| 運(yùn)動損傷不可不防 |
運(yùn)動能強(qiáng)身健體，舒緩壓力，預(yù)防疾病，這些人人都知道。但在某種情況下，運(yùn)動可能會帶來反效果甚至損傷，恐怕很多人都不太了解。近日，40歲的王女士就因?yàn)榫氳べだ瓊舜笸软g帶，需要休 養(yǎng)好一陣子。瑜伽明明是溫和緩慢的運(yùn)動，為什么還會造成身體的損傷呢？ 40歲以上身體機(jī)能退化易損傷 王女士今年正好40歲。她把練瑜伽當(dāng)成了自己的精神寄托。剛開始，還只是學(xué)習(xí)一些簡單動作，隨著進(jìn)度的提升，動作的難度也越來越高，不過，好強(qiáng)的她為了跟上教練，仍然盡力拉伸。沒想到近日在做一個腿部動作時，右腿的內(nèi)側(cè)卻刺痛起來。到醫(yī)院檢查后才發(fā)現(xiàn)，右腿內(nèi)側(cè)的韌帶被拉傷了。 像王女士這樣的病人曾經(jīng)遇到過不少，多數(shù)是40歲以上的女性。因?yàn)檫@個年齡段多有組織退化變形，肌肉勞損、骨頭脆性增加的情況存在，即使沒有劇烈地碰到或撞擊，僅僅是過度牽拉，也很容易使軟組織產(chǎn)生拉傷、扭傷。而從運(yùn)動損傷學(xué)的角度來看，瑜伽類似技巧、體操一類，也比較容易損傷肌肉、肌腱、筋膜甚至頸椎、胸椎、腰椎及骶髂關(guān)節(jié)。有椎間盤突出癥和腰椎退形性變化的病人，如果練習(xí)瑜伽時做不適當(dāng)?shù)膭幼?，反而會加重本身的病情?
防護(hù)意識不足也有影響 很多人之所以青睞瑜伽，是因?yàn)樗鼘儆跍睾途徛倪\(yùn)動，但如果因此而掉以輕心，缺乏必要的防護(hù)意識，那可大錯特錯了。 “狀態(tài)準(zhǔn)備不足，熱身不夠，精神不集中，難度過高，強(qiáng)度過大，都可能在運(yùn)動中引起損傷。”在做任何運(yùn)動前都要對自己的情況有所了解和估計，可以練習(xí)什么動作、練到什么層次都應(yīng)該咨詢醫(yī)生和教練，運(yùn)動前要進(jìn)行充足的熱身準(zhǔn)備活動。 同時，外界因素的影響也不可忽視。“服裝、鞋襪不合適，運(yùn)動器械有故障、天氣潮濕或過冷，都會導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。”技術(shù)不良、錯誤動作所帶來的問題：譬如腕關(guān)節(jié)只能背伸到45度，如果背伸到60度，就是超出運(yùn)動范圍了。打網(wǎng)球時有過多反拍動作，如果掌握不好，也會引起肘關(guān)節(jié)外側(cè)部疼痛。要防止這種運(yùn)動技術(shù)性損傷，關(guān)鍵就是糾正錯誤動作及控制運(yùn)動量和強(qiáng)度。 運(yùn)動后的康復(fù)要重視 開車的人都知道，汽車在行駛一段時間后要進(jìn)行保養(yǎng)，否則可能減少使用壽命，還存在安全隱患。其實(shí)，人的身體也和汽車一樣，運(yùn)動之后如果不注意“康復(fù)”，也會導(dǎo)致?lián)p傷的積累。 當(dāng)身體器官反復(fù)過多地使用，而消除疲勞不及時，很多微小的問題就會積累起來，長期下去形成慢性勞損。 那么，在運(yùn)動后應(yīng)該如何保養(yǎng)身體呢？泡一個熱水澡，或適當(dāng)按摩推拿，肌肉的酸痛、身體的疲勞很快就會消失得無影無蹤。堅持幾次“康復(fù)治療”之后，不適感就不會再出現(xiàn)了。
預(yù)防損傷，找運(yùn)動醫(yī)學(xué)工作者指導(dǎo)
運(yùn)動損傷有自身特點(diǎn)：小傷多，輕傷多；慢性損傷多；復(fù)合性損傷多。運(yùn)動損傷主要是軟組織損傷，如肌肉、筋膜、韌帶、關(guān)節(jié)囊、軟骨盤等，都不明顯影響生活和工作，但運(yùn)動就痛。其中的關(guān)鍵問題，就是缺乏科學(xué)指導(dǎo)。 在運(yùn)動前應(yīng)該先做體檢，再安排每天的運(yùn)動量，之后定期進(jìn)行監(jiān)測，才是科學(xué)的運(yùn)動方法。但目前很多人都是等到運(yùn)動后身體不舒服才去醫(yī)院檢查，此時損傷往往已經(jīng)造成了。如果要預(yù)防損傷，可找專業(yè)的運(yùn)動醫(yī)學(xué)工作者進(jìn)行指導(dǎo) |
