(2017-01-20 02:00:14)
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健身功法第四套 神龍盤坐
九陽基礎訓練第四套 第一式 神英座
雙膝著地，雙腳分開，臀部著地，向后彎身，身體向下放平，抬起雙手，十指相扣，置于腦后，深呼深吸，身體下沉，全身放松，保持六個深呼吸。松開兩手，頭頂著地，抬起身體，平緩呼吸，保持六個自然呼吸。松開頭部，抬起身體，身體坐直，雙手身后，十指相扣，仰頭吸氣，向下彎腰呼氣，前額著地，深呼深吸，全身放松，保持六個深呼吸。吸氣抬頭直身，呼氣全身放松。平緩呼吸（重復做一次）
九陽基礎訓練第四套 第二式 神武座
左腳在下，右腳在上屈膝身前相疊，雙手捉住兩腳踝，腰背挺直，右手高舉，左手向后，雙手十指相扣，平緩呼吸；向前彎身，前額盡量靠近地板，平緩呼吸，吸氣直身，重復動作。交換兩手，重復動作兩次。
交換雙腿，左手高舉，右手向后，十指相扣，平緩呼吸，向前彎身，前額盡量靠近地板，平緩呼吸，吸氣直身，重復動作。交換兩手，重復動作兩次。
九陽基礎訓練第四套 第三式 羅剎座
第一節(jié)：身體坐于地面，兩腿向前伸直，身后兩手十指相扣，仰頭吸氣，身體前彎呼氣，深呼深吸，身體下沉（六次深呼吸）仰頭吸氣直身，平緩呼吸。
第二節(jié)：（接上式）仰頭吸氣，身體前彎呼氣，松開兩手，左手捉右腳，右手捉左腳，深呼深吸，身體下沉（六次深呼吸），吸氣，雙手肘向前打開，呼氣放下，一開一合（幾個深呼吸）呼氣，雙肘點地，全身放松，深呼深吸，身體下沉（六次深呼吸），仰頭吸氣直身，呼氣，全身放松。
第三節(jié)：左腳屈膝向外，右腳向外打開，抬起左手向右彎身，左手捉右腳，深呼深吸，身體下沉（六次深呼吸）吸氣還原，呼氣放松；交換雙腳，右手高舉，向左彎身，右手捉左腳，深呼深吸，身體下沉（六次深呼吸）吸氣還原，全身放松。
第四節(jié)：雙腳打開，越大越好，向左彎身，右手捉左腳，深呼深吸，身體下沉（六次深呼吸）吸氣還原；向右彎身，左手捉右腳，深呼深吸，身體下沉（六次深呼吸），吸氣身體還原，全身放松，平緩呼吸；兩手捉住兩腳踝，吸起抬頭，向下彎腰，前額觸地，深呼深吸，身體下沉（六次深呼吸）仰頭吸起直身，平緩呼吸，全身放松。重復動作一次。
九陽基礎訓練第四套 第四式 蝶仙座
身體坐于地面，腳心相對，雙手扶膝，吸氣雙膝向上，呼氣鼻孔噴氣向下壓（做六次）；雙手十指相扣，抱住雙腳，向前彎身，雙肘壓住兩腿，前額著地，深呼深吸，身體下沉（六個深呼吸），仰頭吸氣直身，平緩呼吸，全身放松，抖動雙腳。重復動作再做一次。
九陽基礎訓練第四套 第五式 蛇仙座
身體坐于地面，左腿體前彎曲，右腳置于左腿左側(cè)，腳掌觸地，左手置于右膝右側(cè)抱住笙ビ也啵沂鐘胱笫紙徊姹ё∽笙プ蟛啵矸潘桑交漢粑?
