第三套龍鳳相應(yīng)
第一式：搖首紅塵
頭部右旋，輕柔緩慢，一吸一呼，切勿慌亂，身體放松，脊柱扭動(dòng)，如龍盤柱，一動(dòng)全動(dòng)（……重復(fù)動(dòng)作）頭正頸直，松肩塌腰，平緩呼吸。
頭部左旋（動(dòng)作同上）。頭正頸直，松肩塌腰，平緩呼吸。
左腳向前，虛邁半步，右腿略彎，支撐體重，雙手體前，左上右下，龍爪向外，成龍行步。雙臂大旋，龍飛鳳舞，旋掌吸氣，呼氣抖動(dòng)。二旋吸氣，龍歡鳳悅。三旋吸氣，扭動(dòng)身軀。四旋吸氣，吞云吐霧。五旋吸氣，深吸深吐。六旋吸氣，鳳凰展翅。龍爪抱月，平和呼吸。右龍行步，左下右上，雙臂大旋（動(dòng)作同上，方向相反）
第三式：神龍擺尾
馬步站樁，神女手印。神龍擺尾，左按右擺，右按左擺，左右抽甩，神龍擺尾，一甩了之，神龍抽尾，一按一抽，神龍擺尾，一按一甩，一甩拂塵，神龍擺尾，左甩右甩，神龍甩尾，左甩右甩，龍爪抱月，直身站好，平和呼吸。
第四式：神龍抓爪
馬步站樁，神女手印。左按右抓，右按左抓，神龍抓爪，一左一右，神龍抓爪，一左一右。指尖用力，抓時(shí)用力，抓后放松，神龍抓爪，一左一右。直身站好，龍爪抱月，平和呼吸。
第五式：神龍刺掌
馬步站樁，神女手印。左按右刺，右按左刺（……左右重復(fù)），直身站好，龍爪抱月，平緩呼吸。
第六式：秋月拜日
兩腿擺開，相距二尺。手側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)，目視左手，向右彎身，深呼深吸，身體下沉，深呼深吸，身體下沉……腹式呼吸，慢慢直身。頭向右轉(zhuǎn)（……同上）。慢慢起身，龍爪抱月，平緩呼吸。
兩腿擺開，相距二尺，左腳朝前，右腳擺平，兩臂側(cè)舉，頭向左轉(zhuǎn)，向右彎身，深呼深吸，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，腹式呼吸，身體下沉，腹式呼吸，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，慢慢起身。右腳朝前，左腳擺平，頭向右轉(zhuǎn)，向左彎身，深呼深吸，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，腹式呼吸，全身放松，腹式呼吸，全身放松。慢慢起身，龍爪抱月，平緩呼吸。
兩腿擺開，相距二尺，兩腳朝前，左臂上舉，右臂下垂，向右彎身，深吸深吸，身體下沉，腹式呼吸，全身放松，腹式呼吸，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，慢慢直身，右臂上舉，左臂下垂，向左彎身，深呼深吸，身體下沉，深呼深呼，身體下沉，腹式呼吸，全身放松，腹式呼吸，全身放松，慢慢直身。收回雙腿，龍爪抱月，平緩呼吸。
第七式：羅剎朝圣
馬步蹲襠，龍爪抱月。吸氣展臂，手心朝上，羅剎朝圣，屏氣下沉，兩肘向前，合十吐氣，平緩呼吸。沉掌展臂，仰頭吸氣，屏氣下沉，羅剎朝圣，塌腰送肘，合十吐氣，平緩呼吸。沉掌展臂（……動(dòng)作同上）
兩腳站直，合十呼氣，平穩(wěn)呼吸，不慌不急。成左弓步，頭向左轉(zhuǎn)，沉掌展臂，仰胸吸氣，屏氣下沉，羅剎朝圣，塌腰松肘，頭正合十，輕緩?fù)職?，不慌不急。頭向左轉(zhuǎn)（……重復(fù)兩次）
