The pomodoro technique (番茄工作法)francesco cirillo 著5天 1-26/31&2-7/13/19 4+2+3+1+35分 經(jīng)典書籍，值得反復(fù)閱讀，沒(méi)事就應(yīng)該拿過(guò)來(lái)看看！不斷總結(jié)反思自己！微博：@展翅i博客：http://blog.sina.cn/zhanchiaoxiangii總結(jié)：這本書是一本詳細(xì)介紹番茄工作法的書。其實(shí)也就是番茄工作法的使用說(shuō)明書。本書詳細(xì)的介紹的番茄工作法的原理，使用方法和注意事項(xiàng)等等。讀后真的是受益匪淺。不過(guò)，由于我最初接觸番茄工作法并不是通過(guò)本書，而是通過(guò)閱讀褪墨上的文章所得，而那些作者介紹時(shí)，都加上自己的感想體會(huì)并加以個(gè)人化，因此我的已經(jīng)使用了一段時(shí)間的番茄工作法和本書的標(biāo)準(zhǔn)方法還是有一定區(qū)別的。不過(guò)，鑒于我目前的方法更適合我現(xiàn)在的習(xí)慣，我并不打算完全按照本書標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做。還是堅(jiān)持合乎我自己習(xí)慣的目前的他哦to do list加番茄時(shí)間這種方式來(lái)自我管理，提高效率。然后以后在實(shí)踐中不斷改進(jìn)，經(jīng)常回顧這本書，總結(jié)反思自己，一定可以不斷進(jìn)步！加油！思維導(dǎo)圖：文件名：番茄工作法@展翅i.mmap,
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筆記：P7重新審視自己后，我清楚的發(fā)現(xiàn)，我把大部分時(shí)間花在了娛樂(lè)和消遣上，做事和學(xué)習(xí)總是散心二意，這是我迷失的根源。P12番茄時(shí)間流程：計(jì)劃，追蹤，記錄，分析，可視化處理（對(duì)于我而言則是，計(jì)劃[to do list]-追蹤[pomodoro]-總結(jié)[記錄，分析，可視化]）番茄時(shí)間工具：計(jì)時(shí)器，to do today（先后順序，計(jì)劃外事件），activity inventory， 記錄表（對(duì)于我而言，把to do list 和 pomodoro 結(jié)合起來(lái)即可！）P13在一個(gè)番茄時(shí)間內(nèi)，你不可以被打斷，這25分鐘意味著純粹的工作。一個(gè)番茄時(shí)間也不能被劃分：不存在半個(gè)番茄時(shí)間或一刻鐘的番茄時(shí)間這樣的事情。。。如果番茄時(shí)間被某人或某事強(qiáng)制打斷，那么這個(gè)番茄時(shí)間就相當(dāng)于白費(fèi)了。P14當(dāng)番茄計(jì)時(shí)器想起的時(shí)候，就表示你必須停止手中的工作，即使你還沒(méi)有完成這項(xiàng)任務(wù)。在休息時(shí)間可以（聽音樂(lè)）、走一走、喝杯水、做做深呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)、分享娛樂(lè)信息、開個(gè)玩笑等等。這幾分鐘的休息時(shí)間里，腦子里不要再去想任何有關(guān)你工作事情。P15沒(méi)四個(gè)番茄時(shí)間過(guò)后，進(jìn)行一次較長(zhǎng)時(shí)間的休息，大約15到30分鐘。（這時(shí)）可以清理辦公桌、散散步、喝杯咖啡、檢查下電話和郵件、做幾個(gè)深呼吸。在這段休息時(shí)間里，也不要再去回憶上個(gè)番茄時(shí)間里做的事情。（在休息時(shí)間里，要徹底放松休息，要想些和做些完全和任務(wù)無(wú)關(guān)的事。）