對于1-5級，我們需要的是夢中知夢，知夢是一項技能，就像開車打球下棋等，會了就會了，不會就不會。
技能是要學(xué)習(xí)的，不排除少數(shù)的人天生就會或者天資絕佳一點就會，絕大多數(shù)的人是靠后天的努力，不斷積累學(xué)習(xí)和訓(xùn)練來掌握。所有的技能概括來講就是，"熟能生巧"，或者"習(xí)慣成自然"，技能實際上是培養(yǎng)一種習(xí)慣，或者說條件反射，比如學(xué)英語，最高水平就是不需要經(jīng)過大腦里英譯漢，漢譯英的轉(zhuǎn)換，一聽就懂，張口就說，為什么一聽就知道什么意思呢？聽多了，習(xí)慣成自然，條件反射了。再比如打乒乓球，專業(yè)選手不斷練習(xí)無球揮拍，就是為了把正確的姿勢訓(xùn)練成條件反射，定型為一種習(xí)慣。所以，清明夢就是要把知夢訓(xùn)練成習(xí)慣，當(dāng)夢中出現(xiàn)時機的時候，我們會條件反射的知夢。
習(xí)慣不會一蹴而就，訓(xùn)練是一個枯燥的重復(fù)再重復(fù)的過程，有可能需要幾個月的時間，但是當(dāng)你成功知夢的時刻，一切都值得了。
下面，介紹一些訓(xùn)練方法：
一．常規(guī)訓(xùn)練
1. 追夢日記
首先，玩家要建立一個觀念：夢不只是一個生硬冰冷的漢字，也不是一段虛無縹緲的腦電波，而是一個有靈性有感知的生命，他/她陪我們度過最黑暗的日子，貧窮疾病孤獨蒼老，不離不棄，同生共死，但是我們卻很少重視過他/她。從現(xiàn)在開始，我們要重新認(rèn)識夢，他/她將成為我們最好的朋友，最好的老師，最好的情人以及最好的知己。追夢日記就是幫助我們和夢交流，慢慢建立感情的一個好方法。
好的感情是一步步建立的，大體是這樣：
先有夢-》常常有夢-》常常有清晰的夢-》記得夢-》熟悉夢-》知道夢-》參與夢-》創(chuàng)造夢-》融入夢
追夢日記很簡單，關(guān)鍵是持之以恒，每天堅持。在床頭放個小錄音機，早上醒來時先別睜眼，維持夢中的感覺，盡量回想剛才的夢境，你可能會記起一些不連貫的片段，馬上記錄下來，然后基于這些片段，一絲一縷的回想追憶，把盡可能多的夢境細(xì)節(jié)錄下來，最后整理成日記。慢慢的，你會發(fā)現(xiàn)自己的追夢日記越來越長，你能記得更多的夢，細(xì)節(jié)也越來越清晰，甚至在隔些日子后看以前的日記還能回憶起當(dāng)初的夢境，這就說明你的級別正在一步步提升中，清明夢玩家在開始的時候大多記敘的是短而平淡的普通夢，到后來則多是奇幻神通的清明夢，由于夢體能量和神通值的提升，連一般的普通夢也變得神幻多彩起來。追夢日記是初學(xué)者提升夢體能量的重要途徑，同時作為第一手資料，全程記錄下玩家點點滴滴追夢的成長歷程，極其珍貴，極其重要。
2. 七字真言：“等等，是不是做夢？”
“日有所思，夜有所夢“，這一步是基礎(chǔ)訓(xùn)練，重復(fù)加深知夢的條件反射，平時訓(xùn)練就是：對七字真言?？闯Ｂ牫Ｏ氤Ｄ?，在不影響正常生活的情況下，有空可以問問自己，“等等，是不是做夢？”，吃飯可以問，坐車可以問，排隊可以問，如廁可以問，臨睡前更可以問（因為這時候?qū)粲绊懽钚拢?，有條件的玩家還可以將真言印在T恤，設(shè)成屏保以時常提醒自己，謹(jǐn)記：問完后一定要配合驗夢，驗夢主要有咬指法和扳指法，請參照另一篇“清明夢攻略：驗夢的方法”
