睡覺(jué)的時(shí)間，也是有講究的，睡得太多，太少都是不行的，對(duì)身體都是不好的，那么，一天睡覺(jué)睡幾個(gè)小時(shí)是健康的？睡的太多太少都又有哪些不良的影響呢？下面我們一起來(lái)看看吧。
一天睡覺(jué)睡幾個(gè)小時(shí)是健康的？
網(wǎng)上總流傳著，每天睡夠8小時(shí)才健康，事實(shí)真的是這樣嗎？其實(shí)，睡眠時(shí)間這個(gè)并沒(méi)有嚴(yán)格的限制，因?yàn)槊總€(gè)人的具體情況是不一樣的，大家只要是有一個(gè)比較規(guī)律，穩(wěn)定的生物鐘就可以了。一般來(lái)說(shuō)，如果年齡比較小，低于12歲的孩子，建議一天睡覺(jué)的時(shí)間可以保持在10個(gè)小時(shí)左右的樣子；如果是超過(guò)12歲，但是小于30歲的中青年，建議一天睡覺(jué)的時(shí)間可以保持在8個(gè)小時(shí)左右的樣子；如果是超過(guò)30歲，但是年齡小于60歲的人，建議一天睡覺(jué)的時(shí)間在7個(gè)小時(shí)左右就可以了；而如果超過(guò)了60歲以上，建議一天睡覺(jué)的時(shí)間保持在5-6個(gè)小時(shí)就行了。
那如何計(jì)算自己應(yīng)該睡多久時(shí)間呢？
美國(guó)斯坦福大學(xué)人類睡眠研究中心推薦了這種計(jì)算方法，即：人們?cè)诜偶倨陂g可記錄自己每天大概睡了幾個(gè)小時(shí)。放假期間身體會(huì)自行調(diào)整,假期結(jié)束時(shí)(一般需要5天以上),你的身體一般會(huì)調(diào)整到自然的睡眠模式,這個(gè)時(shí)候晚上睡幾個(gè)小時(shí),應(yīng)該就是符合你身體需要的理想睡眠時(shí)間。但這其中還會(huì)存在一定的誤差，所以人們還是要以實(shí)際的感覺(jué)為準(zhǔn)，這方法僅作為一個(gè)參考。
睡覺(jué)睡的太多有什么危害？
首先，睡覺(jué)睡得太多，人并不會(huì)看起來(lái)很有精神，反而會(huì)覺(jué)得很累，沒(méi)有力氣，甚至感覺(jué)昏昏沉沉的，尤其是那些平時(shí)睡覺(jué)比較規(guī)律，但是一到放假就愛(ài)睡懶覺(jué)的人。
其次，睡覺(jué)睡得太多，人的反應(yīng)會(huì)變得遲鈍，還會(huì)影響人的智力，因?yàn)樗X(jué)睡太久，會(huì)導(dǎo)致大腦皮質(zhì)在很差的一段時(shí)間都處于抑制的狀態(tài)，而其他的神經(jīng)中樞以及肌肉都會(huì)長(zhǎng)期時(shí)間的受到抑制，這樣恢復(fù)活動(dòng)功能的時(shí)間就會(huì)變得相對(duì)緩慢引起的。
最后，睡覺(jué)睡得太多，還會(huì)導(dǎo)致體重增加，因?yàn)樗X(jué)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)影響人體正常的生物鐘，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能出現(xiàn)紊亂，這樣體內(nèi)的甘油三酯和膽固醇代謝能力下降，就會(huì)更容易出現(xiàn)肥胖。
睡覺(jué)睡得太少有什么危害？
1、如果睡覺(jué)睡的不夠，整個(gè)人會(huì)看起來(lái)沒(méi)有精神，長(zhǎng)期以往，容易引起神經(jīng)衰弱，比較嚴(yán)重的，還可能會(huì)誘發(fā)抑郁癥。
2、如果睡覺(jué)睡的不夠，還會(huì)影響皮膚，長(zhǎng)期熬夜的人，會(huì)加速皮膚衰老，這是最為明顯的，長(zhǎng)期睡覺(jué)時(shí)間不足，可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈，加速皮膚衰老。
總結(jié)：一個(gè)人一天具體要睡覺(jué)睡多久，是沒(méi)有嚴(yán)格的限制的，具體的睡多加還是要根據(jù)個(gè)人的情況而定，因?yàn)橛械娜耍呐旅刻焖?、5個(gè)小時(shí)，醒來(lái)后依然是精神抖擻;而有些人甚至睡了十多個(gè)小時(shí)，還是困倦不已;所以，還是要看自己，只要睡起來(lái)，不要感覺(jué)太累就好，但是要記住，千萬(wàn)別長(zhǎng)期熬夜哦，真的很傷身體。
參考資料：
1.吳惟,《算算你該睡多久》,運(yùn)輸經(jīng)理世界,Highway Transportation Digest,2005年05期.
2.圓小歆,《睡眠養(yǎng)生 我們到底需要睡多久?》,綠色中國(guó),Green China,2013年07期.
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