交換雙腿做另一側(cè)（此式為放松功）
九陽基礎訓練第四套 第六式 雷電座
預備式：雙膝著地，臀部坐于兩腿根處，雙手置于雙膝上，掌心向上，平緩呼吸。
起式：向后躺下，全身放松，腿不離地，深呼深吸，身體下沉，（六次深呼吸）慢慢起身，平緩呼吸，雙手后擺，仰頭吸氣（尾椎發(fā)力，脊柱向上波浪運動）羝部后推，身體前傾，腹部，胸部依次靠向大腿，前額觸地，手放身體兩側(cè)面，深呼深吸，全身放松（六次深呼吸），仰頭吸起直身，平緩呼吸；向后躺下，重復動作再做一次。
九陽基礎訓練第四套 第七式 蓮花座
預備式：呈蓮花坐姿，雙手按住雙膝，松肩塌腰，平緩呼吸。
起式：向前彎腰，前額觸地，深呼深吸，身體下沉（六個深呼吸）仰頭吸氣直身，平緩呼吸；雙手捉住兩腳掌。向前直立（膝蓋著地），坐下再起，反復起立（重復動作六次）雙手撐地向前趴下，向下沉身，仰頭吸氣，眼看天花板，深呼深吸（重復三次深呼吸），雙盤坐于地面，雙手扶膝，平緩呼吸，調(diào)勻呼吸。
九陽基礎訓練第四套 第八式 陰陽座
預備式：左腿盤前，右腿盤后，陰陽入坐。
起式：抬起左手，向右彎腰，深呼深吸，全身放松，身體下沉，吸起還原，呼氣，雙手按住住雙膝向前彎腰，前額觸地，深呼深吸，身體下沉（六個深呼吸）吸起直身，向后躺下，全身放松，深呼深吸，身體放平，腿不離地，吸氣直身，平緩呼吸，交換雙腿，反向再做一次。
九陽基礎訓練第四套 第九式 瑜伽坐
預備式：身體坐于地面，男士左腳跟頂住會陰穴，右腳盤前，（女士相反）
起式：頭正頸直，松肩塌腰，雙手持薄伽梵大神?。p手大拇指，食指結(jié)成圓，其余三指自然張開）置于雙膝，微閉雙目，舌頂上腭，平緩呼吸，靜靜打坐，瑜伽至上，至上瑜伽，靜靜打坐……（靜坐十五分鐘收功）
起式：頭正頸直，松肩塌腰，雙手持薄伽梵大神印（雙手大拇指，食指結(jié)成圓，其余三指自然張開）置于雙膝，微閉雙目，舌頂上腭，平緩呼吸，靜靜打坐，瑜伽至上，至上瑜伽，靜靜打坐……（靜坐十五分鐘收功）
1． 行功導引
第一式：神英坐
跪坐在地，兩膝相觸，兩腳分開，臀部觸地，松肩塌腰，手放膝上，手心向上，深吸深呼，松肩塌腰。向后躺下，全身放松。兩手相交，置于頭頂，全身放松，平緩呼吸。兩手放下，仰頭點地，頭頂觸地，仰頭點地，平緩呼吸，身體放松。挺胸按地，直身坐起，平和呼吸。直身坐起，向前俯身，兩手在后，兩手相交，手臂上舉，深呼深吸，前額觸地，深呼深吸。手臂上舉，仰頭吸氣，慢慢直身，屏氣下沉，兩手垂落，身體放松，吐氣呼吸。向后躺下，重復動作……
第二式：神武坐
武式入坐，右上左下，雙手捉足，松肩塌腰。左手背后，右手上舉，向下垂手，背后相扣，左右兩手，背后相扣。俯身吐氣，向下俯身，平緩呼吸，直身吸氣，平緩呼吸，向前俯身，身體下沉……
向前俯身，直身吸氣，平和呼吸。交換雙手，平緩呼吸，向前俯身，身體下沉……直身吸氣，平緩呼吸，向前俯身，身體下沉……直身吸氣，平和呼吸，兩手放下。交換兩腿，左手高舉，背后相扣，向前俯身，身體下沉，……直身吸氣，平緩呼吸，向前俯身，身體下沉?！鄙砦鼩?，交換雙手。
向前俯身，身體下沉，……直身吸氣，平和呼吸，俯身向前，身體下沉……。直身吸氣，平緩呼吸，落下雙臂，平和呼吸。
第三式：羅剎坐
