我們總是在羨慕，那些擁有平坦小腹、嬌翹臀部以及纖細(xì)雙腿魔鬼身材的女人。希望自己也成為這樣擁有完美曲線的女人！
△或豐腴
△或翹挺
△或性感
△或迷人
△皆充滿了誘惑力~
但現(xiàn)實(shí)中，久坐上班族通常容易形成扁平的大肥臀，真是不忍直視，滿眼都是淚?。?！
別著急，先讓小康康幫你找到臀部下垂的原因，探尋合適的方法，讓你臀部輕松瘦下來！
臀部下垂的原因：
內(nèi)衣不合適
女生的身體很柔軟，由于內(nèi)衣的作用，體型會(huì)改變。穿著不合適自己尺碼的內(nèi)衣，過小會(huì)勒住肌膚不利于血液循環(huán)，過大則臀部與內(nèi)衣間有間隙，無法托住臀部會(huì)引起臀部下垂。
久坐不起
上班族整體屁股不離椅子，運(yùn)動(dòng)不足，肌肉鍛煉少，臀部無足夠肌肉負(fù)荷，臀部就下垂了。
年齡增長
容顏在變老，臀部一樣在變老。隨年齡增長，代謝減緩，加之飲食不節(jié)制，臀部更容易堆積脂肪，導(dǎo)致臀部肌肉不足，臀部下垂。
錯(cuò)誤走路姿勢
很多女生為了走路姿勢更加俏皮可愛，會(huì)采取內(nèi)八字站法。但是內(nèi)八走路時(shí)，臀部下緣肌肉正好處于松弛和下垂?fàn)顟B(tài)，長此以往臀部就下垂啦~
小伙伴是不是不敢相信，原來臀部下垂隱藏著這么多原因，別著急，通過運(yùn)動(dòng)+均衡飲食塑臀，你離性感雙臀是不遠(yuǎn)滴~
六大瘦臀運(yùn)動(dòng)
1蹲坐
臀部鍛煉的主打動(dòng)作就是“蹲坐”。蹲坐時(shí)直接調(diào)動(dòng)臀部肌肉，完成動(dòng)作的關(guān)鍵是：保持重心。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分立，與肩同寬，跨步緩緩下降，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然后恢復(fù)站立姿勢，確保膝蓋不超過腳尖，保持軀干收緊，背部伸直。
2前弓步
這個(gè)動(dòng)作不僅能起到塑臀效果，還能消耗腿部的熱量。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分立，跨步展開，一只腳向前邁出一大步，身體緩緩下降，兩膝彎曲，然后恢復(fù)站立姿勢。完成后，另一只腳重復(fù)剛才動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)彎曲不要超過90°，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在后的膝蓋不要抵在地面上。
3反向弓步
反向弓步可以讓臀部肌肉得到更多的鍛煉。動(dòng)作要領(lǐng)：同前弓步一樣，但是需要向后邁步，記住，在前的膝蓋彎曲時(shí)不要超過你的腳趾。
4側(cè)弓步
側(cè)弓步針對(duì)臀部外側(cè)肌肉和臀部肌肉，并可調(diào)整大腿內(nèi)側(cè)形狀。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿大幅度向身體兩側(cè)分開，一邊膝蓋向側(cè)前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方，并垂直于地面。做動(dòng)作時(shí)，身體向側(cè)邊稍傾斜，但肩膀不要超過膝蓋對(duì)應(yīng)的位置，以免受傷。同時(shí)手部做恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作保持平衡。
5健身球上練抬腿
這套動(dòng)作不僅能鍛煉臀部，也能使肩膀和腹部變得結(jié)實(shí)。動(dòng)作要領(lǐng)：保持腹部緊繃，背部伸平，抬腿時(shí)收緊臀部肌肉，對(duì)初學(xué)者來說，不用抬太高，幾厘米就夠了。另外，注意下背部肌肉不要太用力。
6有氧運(yùn)動(dòng)塑臀型
健身房有各種設(shè)備，既能鍛煉臀部，又能鍛煉心肺。登山機(jī)，橢圓機(jī)都是不錯(cuò)的選擇。單線滾軸溜冰和
動(dòng)感單車也能達(dá)到效果。在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)可選擇5%~7%的坡度增加鍛煉強(qiáng)度。
飲食均衡
吃得健康點(diǎn)兒。在運(yùn)動(dòng)消耗熱量的同時(shí)，減少能量的攝入，才能有事半功倍的效果！小康康在這里用心推薦了一些能夠瘦臀的美食。
優(yōu)美的傘形裙擺蕩起，完美的襯托嬌翹的臀部和纖細(xì)的雙腿，嫵媚卻不嬌氣，淑女但不呆板，這也許就是你眼中的女神，但是按照小康康塑臀法做下去，嚴(yán)格遵循80%營養(yǎng)+20%運(yùn)動(dòng)=真正
健康，你也可以完美蛻變成性感女神（男神）哦！
(本文系作者個(gè)人觀點(diǎn)，不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場)
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