導(dǎo)語：當(dāng)你拿出一件兩件三件頭年的衣服系不上扣的時候，是不是也該準(zhǔn)備準(zhǔn)備減肥了？找對減肥食譜，減肥其實沒有你想象的那么難！（來源：維度女性網(wǎng)）
夏天來臨，對于減肥你還要是只停留在說說而已的階段，那么真就要為時已晚了，所以你現(xiàn)在是不是特別擔(dān)心？渴望著有什么辦法能夠有立竿見影的效果！其實說到減肥，無非就是“管住嘴，邁開腿”，那么今天咱就先從“管住嘴”開始，這些小于500卡路里的晚餐食譜趕緊拿好，想要瘦身就立刻開始行動起來吧！
對于減肥的MM來說，她們都會犯這樣一個毛病↓↓
“看褲子扣兒都系不上了，看來要減肥了！”
可真正要控制食量or多運動的時候，她們會說：“算了，先吃飽了，休息好了，有了力氣再減肥！”
N天之后，載撩開你的衣服，這一坨坨的肥肉依舊存在，同時，心里也就淚如雨下了。然后，就自暴自棄ing
其實，減肥可不是不吃飯！而是健康飲食，留意下食物的卡路里來控制自己的體重。吶↓↓看看這些小于500卡路里的晚餐食譜
【鱈魚蟹肉沙拉卷】
吃海鮮會不容易長胖，因為海鮮當(dāng)中的脂肪含量比較低，所以你可以試著用魚蝦之類的食物來當(dāng)做晚餐，看著非常豐盛還保證不會發(fā)胖。
1、先將蟹肉放入鍋中煮熟，再將一些新鮮時蔬切成小塊放入碗中，加入沙拉醬與蟹肉一同攪拌均勻。將切好的鱈魚平放在案板上，再在上面鋪上沙拉。
2、從一側(cè)開始，將鱈魚向另一端卷成卷狀。放入倒有少量油的煎鍋中煎熟。
3、煎熟后轉(zhuǎn)入盤中，再淋上一些青檸汁，這樣口味會更加鮮美。
【西葫蘆小披薩】
就算你對西葫蘆這種東西深惡痛絕，幾乎從來不會吃上一口，那么你也大可試試這個西葫蘆小披薩，因為入口后完全感受不到西葫蘆的味道，滿滿都是芝士和醬料的香味。
1、預(yù)熱烤箱。將西葫蘆切成片，將意大利迷你香腸切成薄片，在西葫蘆片表面刷調(diào)味醬汁，再在上面撒上芝士粉和香腸片。
2、放入烤箱中烤制，約1-2分鐘，直到奶酪融化。
3、最后，你可以再在頂部撒上些香草來提味，然后就可以開動啦。
【煎牛肉配牛油果沙拉】
其實在減肥的時候，適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｈ饪梢跃S持身體機(jī)能的需要，只要注意烹飪的方式方法，就可以輕松控制體重。
1、先將洋蔥、辣椒、蒜放入鍋中爆香提味，注意下鍋前在鍋中加入少量的橄欖油即可。
2、將適量的牛肉放入鍋中煎熟，撒上些黑胡椒和鹽，此處無需再加入油，用剛才剩下的油就足夠了。
3、隨后將牛油果和新鮮時蔬切成小塊，放入碗中，撒上些許醋和鹽，攪拌均勻。
4、最后，搭配已經(jīng)煎熟的牛肉就開吃吧！
【蝦仁時蔬包菜】
都說減肥時要吃草，可是這樣的減肥方式會令你的皮膚變得很松弛沒有光澤感。如果當(dāng)你瘦下來之后，像個80歲的老太太一樣，你還會想要減肥嗎？所以營養(yǎng)均衡很重要。
1、先將蝦仁洗凈加入黑胡椒進(jìn)行腌漬。再將腌制好的蝦仁導(dǎo)入到鍋中煎熟即可。
2、將新鮮時蔬（胡蘿卜、黃瓜、牛油果）洗凈，用刀切成細(xì)絲，放置一旁備用。
3、把生菜一片片剝下（注意不要撕碎），再洗干凈。
4、將蝦仁和時蔬絲用生菜包好，加上些許芝麻醬即可。
【香煎雞胸配希臘酸奶沙拉】
女人通常減肥就是簡單的吃個沙拉來填飽自己的胃，長此以往沙拉就變成了難以下咽的食物之一，其實沙拉也可以吃的美味還低卡！不信自己看↓↓
1、預(yù)熱烤箱，將面包片上淋上少許橄欖油，放入到烤箱中烘焙，直到面包烤脆即可。
2、將生菜葉撕成小塊，放在盆中洗凈。把牛油果切成片，放置一旁待用。
3、調(diào)制醬汁，將希臘酸奶放入碗中，加入少許橄欖油、蒜末、檸檬汁和干酪，攪拌均勻直至食材融合在一起，最后加入鹽和黑胡椒即可。
4、將事先準(zhǔn)備好的雞胸肉用大蒜、西芹片和鹽腌制一段時間。在煎鍋中放入少許橄欖油，將雞肉兩面煎制金黃色即可。
5、將調(diào)好的醬汁倒入已經(jīng)碼放好的食材當(dāng)中，用筷子or叉子充分?jǐn)嚢杈鶆蚣纯伞?/p>
