人生有三分之一的時間是在睡眠中度過，充足的睡眠對我們非常重要。睡好了第二天我們工作和學(xué)習(xí)才更有激情，效率也高，而且身體還不容易生病。平時你會發(fā)現(xiàn)，睡覺睡得越多，頭越昏沉，睡得少，每天都很疲憊不堪。有些人認(rèn)為覺是可以補回來的，然后通宵達(dá)旦，第二天再睡個天昏地暗把覺補回來。這觀點是錯誤的，因為睡眠是補不回來的，就算你睡個三天三夜也補不回那8個小時。每個年齡階段的人，每天的睡眠時間是有規(guī)律的，不需要太長，也不能太短。
那么一個人一天內(nèi)究竟要睡幾個小時才好呢？又該幾點睡覺呢？
60歲以上的老人：每天睡5.5~7小時——德小編在家的時候，發(fā)現(xiàn)爺爺奶奶他們醒得特別早，四五點就開始起床了。在德小編還躺在床上恨不得睡個五百年時，他們已經(jīng)開始在家中左扭扭右扭扭做起健身操了。每次問他們?yōu)楹纹鹉敲丛纾觳盼⒘辆推鸫擦?，他們總是搖頭笑著說睡不著啊！
老人最常見的睡眠問題就是失眠、多夢。多夢是由于老人腦功能退化；失眠多因為體內(nèi)褪黑素（褪黑素是決定睡眠的重要因素之一）分泌減少所致。專家建議，夜間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休的習(xí)慣，時間不要超過1小時否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。
30~60歲的成年人：每天睡7小時左右——這個年齡階段的人缺乏睡眠多與壓力、暴飲暴食或者腦力減退有關(guān)。三四十歲的成年人是家中的頂梁柱，上有老下有小，工作和生活上的壓力較大，時常因為應(yīng)酬，暴飲暴食，影響睡眠。五六十歲的成年人，各方面機能日漸衰退，腦力減弱，睡眠質(zhì)量自然而然下降。平時除了應(yīng)盡可能緩解壓力外，還要合理膳食，就寢環(huán)境要減小噪音，通風(fēng)透氣。睡覺時，選擇10~15CM高、軟硬適中的枕頭。如果晚上睡眠不足，中午可以午休半個或者一個小時緩解疲勞，補充體力。
13~29歲青年：每天睡8小時左右——這個年齡階段的青年，身體各方面機能較為強盛，每天需要睡8個小時，保證半夜3點進(jìn)入深度睡眠，這樣才擁有充足睡眠，讓人看起來才會朝氣蓬勃，干勁十足。平時應(yīng)保證最晚24點入睡，6點起床，周末盡量不要睡懶覺，因為睡覺時間過長會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，而且也會錯過早餐，早餐飲食紊亂等。
4~12歲兒童：每天10~12小時——該年齡階段的孩子正處于成長期，需要充足的睡眠，讓人體內(nèi)部器官得到很好的休息，才能正常運轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體發(fā)育。4~10歲的兒童每天12個小時的睡眠是必要的，年齡再大點的睡10個小時，甚至8個小時也足夠了。科學(xué)研究證明，兒童如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力下降，還會影響發(fā)育；但是也不能睡過長，若超過12小時，可能會導(dǎo)致肥胖。
最近德小編工作壓力較大，連續(xù)兩晚睡眠不好，總是處于渾渾噩噩的睡眠狀態(tài)，腦袋里時不時蹦出一些事情，不由自主地又在思考，然后越來越清醒，越睡不著越著急，強迫自己睡覺更加睡不著了，想睡又睡不著真是痛苦??！一天睡不到5個小時，精神不振，記憶力嚴(yán)重下降，工作效率超低，最后整個人更疲憊不堪。
于是晚上下班回來后，自己啥都不干，就跑去去公園溜達(dá)溜達(dá)，做做健身，跟老奶奶聊聊天，打打兵乒球整個人變得輕松多了，事后回來洗個澡就立馬躺在床上睡覺，一覺睡到天亮。睡眠好了，心情也愉快了，整個人看起來容光煥發(fā)，工作效率都高很多呢！這時候的我才恍然醒悟，身體真正需要的是放輕松，如果總是處于精神緊繃的狀態(tài)，更加不能入睡，放下煩惱不僅對大腦好，對身體也好。
如果也有跟德小編一樣由于壓力問題睡不著的友友們，不放試試以下最快最簡單的減壓方法，放松自己促進(jìn)睡眠：
①隨著自己的呼吸走，慢慢吸氣，慢慢呼氣，不改變原有的呼吸速度和深度。感受空氣依次進(jìn)入你的鼻腔、喉嚨、胸腔、腹部；感受腹部的起伏。盡量地把呼吸保持綿長，當(dāng)你開始意識到自己在思考時，回到你的呼吸，對自己說“思考”，然后讓思緒回到呼吸上。
②延長呼氣。試著在吸入下一口氣前，將肺部的氣體全部呼出去。每次呼氣都更慢、更長、更加完整。
③吸氣，心中默念4下；屏住呼吸，心中默念7下；呼氣，心中默念8下。重復(fù)10次。這種方式可以幫我們減輕焦慮情緒，幫助我們“回歸自我”。
④風(fēng)箱呼吸。淺淺地通過鼻子呼吸，盡量地快速。這個呼吸練習(xí)可以更有精力，注意力更集中，助你清醒，增加腎上腺素。
小編已經(jīng)試過了，效果還是不錯滴，如果你覺得有用，不妨分享一下給親朋好友~
