過去的 10 多年里，瑜伽和冥想在全球范圍內(nèi)都顯著普及。然而，對于我們大多數(shù)人來說，瑜伽之路始于專注于練習的身體方面，比如增強力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性。直到我們開始進一步發(fā)展和深化我們的練習，我們才真正發(fā)現(xiàn)了真相——瑜伽比其他任何事情都更關(guān)乎頭腦。
像許多人一樣，我開始追求瑜伽，專注于運動，渴望以自己的方式進入更強壯和更柔軟的身體。所以，我經(jīng)常在家里和當?shù)氐墓ぷ魇揖毩暋?/span>隨著時間和奉獻精神，我確實能夠達到我想要的結(jié)果，但我也注意到了其他影響——比如我感到壓力更小，身體更平靜。作為一個總是有點擔心的人，這是巨大的。
瑜伽成了我的慰藉。我練習得越多，我就越開始意識到，真正影響我的是我在靜止中度過的時刻。因此，很自然地，我對練習中的靜止部分——冥想越來越感興趣。
我喜歡把瑜伽看作是冥想的訓(xùn)練。身體姿勢可以幫助我們在自己的身體中找到更多的舒適感。這反過來又使我們能夠長時間保持靜止，而不會被我們的身體分心。冥想的最佳時間是在體式之后。
不幸的是，大多數(shù)瑜伽館都不提供練習后冥想的時間。因此，在家中練習瑜伽很重要。這樣你就可以在完成體式后立即進入冥想。但是，如果你不知道如何冥想呢？
弄清楚如何坐下來冥想比你想象的要困難得多。當我們剛接觸冥想時，我們大多數(shù)人根本不知道該怎么做。我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己想知道，我這樣做對嗎？然后，當我們注意到我們的思想以每分鐘一百萬英里的速度行駛時，我們開始認為我們不適合冥想。
這與事實相去甚遠。地球上每一個作為冥想初學(xué)者坐下來的人都會發(fā)現(xiàn)一百萬個想法在他們的腦海中飛馳而過。即使是高級冥想練習者有時也很難集中注意力。要記住的重要一點是，就像瑜伽一樣，冥想是一種練習，需要一些時間來適應(yīng)。
如果您對冥想感到好奇或認為您可能想嘗試一下，您可以在瑜伽客找到大量的冥想課程。我建議先與您最喜歡的一位老師一起進行體式練習，然后過渡到冥想課。
按照以下步驟操作：
第 1 步： 找一個安靜的地方，讓您舒適地坐下至少 5 分鐘。你可以坐在椅子上、地板上、床上——真的，任何適合你的地方。
第 2 步： 坐直，讓脊椎變長，找到舒適的靜止狀態(tài)。
第 3 步： 當您落座后，將意識集中到呼吸上，觀察每次吸氣和呼氣。
第 4 步：嘗試加深呼吸，使腹部在吸氣和呼氣時開始擴張。將注意力集中在呼吸上。
第 5 步：如果您的思緒開始走神，請注意您的想法。然后，放開它們，讓你的意識回到你的呼吸上。
第 6 步： 繼續(xù)專注于呼吸至少 5 分鐘。每次你的思緒走神，注意，然后回到你的呼吸。
這里的所有都是它的。
重要的是要知道你的思緒會走神——可能會走神數(shù)次。你會分心，你很可能會覺得你無法集中注意力。這是過程的一部分。這就是為什么它是一種練習。我們必須一次又一次地練習讓我們的思想回到我們的焦點（在這種情況下，呼吸）。
學(xué)習在冥想中集中注意力可以延續(xù)到日常生活中。隨著時間的推移，我們可以學(xué)會輕松地釋放壓力和焦慮。我們可以學(xué)會將注意力集中在項目上并長時間工作。我們甚至可能會發(fā)現(xiàn)我們成為更好的傾聽者、更好的學(xué)生、更好的合作伙伴和更好的人。這就是冥想的力量。
