| 為改善睡眠出主意 |
一些人往往抱怨自己“覺少”，以為這也屬于失眠并會影響自己的健康。但法國專家糾正說，對人體健康有影響的不是睡眠時間而是睡眠質(zhì)量。 法國著名睡眠研究專家魯瓦揚·帕羅拉指出，絕大多數(shù)人每天需要睡眠7.5個小時至8個小時，但有些人每天只需睡3.5個小時，有的則需睡11個小時到12個小時。區(qū)別“覺少”和失眠的關(guān)鍵 是天生“覺少”的人第二天精力充沛，而失眠癥患者不但夜晚睡不好，而且白天也有很多煩惱。 帕羅拉說，總的來說，“覺少”的人比“覺多”的人壽命相對短，但如果睡眠太多，比如每天連續(xù)睡眠時間超過13個小時或14個小時，也是一種病態(tài)，需要接受醫(yī)療檢查。對于成年人，正常情況下，每天連續(xù)睡眠時間不應超過11個小時或12個小時。 這位專家認為，睡眠的整個過程分幾個周期。入睡后，進入睡眠的第一周期，這一周期包括輕度睡眠、深度睡眠、特深度睡眠和有夢睡眠多個階段，其中前三個階段大約為1小時，而有夢睡眠階段大約持續(xù)10分鐘至15分鐘。有夢睡眠階段過后，逐漸過渡到輕度睡眠，并周而復始地進入第二周期、第三周期……但在每個周期之間，人會有片刻的醒轉(zhuǎn)，一夜睡眠中的醒轉(zhuǎn)時間大約為10分鐘至12分鐘。在正常情況下，人們可以繼續(xù)熟睡，而且次日清晨沒有夜間醒來的記憶。如果在周期交替之間醒來無法繼續(xù)入睡，則屬于失眠。她強調(diào)說，睡得好與睡不好的關(guān)鍵就是后者能夠意識和記憶每個周期的交替。 談及何時入睡最合理，帕羅拉認為應遵守每個人的生物鐘。全球大約3%的人屬于早睡者，另外3%的人屬于晚睡者，除此之外，絕大多數(shù)人通常在晚上10時30分至11時30分之間入睡。她強調(diào)說，沒有必要跟自己的生物鐘較勁兒，特別是沒有必要刻意早睡或晚睡，如果屬于晚睡者，強迫自己提早上床只能加重失眠，或者你的睡眠總是停留在輕度睡眠階段。最重要的是，有睡意的時候一定要馬上睡覺，這樣入睡后前幾個周期的睡眠質(zhì)量最高。 帕羅拉特別強調(diào)說，許多失眠者的最大問題不是晚上睡不著，而是白天醒不來。因此，治療失眠一定要早晨按時起床。另外，盡量避免在晚間服用具有刺激性的咖啡、茶、維生素C和可口可樂等，晚飯不要吃得過飽，不要在臥室看電視，不要在下午5時以后進行劇烈運動，晚間進行一些放松的活動，如看書、聽音樂等，有條件的可以在晚上9時左右泡個熱水澡。此外，臥室要保證通風，室溫最好在18至20攝氏度之間。 法國10%至15%的人平均每星期有3次以上的失眠，10%的人長期服用安眠藥，三分之一的交通事故與粗心大意有關(guān)，其中相當一部分是由于睡眠問題導致的精力不集中。此外，法國專家進行的多項研究顯示，有睡眠障礙的人比其他人更容易出現(xiàn)記憶力衰退和抵抗力下降等癥狀，在工作中也更易出現(xiàn)失誤。由此可見，改善睡眠質(zhì)量何等重要。 |
