如果你希望以整體的方式來應(yīng)對(duì)能量不足和疲勞，那么瑜伽就是你的選擇

有時(shí)，我們常常會(huì)充滿活力。但有時(shí)又會(huì)感覺很難完成日常的事情。

• 于是就會(huì)一杯接一杯地大口喝咖啡。
• 當(dāng)流經(jīng)你血液的咖啡因到達(dá)你的大腦時(shí)，它會(huì)給你急需的刺激，讓你警覺起來。
• 然而過量咖啡因會(huì)導(dǎo)致焦慮、眩暈、躁動(dòng)、脫水、失眠，并可能導(dǎo)致咖啡因依賴癥。

那么，還有什么更加健康的方法能幫助我們恢復(fù)精力嗎？

令人高興的是，只有當(dāng)你準(zhǔn)備好開啟瑜伽之路時(shí)，才有一種全面的方法來應(yīng)對(duì)這種缺乏能量和疲勞的情況。

穿上舒適的衣服，跳上瑜伽墊，開始吧！

瑜伽姿勢(shì)可以提升能量

無論你是業(yè)余愛好者還是專業(yè)人士，瑜伽都適合每個(gè)人。

• 如果你正在尋找姿勢(shì)來獲得能量，那么瑜伽后彎的姿勢(shì)適合你。
• 這些可以讓你的脊柱靈活，打開你的胸部，給你能量。

因此，以下是提升能量必須要做的一些姿勢(shì)：

一、橋式

這個(gè)姿勢(shì)伸展你的胸部、腹部、肩膀和上臂，增強(qiáng)你的腿部和臀大肌。

這個(gè)姿勢(shì)伸展你的胸部、腹部、肩膀和上臂，增強(qiáng)你的腿部和臀大肌。

• 平躺在地板上，雙腿伸直，手臂側(cè)放。
• 彎曲膝蓋，雙腳放在地板上，與臀部保持一定距離。
• 臀部靠近腳跟，收緊腹肌和臀大肌，臀部輕輕地從地板上抬起。
• 保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸幾次。
• 呼氣，然后開始輕輕下降。

二、駱駝式

這個(gè)姿勢(shì)包括一個(gè)后彎，打開你的心臟，使你的脊椎更加靈活，加強(qiáng)你的肩膀和背部。

這個(gè)姿勢(shì)包括一個(gè)后彎，打開你的心臟，使你的脊椎更加靈活，加強(qiáng)你的肩膀和背部

• 從跪在地板上開始，膝蓋與肩同寬。
• 手掌放在臀部，吸氣，開始向后拱起。
• 向后傾斜，使你能夠用手掌握住小腿。
• 保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸幾次，然后輕輕地走出這個(gè)姿勢(shì)。

三、下犬式

這個(gè)特殊的姿勢(shì)幾乎針對(duì)你身體的每個(gè)部位，對(duì)平衡、力量和柔韌性都很好。

這個(gè)特殊的姿勢(shì)幾乎針對(duì)你身體的每個(gè)部位，對(duì)平衡、力量和柔韌性都很好

• 從桌面姿勢(shì)開始，手掌放在肩膀下方，膝蓋放在臀部下方。
• 手掌向前，腳趾收攏，抬起，以倒“V”形姿勢(shì)。
• 保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸幾次。

四、斯芬克斯式

這是一個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，包括脊柱的輕微彎曲。

這是一個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，包括脊柱的輕微彎曲。

• 俯臥，額頭放在地上，手臂放在身體兩側(cè)。
• 腳尖放在地板上，手掌靠近肩膀。
• 手掌和前臂放在地板上，輕輕吸氣，開始抬起前額和胸部。記住，你的腹部應(yīng)該保持在地板上。
• 保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸幾次。

五、瑜伽蛇式

這個(gè)可以打開你的胸部，讓你的脊椎變得靈活，加強(qiáng)你的肩膀。

這個(gè)可以打開你的胸部，讓你的脊椎變得靈活，加強(qiáng)你的肩膀。

• 從俯臥開始。
• 手掌靠近肩膀。
• 吸氣時(shí)，開始將頭部和胸部抬離地面。
• 記住，你的手臂應(yīng)該輕輕彎曲。
• 保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸幾次。

六、上犬式

激活背部，消除僵硬與緊繃，使身心充滿活力。

激活背部，消除僵硬與緊繃，使身心充滿活力。

• 從俯臥在地面開始。
• 接下來，手掌靠近肩膀。
• 吸氣時(shí)，開始將頭部、胸部和上身抬離地面。
• 抬起身體，直到手臂伸直，上半身不再接觸地面。
• 保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸幾次，然后趴在地上。

七、舞蹈式

瑜伽舞蹈式是一個(gè)優(yōu)雅的體式，打開胸部，強(qiáng)烈的后彎體式可以激活身心！

瑜伽舞蹈式是一個(gè)優(yōu)雅的體式，打開胸部，強(qiáng)烈的后彎體式可以激活身心！

• 首先站直，手掌放在身體兩側(cè)。
• 接下來，將重心放在左腿上，將右腿抬離地面。
• 彎曲右膝，將右腳踝靠近右髖。
• 用右手掌抓住右腳，開始抬起右腿。
• 胸部前移幾英寸以保持平衡。
• 左臂向上伸展。
• 盡可能地伸展右腿，脊椎應(yīng)該彎曲。
• 盡可能多地呆在這里，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。