一、后臺(tái)消息反饋

最近在頭條的后臺(tái)總能收到這樣一些問題：“受傷后我的康復(fù)訓(xùn)練除了練習(xí)肌肉力量、關(guān)節(jié)角度，我是不是還得練點(diǎn)別的??？”我認(rèn)為這個(gè)問題問的非常好，我們大家做康復(fù)其實(shí)不止掰掰腿，下下角度這么簡單。

要想真正的恢復(fù)功能，重返生活重返運(yùn)動(dòng)，我們要從多方面進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的。而靈活性、平衡協(xié)調(diào)、耐力、力量這四大方面構(gòu)成了我們需要練習(xí)的四大層面。

二、平衡能力小測試

平衡協(xié)調(diào)也是一個(gè)需要我們重視的方面，我們所說的穩(wěn)定性就包含在這里面，很欣慰的是很多患者已經(jīng)重視到這點(diǎn)了，進(jìn)行了這方面的訓(xùn)練，比如像單腳站、站軟塌、站波速球等練習(xí)平衡能力。

那么我們平衡協(xié)調(diào)這方面練習(xí)的怎么樣了呢？教大家一個(gè)小方法。這套測試方法由以下六個(gè)動(dòng)作構(gòu)成。

1. 閉眼平地雙腿站立。

動(dòng)作1

2. 閉眼患側(cè)腿或者非優(yōu)勢腿的單腿站立。

動(dòng)作2

3. 閉眼患側(cè)腿或者非優(yōu)勢腿為重心腳的前后腳站立。

動(dòng)作3

4. 閉眼平衡墊上的雙腿站立。

動(dòng)作4

5. 閉眼平衡墊上的患側(cè)腿或者非優(yōu)勢腿的單腿站立。

動(dòng)作5

6. 閉眼平衡墊上的患側(cè)腿或者非優(yōu)勢腿為重心腳的前后腳站立。

動(dòng)作6

這六個(gè)動(dòng)作的姿勢細(xì)節(jié)要求：每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20s時(shí)間，同時(shí)都是閉眼完成，而且雙手不要亂放，雙手叉腰固定放在髂前上嵴（身側(cè)側(cè)面骨盆的大骨頭）處。

三、怎么通過小測試來指導(dǎo)自己的康復(fù)情況？

自身的康復(fù)情況可以參考下面評分標(biāo)準(zhǔn)：每個(gè)動(dòng)作分別做20s，在這20s每出現(xiàn)達(dá)到扣分標(biāo)準(zhǔn)便進(jìn)行扣分。

1、睜眼出現(xiàn)1次扣1分；

2、手離開髂前上棘出現(xiàn)1次扣1分；

3、足尖或腳后跟抬起出現(xiàn)1次扣1分；

4、有任何保護(hù)性動(dòng)作出現(xiàn)1次扣1分；

5、髖關(guān)節(jié)屈曲（彎腰）或者外展（向外撇大腿）大于30°出現(xiàn)1次扣1分；

6、姿勢失控長達(dá)5s以上不能保持開始時(shí)的動(dòng)作有任何保護(hù)性動(dòng)作出現(xiàn)1次扣1分；

7、髖關(guān)節(jié)屈曲（彎腰）或者外展（向外撇大腿）大于30°出現(xiàn)1次扣10分；

8、兩秒內(nèi)出現(xiàn)重復(fù)的錯(cuò)誤僅扣1次1分；

9、該動(dòng)作只能保持5秒的結(jié)束該動(dòng)作并扣10分。

以此扣分指標(biāo)對六個(gè)動(dòng)作分別進(jìn)行評分，最后把六個(gè)動(dòng)作評分求和，得出總分和評判得分指標(biāo)進(jìn)行對比，找出自己平衡測試的結(jié)果。

BESS指標(biāo)

四、為什么這個(gè)測試有效呢？

這個(gè)測試名稱叫BESS平衡測試，因其簡單、低成本、對環(huán)境要求不高，所以在康復(fù)評估中是一種普遍用于平衡的測試方法，在一些醫(yī)療設(shè)備中也有用BESS平衡測試來測評頭部損傷對身體姿態(tài)的影響。

當(dāng)然了，這些動(dòng)作也可以當(dāng)做我們平時(shí)進(jìn)行平衡訓(xùn)練的一些動(dòng)作去練習(xí)。像單腿站立這就是最基礎(chǔ)的練習(xí)平衡的動(dòng)作了，在做這動(dòng)作時(shí)我們不要一味的練，要核心參與，臀肌收緊用全身去控制而不單單是腿。層次更高一點(diǎn)多的話還要考慮軀干對線、骨盆控制、平衡策略、足弓及其功能等多方面。

五、最后總結(jié)

平衡能力是人體必不可少的健康能力之一，無論是受傷的病人康復(fù)，運(yùn)動(dòng)員提高成績，還是普通人日常生活工作都離不開平衡。在我國簡單、可靠的平衡功能評定儀器還未普及，但與失去平衡相關(guān)導(dǎo)致的病癥、摔傷卻越來越多。希望這個(gè)小測試能幫助到大家，越測試越健康！