shù)據(jù)報告》
www.cbndata.com/report/659/detail?isReading=report&page=1