（在to-do list中，可以在每項(xiàng)任務(wù)完成后記錄下所用番茄時(shí)間數(shù)。）一個(gè)番茄計(jì)時(shí)器開始計(jì)時(shí)，就必須要到響起為止。（如果提前完成，則可以）利用剩余的一部分時(shí)間來(lái)復(fù)習(xí)、檢查或記錄。如果在一個(gè)番茄時(shí)間的錢5分鐘里就完成了任務(wù)，那么特殊情況下，當(dāng)前番茄時(shí)間作廢。在每天結(jié)束時(shí)，把已經(jīng)完成的任務(wù)記錄在檔案中?？梢詢H僅記錄你完成每個(gè)人物所喲哦那個(gè)的番茄時(shí)間數(shù)。（完成過(guò)的任務(wù)，可以保存下來(lái)。留以后總結(jié)分析！同時(shí)也能增強(qiáng)自信！獲得滿足感?。㏄16開始時(shí)間或是結(jié)束時(shí)間并不重要，重要的是完成任務(wù)所用的番茄數(shù)，因?yàn)檫@正是真正努力的過(guò)程所在。每天結(jié)束時(shí)，記錄檔案和思考如何提高，不應(yīng)超過(guò)一個(gè)番茄時(shí)間。P17打斷分為兩種，內(nèi)部因素和外部因素。內(nèi)部因素往往與注意力不集中聯(lián)系在一起，這種浪費(fèi)是源于自身，所以我們會(huì)內(nèi)疚，內(nèi)疚又引起了害怕，久而久之任務(wù)就真的無(wú)法完成，而我們也陷入痛苦中。（有打斷或靈感之類，馬上記到to-do list上，待會(huì)空閑時(shí)再處理！就這樣簡(jiǎn)單即可。作者把u，p，i等標(biāo)簽化，有些麻煩復(fù)雜了。）P20在番茄工作法中，有很多有用甚至可笑的不值一提的事情，我們都不能放下手頭的工作而去完成他，都應(yīng)該看作“計(jì)劃外”事情來(lái)處理。通過(guò)查看“計(jì)劃外的緊急事件”一欄，我們可以看到我們的大腦是如何思考和運(yùn)作的。。。就能知道自己的大腦什么時(shí)候精力最好，而什么時(shí)候最差，這樣就能幫助我們控制自己。如果真的有很緊急的事情，可以：在下個(gè)番茄時(shí)間處理，或重新安排日程表?？傊咽虑榉诺街蟮姆褧r(shí)間內(nèi)處理，或留到其他時(shí)間，總之要不放棄當(dāng)前事件（要集中精力與當(dāng)前事情）。P21如果你當(dāng)真要打斷當(dāng)前番茄數(shù)時(shí)間，你只要做一件事：吧當(dāng)前的番茄時(shí)間作廢，就算馬上就要響鈴了也是一樣。如何去除外部因素，那就要看你如何“保護(hù)你的番茄時(shí)間”“保護(hù)你的番茄”意思就是：快速記錄事情，推斥事情，并寫進(jìn)日程表。這樣，我們不再被輕易打斷，而是由我們來(lái)操縱打斷。（通過(guò)各種設(shè)置（甚至是關(guān)閉）或推遲，使自己盡量不被打擾，之后再利用空閑時(shí)間去查看處理?。㏄24如果一項(xiàng)任務(wù)的估測(cè)值大于5到7個(gè)番茄數(shù)，那么就打散它。當(dāng)估測(cè)值小于一個(gè)番茄時(shí)間，就把幾個(gè)小任務(wù)組合成一個(gè)大任務(wù)。P28讓你的記錄越簡(jiǎn)單越好。每個(gè)番茄時(shí)間的構(gòu)成：最初的三到五分鐘內(nèi)，我們可以瀏覽一遍要做的任務(wù)或回想上一個(gè)番茄時(shí)間里做的事。最后的三到五分鐘可以用來(lái)快速總結(jié)一遍剛剛做了什么。（可以這么做，也可以完全不用這樣！直接認(rèn)真專注的學(xué)習(xí)。留等會(huì)專門的時(shí)間分析總結(jié)?。┤绻阆霃男屎透痉椒ㄉ戏治瞿闶欠褚呀?jīng)有質(zhì)的提高哦啊，你應(yīng)該花上一到兩個(gè)番茄時(shí)間去分析它。番茄工作法會(huì)幫你形成一種對(duì)時(shí)間的感知能力。。。就像生物鐘那樣。（這25分鐘是一個(gè)整體，要完全的專注投入！