“醫(yī)生，我想做個頭部核磁！”
“為什么呀，都有些什么不適呀？”
“每天下午都感覺頭昏腦漲，昏昏沉沉的！”
“只有下午有這樣的癥狀是吧？”
“嗯，是的，其他時候都還好！”
“睡午覺的嗎？”
“睡呀，我還特地睡久一點，每天中午至少睡兩個小時！難道還睡少了？”
“當(dāng)然不是，而是睡的太多了，試試把午睡時間控制在半小時內(nèi)，看看癥狀會不會有好轉(zhuǎn)?！?/p>
半個月后，健康咨詢門診
“醫(yī)生，你說我頭昏腦漲是因為午睡睡太久，是真的呢！我現(xiàn)在聽你的每次就睡半小時，下午精神倍兒好！”
“那就對了，午睡也是個技術(shù)活，不科學(xué)的午睡不僅不能養(yǎng)生，反而還是養(yǎng)??！”
午睡時長超過60分鐘，全因死亡風(fēng)險增加30%，心血管疾病風(fēng)險增加34%廣州醫(yī)科大學(xué)的研究團隊對313651名參與者進行研究，發(fā)現(xiàn)與不午睡的人相比，午睡時長超過60分鐘的人，其全因死亡風(fēng)險增加了30%，心血管疾病風(fēng)險增加了34%；午睡時長少于60分鐘，則不會增加罹患心血管疾病的風(fēng)險；午睡時長少于30分鐘，可能會改善夜間睡眠不足者的心臟健康。
更長、更頻繁的午睡與認(rèn)知能力下降有關(guān)，癡呆風(fēng)險增加40%2022年3月17日，一項發(fā)表在Alzheimer’s & Dementia上的研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡超過1小時的老年人罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險要高出40%。更長、更頻繁的午睡與認(rèn)知能力下降有關(guān)，而認(rèn)知能力的下降又會進一步導(dǎo)致午睡時間的延長。
熬夜且有長時間午睡2種行為的人患脂肪肝風(fēng)險增加138%2022年7月28日，發(fā)表在美國內(nèi)分泌學(xué)會《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》上的最新研究顯示，同時有熬夜、午睡時長超過30分鐘這2種行為的人患脂肪肝風(fēng)險偏高，風(fēng)險增加138%。
2020年10月20日，浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬慢性病研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)：午睡時間超過1小時，糖尿病、高血脂和肥胖的患病率最高；與不午睡相比，午睡時間超過1小時的參與者與糖尿病的患病率獨立相關(guān)；男性午睡時間與高脂血癥的相關(guān)性更高，而女性與糖尿病和肥胖的相關(guān)性更高。
長時間的午睡，可能導(dǎo)致中風(fēng)風(fēng)險增高2019年12月11日，來自華中科技大學(xué)等機構(gòu)的科學(xué)家們在Neurology雜志上刊登了一項研究發(fā)現(xiàn)，與經(jīng)常午睡30分鐘內(nèi)的人群相比，經(jīng)常午睡持續(xù)時間超過90分鐘以上的人群患中風(fēng)的風(fēng)險增加25%，而不午睡或午睡時間持續(xù)30分鐘到1小時的人群發(fā)生中風(fēng)風(fēng)險的幾率更低。
“原來午睡還有這么多講究呀，您再傳授一點秘籍呀！”
“沒問題，教你幾招，睡個養(yǎng)生午覺！”
不能過久，小憩為準(zhǔn)（10-30分鐘效果最好）10-15分鐘，易迅速清醒。美國《睡眠》雜志刊登的一篇研究結(jié)果顯示，短睡10分鐘左右的“清醒度”最好。這種快速充電式午睡有助于快速提高警覺度，幫助恢復(fù)身體能量。
20-30分鐘，有助護心臟，提升頭腦敏捷度。美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。這個時長還有助減緩心率，有保護心臟的作用。
有條件就不要趴著睡（最推薦的當(dāng)然是臥躺）盡量不要趴在桌上睡午覺，這種姿勢使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。
開啟午睡的時段不能太晚（中午1-2點為宜，超過下午3點就不再建議午睡了）中醫(yī)認(rèn)為午時（11-13點），心經(jīng)當(dāng)令，心推動血液運行，養(yǎng)神養(yǎng)氣養(yǎng)筋，如在這個時刻睡上片刻，對養(yǎng)心大有好處，可使下午至晚上面色紅潤、精力充沛。太晚午睡容易打亂生物鐘，影響晚間睡眠。
剛吃過午飯時，體內(nèi)大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足，醒后易出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹。
雖然合理的午睡對人體有諸多裨益，比如消除困乏、使思維更敏捷、使大腦記憶力更好、有助于調(diào)節(jié)情緒緩解壓力、提高免疫力等等。但是如果沒有午睡習(xí)慣的人，也不應(yīng)該盲目改變，根據(jù)睡眠情況，身體狀況以及工作情況等因素選擇最適合自己的方式。目前看來，保證充足高質(zhì)量的夜間睡眠，堅持良好的飲食習(xí)慣，穩(wěn)定的情緒以及適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉依舊是保持健康的行之有效的辦法。
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