預(yù)備姿勢
平躺在地面，身體伸直，全身繃緊，兩腳跟和腳尖并攏。手掌朝下，靠近身體兩側(cè)。頭部和頸部伸直。這一姿勢和仰臥式預(yù)備姿勢相同。至此，你已做好預(yù)備姿勢。
練習(xí)步驟
一．首先，雙腿伸直繃緊，腳尖繃直，指向與頭部相反的方向。開始吸氣，同時兩腿象上抬起，一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時進(jìn)行。雙手掌保持原位，貼著地面。
二．當(dāng)腿抬到垂直位置時候，開始呼氣，同時雙腿向頭部下放，努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點的距離盡量向前，但要盡力而行。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩(wěn)。呼氣完畢后，保持正常的呼吸，直到動作做完。
你現(xiàn)在的姿勢應(yīng)該如圖1所示。保持這個姿勢8-10秒鐘。你所做的姿勢象犁的形狀。
三．第二段姿勢保持大約10秒鐘后，再把兩腿還原放回地面。還原動作要有控制的進(jìn)行，兩腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一點是還原動作要循序漸進(jìn)，緩慢平穩(wěn)。在整個還原動作中，腿和腳趾均要始終繃緊，兩腿應(yīng)該像木棍一樣筆直。當(dāng)腳跟觸及地面時，整個身體放松。至此，你完成了這個姿勢。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再練習(xí)幾遍這個姿勢。
注意事項
在練習(xí)的第二動作過程中，腿始終要繃緊，兩腿不得自膝蓋彎曲。腳趾伸直，指向或觸及地面。手掌貼地，手與兩臂伸直，同時要保持平穩(wěn)
益處
犁式具有特殊的作用。根據(jù)坦德拉瑜伽(性力派瑜伽)的觀點，這是一個使人獲得性能力的極為獨特的功效。同時，它還能夠活躍性腺機(jī)能，增強(qiáng)性的能力，從而改善和醫(yī)治性腺機(jī)能的衰退。對于男子陽痿、婦女性感遲鈍和性能力虛弱等病癥，有極大的療效。
這個姿勢還有其他益處。練習(xí)這個姿勢，可以活動每一節(jié)脊柱，使得脊髓功能恢復(fù)正常疼痛癥狀緩解。至于讓脊柱柔韌的效果，它實際上遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過任何其他的姿勢。
犁式治療體重超重有著異常的效果。它可以使人體減肥而不至于體質(zhì)衰弱。練習(xí)犁式可以縮小腰圍，強(qiáng)壯消化系統(tǒng)，去掉人體脂肪，活躍神經(jīng)系統(tǒng)，并促進(jìn)人體比例均稱。
他對于保護(hù)面部也有十分有益的作用。由于練習(xí)這個姿勢能加速血液循環(huán)，血液集中人體上部，因此，犁式能滋補這些部位的組織，增加和恢復(fù)面部的青春和光彩。
注：性力派是密宗瑜伽，練功時多為男女兩性配合練習(xí)，其練習(xí)觀點和方法接近房中術(shù)。次派瑜伽在印度和美洲頗為盛行，成為一種縱欲的流派。
