你的睡眠怎么樣？每天有沒有睡到自然醒呢？

睡眠是很重要的，在一個(gè)人的一生當(dāng)中，大約1/3的時(shí)間都是在睡覺的，睡得好不好，對(duì)生活的質(zhì)量影響很大。

好好睡一覺，第2天精力充沛，干什么事都有積極性，但是要是睡不好或者失眠，那么第2天可能就會(huì)是一場(chǎng)災(zāi)難了。

如果你有睡眠的問題，無論是睡不著還是睡不醒，其實(shí)你都并不孤單，在你身邊肯定有類似的人，睡眠障礙并不是偶然出現(xiàn)的。

曾經(jīng)有一項(xiàng)研究顯示，在我們國(guó)家38.2%的成年人會(huì)出現(xiàn)睡眠問題，特別是在中小學(xué)生當(dāng)中超過80%存在睡眠時(shí)長(zhǎng)未達(dá)標(biāo)。

可是到底睡多久才是最健康的時(shí)間呢？

以前人們總說保持8小時(shí)睡眠對(duì)身體是最佳的，可以緩解疲勞，而且延年益壽，但實(shí)際上睡8個(gè)小時(shí)可能有些多了。

8小時(shí)并不是最佳的睡眠時(shí)間。

該睡多久最好呢？其實(shí)有一項(xiàng)研究，分析了大量人睡眠的世界和他們的健康狀況，最后確定了最佳的睡眠時(shí)間。

具體是什么情況呢？我們今天一起來看一下。

一、7個(gè)小時(shí)最健康。

這項(xiàng)研究涉及了很多國(guó)家，當(dāng)然包括我們國(guó)家，除此之外還有日本，新加坡和韓國(guó)。

在這4個(gè)亞洲國(guó)家當(dāng)中，研究人員選擇了32萬名成年人，而且這些人男女老少各不相同，不過平均年齡在54.5歲。

研究的跨度也很長(zhǎng)，并不是一兩年就得出結(jié)論的，在男性受訪者中隨訪時(shí)長(zhǎng)甚至達(dá)到了14年，而相應(yīng)的女性也不短，可以達(dá)到13.4年。

在調(diào)查他們的睡眠時(shí)長(zhǎng)后，也統(tǒng)計(jì)了他們的健康狀況，最后研究員發(fā)現(xiàn)：

并不是睡得越多越健康，也不是睡得越少越好。

這個(gè)發(fā)現(xiàn)還挺有意思。

在男性受訪者當(dāng)中，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡得過少，睡得過多都會(huì)對(duì)身體有影響。

少于5個(gè)小時(shí)或者多于10個(gè)小時(shí)死亡風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)有所增加，具體數(shù)值為15%和34%。

而另一方面如果睡眠時(shí)長(zhǎng)超過8小時(shí)，那么反倒會(huì)增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

這個(gè)角落很讓人詫異，原來睡得太多對(duì)身體也不好，那么最健康的睡眠時(shí)長(zhǎng)是多少呢？

7個(gè)小時(shí)。

如果可以保持每天7小時(shí)睡眠時(shí)間，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低，而且心血管疾病以及癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也都會(huì)隨之而降低。

上面所說的是男性睡眠時(shí)間，與其相比，女性的結(jié)果也得到了類似的答案，在睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到7小時(shí)的女性人群當(dāng)中，相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降到最低點(diǎn)。

看來答案就這么定了，要想更健康，保證7小時(shí)睡眠時(shí)間，別太多也別太少。

睡得太久也不好，熬夜太晚也不行。

二、如何睡個(gè)好覺？

曾經(jīng)小品中有過一句臺(tái)詞，沒心沒肺的人睡眠都好，但實(shí)際上任何人的睡眠都可能出現(xiàn)障礙。

為什么很多人睡不著呢？原因有很多，睡眠的影響因素可不單單只有“沒心沒肺”一種。

有的時(shí)候白天心煩意亂，睡眠就出現(xiàn)障礙，很難入睡。

睡覺之前做一下運(yùn)動(dòng)，身體非常興奮，也睡不著。

剛躺在床上，腦子里出現(xiàn)了各種各樣的畫面，白天出現(xiàn)的事情一遍一遍在大腦中重復(fù)上演，這肯定也讓人失眠。

可是該如何睡得好呢？

• 1.養(yǎng)成好習(xí)慣。

睡眠也可以變成習(xí)慣，給自己安排好睡覺時(shí)間，到點(diǎn)就睡覺。

• 2.睡前別運(yùn)動(dòng)。

睡覺之前一定要給自己身體充分暗示，千萬不要再進(jìn)行劇烈活動(dòng)了，特別是睡覺之前的10分鐘到20分鐘，這段時(shí)間要充分休息。

• 3.白天沒活動(dòng)。

既然睡覺之前不能活動(dòng)，那么白天呢，答案呼之欲出，白天應(yīng)該充分活動(dòng)，釋放自己的能量，別讓自己一直在床上躺著，這樣到了晚上也不想休息。

• 4.喝牛奶管用嗎？

這個(gè)問題見仁見智，實(shí)際上喝牛奶對(duì)睡眠有一定作用，但這個(gè)作用肯定不絕對(duì)。不過對(duì)很多人來說，只要喝牛奶就能睡得香，為什么不嘗試一下呢？

• 5.需要吃藥嗎？

很多人都覺得只有吃了安眠藥睡覺才會(huì)響，但是實(shí)際上藥物只是對(duì)嚴(yán)重的睡眠障礙者有效，只要是輕度睡眠障礙，完全可以通過自己的生活方式調(diào)節(jié)過來，并不一定需要吃藥，該不該吃藥，也應(yīng)該遵循醫(yī)生的建議。

總結(jié)。

如果你覺得自己睡眠不好，無論是睡不著還是睡不醒，其實(shí)你并不孤單在你的身邊，一定有跟你一樣睡眠障礙的人。

以前我們總覺得睡眠需要達(dá)到8小時(shí)，甚至超過8小時(shí)才是健康的表現(xiàn)，其實(shí)這可并不一定是健康，有可能給我們健康帶來危害。

最佳的睡眠時(shí)間其實(shí)是7個(gè)小時(shí)，如果平時(shí)你的睡眠時(shí)間能達(dá)到7小時(shí)，那就知足吧，你已經(jīng)比很多人都健康了。

如何睡好呢？其實(shí)這是一個(gè)大的學(xué)問，每個(gè)人想睡好覺都不太容易，畢竟每個(gè)人在社會(huì)中都有自己所面臨的困難。

但是勸你有一個(gè)好心情，不要太計(jì)較。

遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。