最好把這項訓(xùn)練貫穿到日常生活中去，把知夢驗夢運用到平時的吃喝玩樂與人交往，把一些小變化有意夸張一點，比如擠地鐵，就說："天哪，好多人啊，不是在做夢吧？"，然后扳指驗夢，又比如購物就說："哎呀，好貴，是不是在做夢?。?，然后扳指驗夢。諸如此類的很多，比如“這人好好看哦，看看是不是做夢？”“今天怎么這么倒霉，是做夢嗎？”“這地方?jīng)]來過，是夢境嗎？”等等，目的就是為了把知夢驗夢變成我們生活中的一部分，有一天，即使夢里只是一些平常的事物，也有機會知夢驗夢成功！
3. 睡眠習(xí)慣
睡覺前的心理暗示會對夢產(chǎn)生重要影響，臨睡前玩家需要做一些加強暗示的訓(xùn)練，睡前幾分鐘上網(wǎng)看看清明夢的資料，保持非常想做清明夢的愿望，入夢時采用自我催眠的一些技巧，想象自己在下樓，一共100級臺階，每下一個臺階念一下數(shù)，先念1，下一個臺階，然后默念"我要知道自己在做夢"，再念2，又下一個臺階，想象腦袋更沉一點，置身更黑暗的空間，默念"我要知道自己在做夢"，就這樣一直念到100，下完所有臺階，完工睡覺，這個訓(xùn)練可以潛移默化中提高做夢者知夢的幾率。運氣好的話，還沒數(shù)玩就進(jìn)入了身體睡著而頭腦還清醒的狀態(tài)，腦部開始感覺到震動，耳鳴等，這是夢體開始活動的信號，從這個狀態(tài)可以直接進(jìn)入清明夢。
做夢的次數(shù)越多，相應(yīng)知夢的機會也就越多，有條件的話，初學(xué)者可以適當(dāng)采用分段睡眠法，一天多睡幾個覺。另外，實踐表明，在清晨快醒的時候，入夢的程度會淺一些，左腦正在慢慢恢復(fù)神智中，這段時間最容易出清明夢，要多加利用，爭取突破。
方法： 放個鬧鐘，提前兩小時鬧醒，花5分鐘做知夢驗夢訓(xùn)練，然后繼續(xù)睡。
如果是周末，正常醒來后，花5分鐘做知夢驗夢訓(xùn)練，繼續(xù)睡回籠覺。
二．自定訓(xùn)練：知夢扳機
夢里能啟發(fā)你靈光一現(xiàn)而懷疑是夢的那一刻就是知夢扳機，知夢訓(xùn)練就是訓(xùn)練出玩家的知夢扳機，前面的常規(guī)訓(xùn)練是很重要的基礎(chǔ)訓(xùn)練，適用于每個玩家，培養(yǎng)的是比較自然而隨機的知夢扳機。自定訓(xùn)練這部分則是度身定做，每個玩家的夢都不同，需要根據(jù)自己的情況培養(yǎng)一些更有針對性的知夢扳機，首先，玩家需要查閱追夢日記，統(tǒng)計一下夢里面出現(xiàn)的比較頻繁的人物，場景或事件，篩選出知夢扳機的候選者：
1. 常見人物
比如夢里常常出現(xiàn)茶杯，就可以在茶杯上貼上一些紙條"是不是在做夢"，'驗夢'，“咬指”等等，平時一看到茶杯或喝茶時就下意識的使用咬指法驗夢，長此以往，在夢里看到茶杯就自然而然驗夢了；又比如常常夢見某人，但是在現(xiàn)實中很少接觸了；有宗教信仰的朋友常會夢到菩薩鬼神上帝等等，這些不太出現(xiàn)在現(xiàn)實生活中的人物都是很好的知夢扳機候選者。
2. 常見場景
夢里面經(jīng)常會回到過去，童年故里，老巷舊街，大學(xué)校園等等，這些已經(jīng)不現(xiàn)實的場景是很好的候選者；另外，有的人會經(jīng)常夢見一些奇怪的場合，比如反復(fù)走在一個回廊上，老是鉆入一個地洞，高空墜落或者車子失控等等，都可以作為候選者。螞蟻我就經(jīng)常夢見自己在小時候樓房的陽臺上，也經(jīng)常夢里開車失控，這些就是我比較固定的知夢扳機。
3. 強烈念想
