對于大多數(shù)已經(jīng)結(jié)婚的小仙女，有沒有考慮過什么時(shí)候要孩子？有些夫妻新婚幾個(gè)月就傳出喜訊，可有些夫妻1-2年備孕卻遲遲沒結(jié)果。去醫(yī)院檢查最痛苦的就是身體沒毛病,可就是懷不上!備孕問題可能并不是因?yàn)樯眢w缺陷，而是和日常的生活習(xí)慣有關(guān)。下面這有助備孕的四大訣竅你可要認(rèn)真看了！
營養(yǎng)方面
01
?不吃或少吃早餐會(huì)降低生育力?
孕前提示：在孕前3個(gè)月，夫妻雙方均要注意飲食多樣化，加強(qiáng)合理營養(yǎng)，多吃一些對調(diào)養(yǎng)身體有益的食物，才能讓身體保持最佳狀態(tài)，為懷孕做準(zhǔn)備。
?豐富的早餐可以保護(hù)卵巢，提高生育力
也許大家都懂早餐的好處，不過還是有許多人，尤其是白領(lǐng)一族，為了早上能多睡幾分鐘而錯(cuò)過早餐時(shí)間，有的在辦公室里草草解決，有的則干脆不吃。有研究發(fā)現(xiàn)，早餐和生育能力是掛鉤的。很多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗”，導(dǎo)致體內(nèi)睪丸激素偏高，最終降低了生育力。而，豐富的早餐可以保護(hù)卵巢，提高生育力。
作息方面
02
?開夜燈睡覺會(huì)干擾生育能力?
孕前提示：常言道，“日出而作，日落而息，就是告訴我們生活要有規(guī)律，不能熬夜，熬夜對身體的壞處非常之多，甚至?xí)绊懮芰Α?/span>
?夜間開燈睡覺會(huì)影響生育能力
一項(xiàng)報(bào)告顯示，夜間的人造光線和路燈不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)干擾生育能力。夜間暴露在光線之中會(huì)抑制睡眠激素(褪黑素)的生成，這種激素對保護(hù)女性的卵子不受自由基侵蝕起到了關(guān)鍵性作用。研究者建議，打算懷孕的女性，首先要營造安靜和黑暗的睡眠環(huán)境，并保證每晚睡夠8小時(shí)。
AA方面
03
?男上位是誤區(qū)?
孕前提示：很多夫妻為了備孕，做足各種準(zhǔn)備，調(diào)整作息、身體調(diào)理、測排卵期，當(dāng)然也包括同房時(shí)采用更易受孕的姿勢。
?“男上位最有利于受孕”的說法是個(gè)誤區(qū)
長久以來，我們會(huì)形成誤區(qū)，認(rèn)為男上位是最有利于懷孕的體位，所以很多夫妻在備孕期間執(zhí)著于此。其實(shí)，對受孕起到重要作用的因素是性愛時(shí)間和頻率，并不是采用什么體位。夫妻應(yīng)嘗試任何感覺舒服的性愛體位，在排卵期增加性愛頻率，并使用排卵試紙監(jiān)測排卵。
運(yùn)動(dòng)方面
04
?運(yùn)動(dòng)過量會(huì)產(chǎn)生副作用?
