導語：背溝是女人身體第二大性感線條，相比于乳溝需要先天的條件，背溝更需要后天努力。在你來不及秀胸的時候，一轉(zhuǎn)身讓人驚艷。（來源：愛麗時尚網(wǎng)）
擁有一條完美的背溝讓人看起來瘦又有力量，自然而然成為你撩人的武器?！爸竞瘛焙汀榜劚场笔亲璧K了你展示完美背溝的因素，所以在降低體質(zhì)的同時，也要注意體態(tài)方面的培養(yǎng)。
背溝不是收出來的，背溝是與背部肌群有關的，沒有豎脊肌等肌肉的支撐，是絕對擠不出背溝的。
6個動作，抓住夏天的尾巴，秀出迷人的背溝，讓你魅惑眾生。
俯臥兩頭起×4組，每組 15 下，組間休息 60 秒。
完全放松地俯臥，手臂和雙腿伸直，吸氣時手臂和腿同時抬離地面，稍微停留再呼吸放下。
俯臥異側(cè)手腳伸展×4組，每組 15 下，組間休息 60 秒。
完全放松地俯臥，手臂和雙腿伸直，吸氣時左（右）手臂和右（左）腿同時抬離地面，稍微停留再呼吸放下。
俯身啞鈴劃船×4組，每組 15 下，組間休息 60 秒。
目標鍛煉肌肉是背闊肌，保持背部挺直，上體靜止，上臂拉到最高點時，有意識地收緊背部效果更佳。四組，每組 15 下，組間休息 60 秒。
單臂啞鈴劃船×4組，每組 15 下，組間休息 60 秒。
增加背闊肌，幫你速成背溝。注意配合呼吸，支撐的腿部膝蓋微曲，提起時胳膊肘不要超過身體。
硬拉×4組，每組 15 下，組間休息 60 秒。
也是練出背溝的好方法，能夠慢慢加深你的背溝，它是一種負重訓練，能訓練到你的豎脊肌。
拉伸×60秒
動作完成后記得拉伸，感受肌肉在拉伸中得到舒展，才能擁有好的線條。
今夏一個轉(zhuǎn)身驚艷眾人吧~