心里越想念越入迷或者越擔(dān)心越郁憤的事物越容易出現(xiàn)在夢里，比如準(zhǔn)房奴夢見買房子，期末了夢見考試，游戲上癮夢見網(wǎng)上偷菜，海外學(xué)子夢見回國，當(dāng)然還有清明夢玩家夢見清明夢等等，念想越強烈，越是好的知夢扳機。不過，這里需要注意念想的有效期，像上面的例子，如果買了房子考完試淡了網(wǎng)癮回了國，念想就自然失效了。一般說來，螞蟻不推薦玩家使用短期可能失效的念想作為知夢扳機，因為知夢扳機培養(yǎng)不容易，要盡量保持其長期有效，短期內(nèi)有可能改變的不宜做為知夢扳機。
4. 長期秘密
每個人都有秘密，我們這里要說的不是一般的小秘密，而是大秘密，那種做了虧心事，極其害怕被知道的大秘密。只要秘密沒有曝光，它肯定會經(jīng)常性的光顧你的夢，而你在夢里往往會驚慌失措極力掩飾。例如貪官會經(jīng)常夢到自己快要被人捅出來而惶惶不可終日，出軌者會經(jīng)常夢到大奶二奶小三狹路相逢急的象熱鍋上的蟑螂，撒謊的人會經(jīng)常夢到謊言被識破眾人恥笑而無地自容，犯法僥幸逃脫者會經(jīng)常夢到罪行敗露被追捕如喪家之犬，耍陰謀害過人者會經(jīng)常夢到有報應(yīng)東窗事發(fā)，諸如此類的，凡是在夢里多次騷擾當(dāng)事人，情節(jié)嚴(yán)重，屢禁不止者，都屬于我們這里要講的秘密。
首先，看看自己是否有這樣的大秘密，如果真沒有，恭喜你吃的好睡的香，本段可以略過了。如果有，貪官污吏請找根繩子自己解決，犯法害人者請出門打的上公安局自首，其他人請保持鎮(zhèn)定，偷偷記住這條利好消息：關(guān)于秘密的夢是絕佳的知夢扳機候選者，請勿浪費，掌握好了可以化干戈為玉帛，救災(zāi)民于水火。友情提醒：秘密切忌與其他人分享。
5. 不合理夢境
常見的不合理夢境要多反思，反思成習(xí)慣了也可以發(fā)展成知夢扳機，舉個例子：玩家經(jīng)常在夢里被老虎追趕的屁滾尿流，醒來大松一口氣的時候不禁懊惱：“又上當(dāng)了，居然不知是夢！”。那么玩家需要訓(xùn)練的是反復(fù)提醒自己下次遇到這種事時，逃當(dāng)然還是要逃，但是逃的過程中要警覺，記得咬指驗夢（驗夢成功后你就是武松了，呵呵），在多次的訓(xùn)練下，形成條件反射，這個知夢扳機就水到渠成了。其實很多人都經(jīng)常有被人追殺，被怪物追趕的惡夢，這些惡夢都可以變廢為寶成為玩家的知夢扳機。再例如，螞蟻我夢見要交作業(yè)而緊張的時候也會知夢，我馬上會想到我已經(jīng)不是學(xué)生很多年來，誰還能逼我交作業(yè)？所以，這也是我的一個知夢扳機。
按照上面的方法，玩家參照自己的夢境，篩選出3到5個知夢扳機候選者，篩選原則以夢里出現(xiàn)的頻率及次數(shù)為主，列個表記下來，每天臨睡前提醒10遍：“如果遇到了，一定要記得驗夢，切記切記！”。一開始的時候也許總是不記得夢里驗夢，每次失敗后要立刻檢討，只要這樣的夢境經(jīng)常出現(xiàn)，成功知夢是遲早的事。
三．另類秘技
經(jīng)常有朋友問有沒有速成的方法，其實也是有的，不過需要一些條件，下面我介紹兩個秘技，掌握好的話可以幫助玩家盡快體驗到清明夢，迅速升級。
1. 鬼壓床
