公元前3世紀(jì)開始，印度的《瑜伽經(jīng)》開始在中西方廣泛流傳。作為一種修身、修息、修心的健身方式，瑜伽受到普遍的接受和歡迎。而瑜伽姿勢，是人們通過觀察動(dòng)物和植物的生存狀態(tài)總結(jié)出的自我調(diào)節(jié)功能很強(qiáng)的動(dòng)作體系。中國的《莊子》一書中也曾有記載：“熊經(jīng)鳥伸，為壽而已矣。”而后神醫(yī)華佗的五禽戲，更生動(dòng)地說明動(dòng)物在應(yīng)對“健康”問題上堪稱人類的導(dǎo)師。五禽戲的內(nèi)容主要包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲， 而瑜伽的84個(gè)動(dòng)作中，有超過20種模仿動(dòng)物的動(dòng)作。
1 鴿王式
側(cè)面形如正在覓食的鴿子，扭轉(zhuǎn)上半身及頭部。
動(dòng)作分解：
左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體后側(cè)，然后將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然后身體向右側(cè)彎曲，手臂與右腳靠攏。
臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)，對腰左側(cè)有充分拉伸的作用，能夠起到減脂的作用。
2 狗伸展式
根據(jù)梵文的翻譯，這個(gè)動(dòng)作是狗面朝下的伸展。
動(dòng)作分解：
將身體拱成一個(gè)倒“V”字，雙手在身體前側(cè)伸直，手指向前，肩部向下壓；雙腿伸直，腳后跟壓住地面。
這個(gè)動(dòng)作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時(shí)能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。
3 鷹式
鷹式是在鳥王式的基礎(chǔ)上，將雙臂張開，以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂一張一合，做鷹擊長空狀。
動(dòng)作分解：
保持鳥王式（第12招）的姿勢，然后把手臂緩慢打開，大臂盡力向后伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時(shí)手指用力伸直，如同鷹的羽翼。
鷹式除了鍛煉平衡感以外，能夠全方位美化手臂的形狀。
4 蜘蛛式
雙腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起來像是很多只腳的蜘蛛。
動(dòng)作分解：
雙腿打開，身體前傾而坐，雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、腳后跟、屁股四點(diǎn)著地。
能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性，也有助于背部放松。
5 蝗蟲式
梵文翻譯是蝗蟲式，而且腿部上翹起的動(dòng)作很像蝗蟲的腿。
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