兩腿朝前，松肩塌腰。兩手背后，仰頭舉臂，俯身向前，輕輕吐氣，身體下沉，深呼深吸，輕微振動，身體下沉。兩臂高舉，兩腳伸直，用咀吐氣，身體下沉。仰頭吸氣，舉臂直身，垂臂放松，輕輕吐氣。俯身向前，……分開雙手。左手捉右腳，右手捉左腳，俯身向前，身體下沉，腹式呼吸，……
深呼深吸。身體下沉，兩腿伸直，兩肘向前，兩肘向兩側(cè)，輕輕擴展，身體下沉……。兩肘放松，輕輕觸地，深呼深吸，不慌不急。慢慢直身，松肩塌腰。右腿彎曲，右腳置身后，左腿伸直，向左側(cè)劈出，越大越好，左腿向左側(cè)伸直，右臂高舉，向左彎身，左手捉左足，向左彎身，深呼深吸，身體下沉……，直身落地，手腳交換。向右彎身，……深呼深吸，……身體下沉，直身坐好，兩腿伸直，向外劈開，向外展開，向兩側(cè)展開，越大越好。向左彎身，……手捉左足，深呼吸，……身體下沉……。向右彎身……身體下沉……。直身坐好，……向前彎身，向前俯身，身體下沉，手捉雙足，身體下沉，深呼深吸，……仰頭吸氣，緩緩直身，全身放松，屏氣下沉，輕輕吐氣，平緩呼吸。向前彎身，身體下沉，深呼深吸，身體下沉……仰頭呼吸，直身坐好，全身放松，輕輕吐氣，平緩呼吸。
第四式：蝶仙坐
席地打坐，足心相對，手放膝上，輕輕下按，輕輕振蕩，慢慢下按，輕輕振蕩……。按住雙膝，按下雙膝，向前俯身，身體下沉，深呼深吸……。直身坐起，平緩呼吸。向前彎身，身體下沉……
深呼深吸。仰頭吸氣，屏氣直身，輕輕吐氣，平緩呼吸。
第五式：蛇仙坐
蛇仙入坐，體態(tài)端正……靜聽玄音，蛇仙入坐……。交換雙腿，蛇仙入坐……體態(tài)端正，靜聽玄音……。
第六式：雷電坐
雷電入坐，松肩塌腰。向前彎身，……兩臂后垂，前額點地，全身放松，深呼深吸，全身放松，慢慢直身，仰頭吸氣，平緩呼吸。向后躺下，全身放松，向后躺下，全身放松，腿不離地，不要抬起。慢慢起身……八仙過海，各顯其能。向前彎身，手臂后垂，全身放下，放下全身，深呼深吸，身體下沉……。仰頭吸氣，直身屏氣，松肩塌腰，吐氣呼吸。向后躺下，全身放松，腿不離地，不要抬起，深呼深吸，全身放松。慢慢起身，八仙過海，各顯其能。向前彎身，全身放下，放下全身，平靜呼吸，閉目養(yǎng)神，……仰頭吸氣。直身屏氣，松肩塌腰，吐氣呼吸。
第七式：蓮花坐
蓮花盤坐。松肩塌腰，手放膝上。向前彎腰，前額觸地，深呼深吸，全身放松，全身放下。仰頭吸氣，把氣吸足，慢慢直身，屏氣下沉，氣入中脈，沖開七輪，吐氣呼吸。向后躺下，全身放松，平緩呼吸，雙手相扣，放于頭上，深呼深吸，全身放松……。慢慢坐起……。松肩塌腰，前后搖動，幅度增大，兩膝觸地，向前直立，坐下再起，反復起立。兩膝立地，向前爬下，雙手撐地，兩臂伸直，向下沉身。仰頭吸氣，深呼深吸。向后坐好，松肩塌腰。
第八式：陰陽坐
左腿盤前。右腿盤后，陰陽入坐。松肩塌腰。身向右彎，向右擺動……。向前彎身，身體下沉……。
向后躺下，平緩呼吸。直身坐好，交換雙腿?！杉缢Ｉ硐蜃髲?，向左擺動……。向前彎身，身體下沉……。向后躺下……，平緩呼吸。直身坐好，松肩塌腰……。
第九式：瑜伽坐
瑜伽至上，至上瑜伽，瑜伽盤坐，松肩塌腰，垂簾合目，手放膝上，薄迦梵印，身心放松，閉目養(yǎng)神。靜聽玄音，慧日當空，光明普照，靜靜打坐，不聲不響，高山流水，叮叮噹噹……。身心放松，靜靜打坐，不聲不響，一動不動，靜聽玄音。平和呼吸，松肩塌腰，靜靜打坐……。
