最受人矚目的二頭肌，往往在訓練中最先遇到瓶頸。這是你需要拋棄原來的肌肉記憶，采用全新的動作，給自己一個新的挑戰(zhàn)。
佐特曼彎舉得名于一名19世紀的大力士，喬治·佐特曼。在近代，大力士常常作為和獅子狗熊等量齊觀的現(xiàn)象，在馬戲團為人們演出。
有時人們總是在進行彎舉的時候，不自覺造成前臂不適當?shù)乃嵬?。這種以他的名字命名的彎舉變式，實際作用在于將傳統(tǒng)的彎舉動作和正握彎舉合二為一，刺激肱二頭肌的同時，也十分注重前臂。你將體會到的是一個從手腕以下，貫穿二頭肌末端的完整發(fā)力過程。
動作流程：
一手持一只啞鈴，肘部緊貼在身體兩側(cè)，正常地彎舉起啞鈴。在頂點時，將你的手掌旋轉(zhuǎn)180度，掌心向下，然后慢慢降低啞鈴回到起始位置。
這種通過“扭絞技”來鎖定肌肉，提升感知度的技巧，能收獲在其他動作中都不具備的持續(xù)刺激。
動作要點：
與傳統(tǒng)彎舉相比，正握彎舉所能舉起的重量更輕。這是因為當你需要前臂發(fā)力時，向下的后半程，可能會一如側(cè)平舉那樣，需要小重量換來平穩(wěn)。但是你所獲得的總體肌肉刺激可以彌補這一點。
佐特曼彎舉會給你的肱二頭肌、肱肌和肱橈肌帶來前所未有的緊張度，使得這些肌肉更快速地增長。
