在睡覺(jué)這一塊，最怕的不是沒(méi)時(shí)間睡，而是你有大把的時(shí)間，卻不想睡或根本睡不著！
事實(shí)上，現(xiàn)代人存在不少睡眠問(wèn)題。他們不知道該幾點(diǎn)睡？睡多久？怎么睡到高質(zhì)量的覺(jué)？今天，廣東省中醫(yī)院心理睡眠科的李艷老師，就專(zhuān)門(mén)來(lái)給大家講講睡眠的那些事兒。
復(fù)旦大學(xué)中國(guó)最佳醫(yī)院排行榜Top100
現(xiàn)代中國(guó)人，尤其是年輕人，很少可以做到12點(diǎn)前睡覺(jué)。
據(jù)《中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，2013年，100個(gè)中國(guó)人中有14個(gè)人，過(guò)24點(diǎn)還不睡覺(jué)；到2015年，過(guò)24點(diǎn)不睡覺(jué)的人增加到百人中有22人。
不睡覺(jué)的原因很多，包括上網(wǎng)聊天、打游戲、看視頻、工作、聚會(huì)等等。
至于睡不著的原因，分析發(fā)現(xiàn)半數(shù)以上的失眠是因工作而起，其次是操心賺錢(qián)的事情，再接著是為愛(ài)情而輾轉(zhuǎn)難眠。
即便是很早睡、也不存在失眠的狀況，有的人的睡眠質(zhì)量卻并不好，他們做夢(mèng)都想著工作的事，對(duì)工作有操不完的心。
經(jīng)過(guò)科學(xué)研究，21:00~05:00am，是最佳睡眠時(shí)間。
這是因?yàn)槿梭w與外界環(huán)境的節(jié)律基本一致，也就是我們自然的生物鐘要求晚上要睡覺(jué)，白天活動(dòng)。遲睡早起則會(huì)破壞生物鐘，影響白天的精氣神兒。
但生活中有諸多因素可能推遲睡眠時(shí)間，所以結(jié)合現(xiàn)實(shí)因素，專(zhuān)家認(rèn)為，只要保證在23:00~07:30處于睡眠狀態(tài)就夠了。
其中23:00，不是說(shuō)這個(gè)時(shí)間點(diǎn)去睡，而是要保證這個(gè)點(diǎn)已經(jīng)睡著，那么至少要在22:30就上床醞釀睡意。
一般來(lái)講，新生兒需睡至少20個(gè)小時(shí)，嬰幼兒睡15個(gè)小時(shí)左右，兒童睡10個(gè)小時(shí)，成年人需要睡7~8個(gè)小時(shí)，老年人睡5~6小時(shí)。具體到個(gè)體，存在一些差異。
然而現(xiàn)實(shí)生活中的人們，要么睡太多，要么睡太少。根據(jù)《中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示，有近60%的人表示「沒(méi)睡夠」，近50%的人表示醒了之后更感困倦。
造成這種現(xiàn)象倒不一定是因?yàn)樗蒙佟Ｋ邔?zhuān)家分析稱(chēng)，睡得少但醒來(lái)感覺(jué)精神充沛，說(shuō)明這夜睡眠質(zhì)量很棒。而睡得多醒來(lái)仍然感覺(jué)累，只能說(shuō)明睡眠質(zhì)量不行。
所以說(shuō)，每個(gè)人具體應(yīng)該睡多久才算好，很難說(shuō)得清。
專(zhuān)家給出了幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
· 入睡快，最久不多于半小時(shí)
· 睡得很深，不會(huì)出現(xiàn)半夜驚醒的狀況
· 晚上不起夜，早上醒了不會(huì)記得夢(mèng)境
· 起床不艱難，可以很快爬起，并且精神很好
· 白天很有活力和干勁，不困倦，工作效率倍兒高
首先，大家要弄清失眠的定義。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，失眠需包含以下一項(xiàng)或幾項(xiàng)同時(shí)存在：
· 連續(xù)一個(gè)月每周超過(guò)3天出現(xiàn)入睡30分鐘還不成功的狀況
· 每天睡眠時(shí)間不足6.5小時(shí)
· 夜間醒來(lái)3次以上，醒了又很難睡著
· 多夢(mèng)，而且不少噩夢(mèng)，像看了一部連續(xù)劇
· 白天會(huì)嗜睡、疲勞、精神恍惚等
接著看危害，還真不少。比如：
· 白天疲乏
· 胸悶頭暈
· 心悸頭痛
· 記憶減退
· 情緒暴躁
最基本的，早睡早起、不要熬夜，白天爭(zhēng)取午睡。
此外，可借藥物助眠。既然是中醫(yī)院，當(dāng)然優(yōu)先給大家介紹中藥。
比如這4種簡(jiǎn)單的方子，大家可以試一試。
百合15~50g，用水煎，睡前服用，可治虛煩不眠問(wèn)題。
當(dāng)歸6~12g，煎湯。適合血虛、失眠多夢(mèng)的女性服用。
酸棗仁15~30g，單獨(dú)煎湯，或者與生地黃、粳米一同熬粥，可緩解盜汗、虛煩不眠的問(wèn)題。
合歡皮10~30g，水煎，睡前服用。對(duì)因情傷而失眠的人有良效。