形成25分鐘的專注生物鐘！）（如果，在25分鐘里，最后幾分鐘實(shí)在實(shí)在實(shí)在是看不下去的話，可以利用這段時(shí)間來(lái)小總結(jié)下。）P29每輪番茄時(shí)間的構(gòu)成：每輪的第一個(gè)番茄時(shí)間可以用來(lái)回顧之前的工作，每輪的最后一個(gè)番茄時(shí)間是對(duì)著一輪中工作的總結(jié)。可以大聲朗讀、復(fù)述等方式。有規(guī)律的回顧和總結(jié)能激發(fā)你的學(xué)習(xí)熱情，。。溫故而知新。（僅供參考！最好是完全的專注?。┲谱饕环葑飨r(shí)間表：作息時(shí)間表示一種自我約束。能夠清楚的把工作時(shí)間和空閑時(shí)間區(qū)分開。是對(duì)每日進(jìn)程和結(jié)果的估測(cè)。運(yùn)用番茄工作法，我們浪費(fèi)多殺時(shí)間并不重要，重要的是我們完成了多少個(gè)番茄時(shí)間。運(yùn)用作息時(shí)間表，最害怕的是忽略了他的重要性，我們會(huì)輕易的忽視它，不遵守上面的規(guī)定?！拔医裉煲ぷ鞯眠t一點(diǎn)，吧浪費(fèi)掉的時(shí)間補(bǔ)回來(lái)”。這種英雄主義情感和對(duì)過(guò)去的內(nèi)疚心理，讓你違背了作息時(shí)間表上的規(guī)定。所以結(jié)果就是，今晚你做的很遲，但是效率很差，沒(méi)有充足的睡眠。。。如此惡性循環(huán)！（?。。。。。。。。。。。。。。。┦紫茸钪匾氖?，一定要遵守作息時(shí)間表。這種偶爾的超負(fù)荷工作是可以被考慮進(jìn)來(lái)的，調(diào)整作息時(shí)間表以適應(yīng)暫時(shí)的較長(zhǎng)工作時(shí)間。。。。（但）你不能連續(xù)超負(fù)荷工作超過(guò)五天。（要）為這段時(shí)期制作一份特殊的作息時(shí)間表，并預(yù)留一定的恢復(fù)時(shí)間。P30實(shí)際工作時(shí)間與規(guī)定的公罪時(shí)間不一定相符。時(shí)間對(duì)番茄工作法來(lái)說(shuō)總是次要的，。。。所以可以不必規(guī)定幾點(diǎn)到幾點(diǎn)是工作時(shí)間，可以簡(jiǎn)單的用番茄數(shù)來(lái)表示。P31最重要的是堅(jiān)持。（整理安排-專注工作-總結(jié)記錄）(最重要的是用的番茄時(shí)間數(shù)，其他的日期時(shí)間都不重要。)(番茄時(shí)間法則可以按四個(gè)一輪來(lái)安排。)安排作息時(shí)間表的關(guān)鍵是：要清楚的知道自己，怎樣的安排對(duì)自己是最有效的。一般來(lái)說(shuō)，一輪設(shè)定為四個(gè)番茄時(shí)間被認(rèn)為是最有效的。記錄的方式必須是不斷變化的，因?yàn)槿藗兊纳罟ぷ骺偸遣粩嘧兓模涗浺惨S之改變，單一的方式不可能滿足你自身提高的目的。原則：1、要牢記“簡(jiǎn)單”兩字，番茄工作法只需要鉛筆、橡皮、紙2、記錄檔案的時(shí)候，也要越簡(jiǎn)單越好。3、在借助電子表格或數(shù)據(jù)庫(kù)來(lái)記錄檔案之前，先搞清楚這些東西是否能夠有效的幫助你提高。（！?。。。?、如果你從大難中提取的信息處理起來(lái)很復(fù)雜、很麻煩，那么首先請(qǐng)你自問(wèn)，觀察和處理這些信息是否有必要？如果是必需的，那么你可以用電子表格、數(shù)據(jù)庫(kù)和其他軟件來(lái)輔助你。5、想象力和創(chuàng)造力。P33掌握這種工作法需要起到二十天時(shí)間，在這段時(shí)間里需要堅(jiān)持不懈的運(yùn)用番茄工作法。。。結(jié)伴更好?。ㄔ诜褧r(shí)間中，最重要的是專注！完全的專注！）P34休息時(shí)間的長(zhǎng)短取決于你的疲勞程度。