盡管運(yùn)動減肥效率比起來節(jié)食減肥、瀉藥減肥和催吐減肥這些方法來說，效果不是最好的，但是運(yùn)動減肥卻是最健康的一種減肥方式。
運(yùn)動的本質(zhì)是強(qiáng)化身體，而減肥的本質(zhì)是削弱身體，用運(yùn)動來減肥，就能抵消減肥過程中身體素質(zhì)出現(xiàn)的下降情況，如果你減肥較慢的話，你的身體素質(zhì)非但不會在減肥過程中削弱，還可能得到一定程度的強(qiáng)化。
但要說到運(yùn)動減肥，很多人都不知道應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動來進(jìn)行減肥，在這里我就比較推薦跳繩來作為減肥的主要運(yùn)動。
跳繩才是減肥王牌，這是很多人都公認(rèn)的一種減肥項(xiàng)目，下面我將通過和很多減肥運(yùn)動的對比，來闡述為什么要選擇跳繩減肥的原因。
減肥的人一般體重都是比較大的，體重越大你做徒手訓(xùn)練的時候關(guān)節(jié)受到的沖擊就越強(qiáng)，所以關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險都比較高。
比如跑步這項(xiàng)運(yùn)動，由于你在跑步的時候，體重往前在做很強(qiáng)的慣性沖擊，所以很多人跑步?jīng)]有兩天，膝蓋就會受傷很疼。
跳繩盡管屬于彈跳類運(yùn)動，但是它的慣性沖擊只有重力慣性，而蹬地力量慣性和速度慣性都比較少，所以跳繩對膝蓋關(guān)節(jié)的風(fēng)險比跑步要少一些。
心率是我們減肥的一個重要評判依據(jù)，你心率越高你血液流速就越快，血液流速越快就意味著能量供應(yīng)消耗越多，心肺本身也是消耗熱量的大戶，所以心率應(yīng)該是你挑選減肥運(yùn)動的首選項(xiàng)目。
但說到心率的提升方面，波比跳這類綜合燃脂動作對心率的波幅影響會更強(qiáng)，很多人跳繩五分鐘的心率波幅可能還比不上10個波比跳。
但是波比跳上手非常困難，而且做完一組之后，你很難再做一組，心率波幅得不到持續(xù)性，所以他的減肥效果就很短暫。
跳繩就不存在這個問題，因?yàn)閯幼鞅旧頉]有難度，所以你可以在高心率狀態(tài)下堅(jiān)持更長時間，這樣燃脂的持續(xù)性就很長，燃脂效果就更好。
減肥光憑運(yùn)動本身是很難減下來的，還要配合控制飲食才有效果。很多人存在的一個問題就是，運(yùn)動后的饑餓感非常強(qiáng)烈，比如游泳減肥雖然效果很好，但是饑餓感往往會讓我們白白鍛煉。
體能的大量消耗當(dāng)然會導(dǎo)致嚴(yán)重的饑餓感，但是主要原因還有一個就是體溫的下降才是導(dǎo)致饑餓的主要原因。
游泳的時候體溫下降是非?？斓模阅阌瓮暧局蟛怀渣c(diǎn)的東西的話，非常難受。但是跳繩過后的饑餓感就沒有那么強(qiáng)烈，所以跳神減肥適合配合控制飲食。
戶外跑步也會造成體溫的下降，這時候你可以嘗試穿暴汗服來進(jìn)行跑步跳繩運(yùn)動，這樣運(yùn)動完之后就不會很餓了。
跳繩減肥容易操作，但是對于腳踝壓力也是比較強(qiáng)的，所以你一次跳很多的話，就容易造成腳踝受傷。
跳繩減肥重要的是頻率而不是強(qiáng)度，也就是你得多重視一個月、一個星期總的跳繩量，而不要重視一次能跳多少個。
一般來說跳繩減肥建議采用一天兩練方式，一次女生600個，男生900個左右即可，一天兩次，每天都練。
作者：強(qiáng)硬健身
記得點(diǎn)贊和關(guān)注哦！