相信不少玩家都有過這樣的經(jīng)歷，醒來時全身不能動彈，頭昏腦脹很難受，喊不出聲，要掙扎好一陣才能真正醒過來。對的，這就是夢魘，俗稱鬼壓床。 其實，鬼壓床不可怕，反而是一次天賜良機，螞蟻這里不是鼓勵玩家鬼壓床，畢竟次數(shù)多了對身體不好，而是教大家一個方法，變廢為寶，化腐朽為神奇，將令人頭痛的鬼壓床轉(zhuǎn)換為愉快的清明夢，鬼壓床其實和清明夢一樣，都屬于身體睡著大腦知夢的狀態(tài)，唯一的問題是夢體被困住了不能動，需要一些技巧將緊鎖的鬼壓床轉(zhuǎn)換成自由的清明夢。方法如下：首先，當(dāng)發(fā)生鬼壓床時不要害怕也不要慌，不要急著醒過來，反而要全身放松，希望自己能更長的呆在夢中，然后想象自己很輕很輕，就像一片羽毛，想象身上的衣服被子都不存在，旁邊有一股輕風(fēng)要把自己吹起來，然后夢體順勢側(cè)身或飄出，一般用不著嘗試幾次就發(fā)現(xiàn)夢體已經(jīng)脫離了束縛，可以自在活動了，這就已經(jīng)是清明夢了，在整個過程中可能會有腦部震動耳鳴的現(xiàn)象，都是很正常的，不用擔(dān)心害怕。真正有點恐怖的是，夢體脫困后會發(fā)現(xiàn)自己正在自己的床邊，剛剛的一切就好似”靈魂出竅”一般，回過頭看有的時候甚至可以看到床上自己睡著的身體。呵呵，第一次的時候玩家大多會被這種體驗震撼到，次數(shù)多了也就沒什么好怕的，多半一自由就直接沖過窗戶一飛沖天了！
總而言之，鬼壓床是一次自然知夢的機會，把握住了就是一次清明夢，而且多半會是狀態(tài)神勇的清明夢。有過此經(jīng)驗，再以后玩家遇到鬼壓床就不會驚慌失措了，而是大喜過望，哈哈，等的就是你！
2. 出體
清明夢是身體睡著，意識清醒的狀態(tài)，上面介紹的大多是夢中醒覺的方法，還有一種則是醒著入夢的方法，稱為出體，網(wǎng)上資料有不少，出體的方法大同小異，螞蟻在此介紹一個最平常的出體法： 先做些運動讓身體比較累一點，再上清明夢或出體網(wǎng)站瀏覽一番，比平時晚一兩個小時睡覺，放松身體，保持一個舒服的姿勢就不動了，然后提醒自己不能睡著，腦子里一直想著出體，接下來你的身體會慢慢麻痹，思緒越來越飄忽，慢慢的會進(jìn)入一個恍惚的狀態(tài)，也叫出神狀態(tài)，說不清是夢還是醒，在某個時間點，出體或知夢的念頭突然冒出，如果直接知夢了，就是清明夢，如果是腦部開始感到震動，發(fā)麻，伴有耳鳴等等，就是出體的前兆，也是夢體動出的信號，這個時候再結(jié)合上面鬼壓床夢體脫困的技術(shù)就可以成功出體了。出體一般來說比較難，關(guān)鍵在于進(jìn)入出神狀態(tài)的同時還能保持出體或知夢的意念。對于玩家來說，出體和清明夢是一回事，殊途同歸，有興趣的玩家可以試一試。
3. 半明夢
相對于普通清明夢的后知后覺，出體的先知先覺，半明夢屬于半知半覺，能做到半明夢，離清明夢也就不遠(yuǎn)了，半明夢是半夢半醒的狀態(tài)，方法是：早上醒了不起床，繼續(xù)睡，睡到有點過頭好像有些累的程度，如果這時候看到一些情節(jié)或圖像，迷迷糊糊中又感覺到了自己在做夢，這就是半明夢了。半明夢里雖然也可以通過意念改變夢里的場面或情節(jié)，但是通常夢里沒有本尊，無法主動活動，還不是真正的清明夢，需要先找回本尊，可以有意識的伸手去抓夢里的物件，如樹，門，車等等，一旦抓到手感，本尊即出，就是清明夢了。
注：以上所有的訓(xùn)練只是針對初學(xué)者，當(dāng)玩家達(dá)到更高級別，能熟練獲得清明夢后，習(xí)慣其實已經(jīng)定型，玩家可以自行總結(jié)一套方法，不必再花大量時間訓(xùn)練。經(jīng)驗值提高到一定級別，清明夢大多靠自然知夢獲得，已經(jīng)不需訓(xùn)練。