在一輪番茄時(shí)間之后，休息時(shí)間應(yīng)該是15到30分鐘。（不能休息過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)椋└鼮閲?yán)重的是，休息越多，你反而會(huì)越覺(jué)得休息不夠。每個(gè)番茄時(shí)間后的休息時(shí)間不能少于3到5分鐘，當(dāng)你特別累的時(shí)候，至多可休息10分鐘。P35有兩種人會(huì)產(chǎn)生這種焦慮：不習(xí)慣自律的人和對(duì)于結(jié)果很在意的人?？梢酝ㄟ^(guò)自我審查的方式來(lái)改善。番茄工作法是被用來(lái)滿足個(gè)人提高的需求的，而去必須被自覺(jué)的應(yīng)用。P36在時(shí)間的壓力面前，人們總是企圖尋找結(jié)晶，但事實(shí)上不存在任何捷徑，人們只能堅(jiān)持不懈的工作。時(shí)間過(guò)得快還是慢并不重要，因?yàn)槟嵌际潜硐螅荒鼙砻魅藗兊墓ぷ鬟M(jìn)程或工作效率。在接近預(yù)定時(shí)間的時(shí)候，人們可能會(huì)產(chǎn)生焦急的心里，害怕不能及時(shí)完成，或者希望自己提前完成。這時(shí)就需要讓自己平靜下來(lái)，集中精神呢，不要想其他的。遞進(jìn)方法！P37要把精力放在當(dāng)前的發(fā)球時(shí)間上，。。。你的主喲里要放在當(dāng)下，而不是過(guò)去或者將來(lái)的空想。當(dāng)你感到迷失，那就停下來(lái)，用一個(gè)番茄時(shí)間去思考問(wèn)題，重新安排工作計(jì)劃。。。如果工作思路已經(jīng)很清晰，不需要再改了，但還是覺(jué)得缺點(diǎn)什么--或是決心，或是勇氣。開啟計(jì)時(shí)器，努力工作，不要浪費(fèi)時(shí)間。機(jī)械的番茄計(jì)時(shí)器一直是最好的。必須滿足：能“上發(fā)條”，必須能發(fā)出鮮明的聲音。P38把大的任務(wù)大三不僅是把工作細(xì)分了，更進(jìn)一步說(shuō)，它是把復(fù)雜的事情簡(jiǎn)單化了。番茄工作法帶來(lái)激情和動(dòng)力：每天都能完成幾項(xiàng)不太簡(jiǎn)單也不太復(fù)雜的任務(wù)。每天都會(huì)有改進(jìn)，每天都有新鮮感。持有的觀察和分析。如果諸事不順怎么辦？1、首先試著研究下當(dāng)時(shí)的狀況。調(diào)整心情，把精力放在下一個(gè)番茄的工作上。2、如果特別累，就減少每輪番茄的個(gè)數(shù)，延長(zhǎng)每輪之間的休息時(shí)長(zhǎng)。你越是感到累或是煩躁，就越是需要停下來(lái)反思、休息。。。。不要去追求已經(jīng)失去的時(shí)間，而是要努力的做好當(dāng)前的工作。作息時(shí)間表分為工作時(shí)間和空閑時(shí)間，在空閑時(shí)間我們就不再需要番茄工作法了。。?？臻e時(shí)間我們需要就是自由。如果你僅僅是為了放松而讀一本書，就不該使用番茄工作法。P39勞逸結(jié)合很重要。休息必須是一種休息。。。它必須是停下一切，只從事一些簡(jiǎn)單的事情。休息恰恰是強(qiáng)者的表現(xiàn)，而不是虛弱無(wú)能。P40事實(shí)上，從早到晚一刻不停的學(xué)習(xí)和工作并不能夠保證工作效率。P42規(guī)則：一個(gè)番茄時(shí)間：25+5四個(gè)番茄后休息15-30一個(gè)番茄時(shí)間不可分割一旦開始，就必須堅(jiān)持到底保護(hù)你的番茄大于5-7個(gè)番茄的任務(wù)就打散小于一個(gè)番茄的任務(wù)就合并一個(gè)番茄，一個(gè)番茄的連續(xù)下去，就會(huì)成功！下個(gè)番茄一定會(huì)做的更好！
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