首先，你需要讓你的身體、思想和心臟遠(yuǎn)離你的前任。

練習(xí)一：坐姿扭轉(zhuǎn)

• 坐姿，雙腿伸直在你面前。
• 彎曲右膝，將右腳放在左大腿外側(cè)的地面上。
• 將軀干向右轉(zhuǎn)動，右手放在骶骨后面的地面上。
• 用左臂輕輕抱住右腿扭轉(zhuǎn)。每次吸氣都要拉長脊柱，每次呼氣都要壓入地面并扭轉(zhuǎn)。
• 保持這種呼吸模式5到10次深呼吸。在另一側(cè)重復(fù)。

用左臂輕輕抱住右腿扭轉(zhuǎn)。每次吸氣都要拉長脊柱，每次呼氣都要壓入地面并扭轉(zhuǎn)。

• 像這樣的扭動會擠壓你的消化系統(tǒng)，按摩身體內(nèi)臟。

接下來，你需要提醒自己，你有著堅實的基礎(chǔ)。

練習(xí)二：花環(huán)蹲式

Malasana蹲式是終極的第一個脈輪姿勢。

第一個脈輪是關(guān)于你的基礎(chǔ)、安全感和基本需求的，因此你可以在沒有前任的情況下建立一個堅實的基礎(chǔ)。

這個姿勢還可以打開臀部，這對分手的狀態(tài)下有很好的幫助作用。

• 臀部是我們積壓負(fù)面情緒的部位，我們在心情和情緒不穩(wěn)的狀態(tài)下可以試著練習(xí)一些針對下背部、臀部的瑜伽練習(xí)

這個姿勢還可以打開臀部，這對分手情況的狀態(tài)下有很好的幫助作用。

• 站立時，腳跟-腳趾-雙腳分開，腳趾朝外，臀部張開。
• 開始軟化和彎曲膝蓋，將臀部向地面釋放，在任何高度懸停，感覺良好。
• 手肘放在大腿內(nèi)側(cè)，輕輕向外壓，雙手并攏，就像在胸部中心祈禱一樣。保持脊柱長。
• 確保雙腳的四個角都牢牢扎根在地面上。在這里深呼吸5到10次

現(xiàn)在是提醒自己，你有能力用自己的雙手支撐自己的好時機。

你不需要任何人來做這件事，你當(dāng)然也不需要你的前任。

用指尖按壓，稍微向前看，膝蓋伸入上臂后部

練習(xí)三：烏鴉式

• 向前折疊開始。手掌在墊子上分開，與肩保持一定距離，手腕內(nèi)側(cè)的褶皺與墊子前緣齊平。
• 用指尖按壓，稍微向前看，膝蓋伸入上臂后部，瞄準(zhǔn)腋窩。
• 膝蓋很可能會向下滑動。手肘輕輕彎曲，保持與肩膀成一條直線，不要張開，一次一只，雙腳離地，腳跟朝向臀部。
• 保持輕微的向前凝視，并開始拉長手臂。在這里盡可能長時間地呼吸，然后用瑜伽嬰兒放松式的姿勢休息一會。

練習(xí)四：在瑜伽勇士II中，目光越過前手的中指，向前看。

這是一個很好的姿勢，可以準(zhǔn)確地想象你想要什么，以及你想要的生活，現(xiàn)在你的舊關(guān)系已經(jīng)過去了。

在瑜伽勇士II中，目光越過前手的中指，向前看。

• 從下犬式開始。右膝朝鼻子轉(zhuǎn)，右腳跨入兩手之間。
• 左腳跟向下旋轉(zhuǎn)，腳稍微向外傾斜。風(fēng)車臂打開。
• 將左臂伸向墊子背面，將右臂伸向墊子正面，手掌朝下。
• 保持右膝與右腳踝成90度角。
• 肩膀離耳朵較遠(yuǎn)，尾骨收攏，前肋骨向內(nèi)編織。目光越過前手的中指。
• 在這里做5到10次深呼吸，然后在另一側(cè)重復(fù)。

臀部是身體的情感垃圾桶。

練習(xí)五：火柴式

使用這款神奇的臀部開竅器，擺脫所有停滯、陳腐和停滯的情緒。

雙手放在小腿前方的地面上。吸氣，從腹部到脊柱。呼氣時，身體前傾。讓頭部放松。

• 雙腿伸直，坐在你前面。彎曲右膝，將右小腿放在你前方的地面上，與墊子的前緣平行。
• 取左脛，疊在右脛上，使左腳踝位于右膝上，右腳踝位于左膝上。
• 雙腳彎曲，提供靜態(tài)穩(wěn)定性，保護膝蓋。
• 雙手放在小腿前方的地面上。吸氣，從腹部到脊柱。呼氣時，身體前傾。讓頭部放松。
• 在這里做5到10次深呼吸，然后將另一條腿放在上面重復(fù)。

引導(dǎo)你內(nèi)心的女神！

練習(xí)六：女神式

“仙人掌”伸展手臂，彎曲肘部，使上臂與地面平行，與手臂成90度角。

• 從站姿開始，右腳向右踏出，腳趾向外翻。
• 臀部下沉，膝蓋彎曲，直到膝蓋直接位于腳踝上方。向下拉長尾骨。
• 拉伸脊柱，肩膀放松，遠(yuǎn)離耳朵。
• 做“仙人掌”伸展手臂：彎曲肘部，使上臂與地面平行，與手臂成90度角。
• 在這里深呼吸5到10次。