孕前提示：懷孕前適當(dāng)鍛煉，可以增強(qiáng)母體體質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)肌體代謝，具有協(xié)調(diào)和完善身體各系統(tǒng)功能的作用。還能提高性機(jī)能，以便為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。
?運(yùn)動(dòng)是件好事，但過量就會(huì)產(chǎn)生副作用
體重正常的女性如果每周劇烈運(yùn)動(dòng)(如游泳、快速騎車或長跑)超過5個(gè)小時(shí)，那懷孕幾率會(huì)有所降低；堅(jiān)持低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(如悠閑的騎車或者快步走)的女性懷孕幾率會(huì)增加。備孕的女性要學(xué)會(huì)尋求平衡與適度，在常規(guī)運(yùn)動(dòng)中適量加入普拉提、瑜伽等類型的鍛煉，并適度休息。
◣備孕時(shí)間表◥
孕前11個(gè)月以上
接種乙肝疫苗：乙肝疫苗的注射需要大概6個(gè)月的時(shí)間，因此至少應(yīng)該在孕前9～10個(gè)月進(jìn)行注射，才能保證懷孕的時(shí)候體內(nèi)乙肝疫苗病毒完全消失，并且產(chǎn)生抗體。但是有些人在打完疫苗后仍無法產(chǎn)生抗體，需要補(bǔ)打疫苗，所以最好提前11個(gè)月接種乙肝疫苗。
孕前6個(gè)月
夫妻雙方做好孕前檢查：孕前體檢很重要，不僅只是檢查目前的健康狀態(tài)，還應(yīng)該讓醫(yī)生預(yù)先了解過去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎(chǔ)制定懷孕計(jì)劃。主要是針對生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前6個(gè)月左右做。
建立科學(xué)的飲食計(jì)劃：從備孕開始，夫妻雙方在飲食上要有所改變，要吃好吃對，蛋白質(zhì)、維生素、鐵、鈣都要均衡攝入，保證身體的營養(yǎng)均衡充足，這樣才有一個(gè)健康的體魄，孕育出來的生殖細(xì)胞才會(huì)更加優(yōu)秀。
培養(yǎng)健康的生活方式：夫妻雙方戒煙戒酒，減少咖啡因的攝入，合理規(guī)劃好自己的作息，不要再熬夜打游戲玩手機(jī)啦～同時(shí)，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，好的鍛煉計(jì)劃會(huì)讓身體進(jìn)入懷孕軌道，還可以鍛煉肌肉是我們可以勝任接下來的懷孕和分娩過程，幫助我們減去多余的體重。
停服有致畸作用的藥物：想要孩子的話，在備孕前6個(gè)月就不要服用有致畸作用的藥物，備孕期間如果生病了，不論大病小病都不要濫用藥。要吃藥也要在醫(yī)生的建議下服藥，盡量吃一些對寶寶沒有影響的藥物。
孕前5個(gè)月
幫寵物做檢查：如果家中有貓、狗等寵物，最好進(jìn)行弓形蟲的檢查，同時(shí)避免接觸寵物的排泄物。
檢查牙齒：因?yàn)檎麄€(gè)孕期，準(zhǔn)媽媽都是不宜拜訪牙科的，所以應(yīng)在孕前做個(gè)口腔保健，洗一次牙，確保牙齒健康，以免后患。
孕前3個(gè)月
服用葉酸：預(yù)防神經(jīng)管出生缺陷美國疾病控制與預(yù)防中心指出，育齡女性應(yīng)從受孕前3個(gè)月開始服用葉酸，并且在孕期的頭3個(gè)月都堅(jiān)持每天服用推薦劑量的葉酸。所以，如果你不屬于需要多補(bǔ)充葉酸的人群，你服用的葉酸片中的葉酸含量應(yīng)該是0.4-0.8毫克。
謹(jǐn)慎用藥：備孕夫妻雙方都要慎用藥物，詳情可咨詢醫(yī)生再用藥。
孕前2個(gè)月
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：夫妻雙方堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。運(yùn)動(dòng)是讓身體最強(qiáng)壯的最好最健康的方法，而且貴在堅(jiān)持。
孕前1個(gè)月
丈夫協(xié)助妻子測定排卵期：采用基礎(chǔ)體溫、排卵試紙檢測等方法，綜合分析觀察，獲得準(zhǔn)確的排卵日。
其實(shí)，良好的作息習(xí)慣、強(qiáng)健的身體、營養(yǎng)均衡的飲食……都能幫助你更高效備孕，道理大家都懂，但一切貴在行動(dòng)，為了寶寶，為了將來更美好的生活，加油吧！
