大學(xué)生【你真的知道運動損傷產(chǎn)生的原因以及預(yù)防的方法嗎？】
教學(xué)任務(wù)：
1、了解運動損傷的概念及發(fā)生原因;
2、對常見的運動損傷掌握簡易的處理方法。
教學(xué)目標：
1、能力目標：懂得形成運動損傷的原因及預(yù)防運動損傷的主要措施。
2、情感目標：學(xué)會幾種簡單的運動損傷的護理方法。
3、認識目標：認識體育運動中預(yù)防運動損傷的重要性，增強保護身體的意識和責(zé)任感。 教學(xué)重點：使學(xué)生掌握一定的預(yù)防運動損傷的措施和方法。 教學(xué)難點：能使學(xué)生把所學(xué)的知識運用到平時的運動實踐中去。
課的導(dǎo)入：詢問學(xué)生是否受到過運動損傷，以及如何處理。從而引入本節(jié)課基本內(nèi)容，運動損傷及預(yù)防辦法。
教學(xué)內(nèi)容：
一、運動損傷的概念：
定義：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。
二、運動損傷發(fā)生的原因：
1、年齡小，骨骼發(fā)育未成熟，導(dǎo)致學(xué)生在進行激烈的體育運動時，是身體的某些部位發(fā)生損傷。
2、準備運動不足：
A、不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷;
B、準備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達到適宜水平;
C、準備活動的內(nèi)容不得當(dāng);
D、過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。
3、身體狀況不良：在身體產(chǎn)生不適或疾病時，仍然堅持進行體育運動容易產(chǎn)生隊機體的損傷，從而產(chǎn)生運動損傷。
4、心理素質(zhì)差：如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥;或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。
5、自然環(huán)境的影響：如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。
6、人工環(huán)境的影響：如場地，器材設(shè)施的擺放和布置等，都易產(chǎn)生運動損傷。
三、常見的運動損傷與處理
1、踝關(guān)節(jié)扭傷：（當(dāng)關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌肉，肌腱肌肉撕裂面造成）
處理：重度扭傷處理：應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。
2、脫臼(由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置。)脫臼 即關(guān)節(jié)脫位。主要由于運動過度或熱身不足造成。
一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位 在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院
處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞?，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。
3、肌肉拉傷：肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉細微損傷或部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。在體育運動中發(fā)生率較高。由于運動過度或熱身不足造成，運動時肌肉用力牽伸超過了肌肉本身的伸展程度而引起拉傷。常見于手臂肌肉、小腿肌肉、腰肌等拉傷。一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。
預(yù)防：運動中注意量力而行，不用力過猛。
4、肌肉痙攣：肌肉痙攣就是通常所說的抽筋，由于大量的排汗 、肌肉快速連續(xù)收縮 寒冷的刺激，使肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。
正確的處理步驟如下：
A．按摩抽筋部位。
B．小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態(tài)。
C．在抽筋局部用毛巾熱敷。
預(yù)防：做好充分準備活動與整理放松，冬季注意保暖，夏季及時補充鹽分。
5、腰損傷：在運動中腰部軟組織突然遭受扭閃或過度牽拉等間接外力所致的損傷。好發(fā)于下腰部，損傷可涉及肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊、腰骶關(guān)節(jié)及骶髂關(guān)節(jié)等。損傷后立即出現(xiàn)劇烈性腰痛、腰肌緊張、活動受限。
應(yīng)立即休息：靜臥硬板床，腰兩側(cè)用枕頭（或沙袋）擠擋，使其少動安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。在醫(yī)生的建議下做理療。
運動中注意體位，避免在不良體位下運動時間太長及做過度腰部運動。加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài)，一般肌力及韌帶彈性良好者發(fā)生損傷的機會少。
6、骨折(骨的完整性受破壞)原因:直接或間接的暴力作用。
表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。
預(yù)防：避免劇烈運動中的碰撞
處理：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。
四、運動損傷的預(yù)防
1 穿合適的運動鞋
2 鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習(xí)
3 做準備活動
4 避免過度牽拉頸部和背部肌肉
5 保持運動肌群的用力平衡
6 避免脊柱同時伸展和旋轉(zhuǎn)
7 選擇適合自己的運動項目
8 避免運動強度過大
9 避免一次鍛煉的持續(xù)時間過長
10不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉
11作好整理放松運動
12使用支持、保護關(guān)節(jié)的用具
思考題：
1、常見的運動損傷有哪些？
2、運動損傷發(fā)生的原因有哪些?
3、預(yù)防運動損傷的注意事項有哪些?