成右弓步，頭向右轉(zhuǎn)（……動(dòng)作同上）
兩腳站直，兩臂下垂，平緩呼吸，不慌不急。成右弓步（……重復(fù)動(dòng)作一次）成左弓步（……重復(fù)動(dòng)作一次）兩腳并立，兩臂下垂，松肩塌腰，平緩呼吸。
第八式：青潭觀月
兩腿開立，龍爪抱月。向左揮臂，左腿下蹲，青潭觀月，龍爪前探，龍爪向前，龍爪前探，青潭觀月。起身右旋，右蹲左探，昆侖八妖，青潭觀月……（左右觀月，重復(fù)三次）
兩腿并立，兩臂下垂，松肩塌腰，平緩呼吸。
第九式：游斗羅漢
馬步蹲襠，體側(cè)夾拳，右掌撥云，右臂出拳，左掌撥云，左臂出拳，右掌撥云，游斗羅漢，左掌撥云，游斗羅漢（重復(fù)）。兩腿并立，龍爪抱月，平緩呼吸，松肩塌腰。
準(zhǔn)備收功，做昆侖貫頂……。
第四套
1．
跪坐在地，兩膝相觸，兩腳分開，臀部觸地，松肩塌腰，手放膝上，手心向上，深吸深呼，松肩塌腰。向后躺下，全身放松。兩手相交，置于頭頂，全身放松，平緩呼吸。兩手放下，仰頭點(diǎn)地，頭頂觸地，仰頭點(diǎn)地，平緩呼吸，身體放松。挺胸按地，直身坐起，平和呼吸。直身坐起，向前俯身，兩手在后，兩手相交，手臂上舉，深呼深吸，前額觸地，深呼深吸。手臂上舉，仰頭吸氣，慢慢直身，屏氣下沉，兩手垂落，身體放松，吐氣呼吸。向后躺下，重復(fù)動(dòng)作……
武式入坐，右上左下，雙手捉足，松肩塌腰。左手背后，右手上舉，向下垂手，背后相扣，左右兩手，背后相扣。俯身吐氣，向下俯身，平緩呼吸，直身吸氣，平緩呼吸，向前俯身，身體下沉……
向前俯身，直身吸氣，平和呼吸。交換雙手，平緩呼吸，向前俯身，身體下沉……直身吸氣，平緩呼吸，向前俯身，身體下沉……直身吸氣，平和呼吸，兩手放下。交換兩腿，左手高舉，背后相扣，向前俯身，身體下沉，……直身吸氣，平緩呼吸，向前俯身，身體下沉?！鄙砦鼩猓粨Q雙手。
向前俯身，身體下沉，……直身吸氣，平和呼吸，俯身向前，身體下沉……。直身吸氣，平緩呼吸，落下雙臂，平和呼吸。
兩腿朝前，松肩塌腰。兩手背后，仰頭舉臂，俯身向前，輕輕吐氣，身體下沉，深呼深吸，輕微振動(dòng)，身體下沉。兩臂高舉，兩腳伸直，用咀吐氣，身體下沉。仰頭吸氣，舉臂直身，垂臂放松，輕輕吐氣。俯身向前，……分開雙手。左手捉右腳，右手捉左腳，俯身向前，身體下沉，腹式呼吸，……
深呼深吸。身體下沉，兩腿伸直，兩肘向前，兩肘向兩側(cè)，輕輕擴(kuò)展，身體下沉……。兩肘放松，輕輕觸地，深呼深吸，不慌不急。慢慢直身，松肩塌腰。右腿彎曲，右腳置身后，左腿伸直，向左側(cè)劈出，越大越好，左腿向左側(cè)伸直，右臂高舉，向左彎身，左手捉左足，向左彎身，深呼深吸，身體下沉……，直身落地，手腳交換。向右彎身，……深呼深吸，……身體下沉，直身坐好，兩腿伸直，向外劈開，向外展開，向兩側(cè)展開，越大越好。向左彎身，……手捉左足，深呼吸，……身體下沉……。向右彎身……身體下沉……。直身坐好，……向前彎身，向前俯身，身體下沉，手捉雙足，身體下沉，深呼深吸，……仰頭吸氣，緩緩直身，全身放松，屏氣下沉，輕輕吐氣，平緩呼吸。向前彎身，身體下沉，深呼深吸，身體下沉……仰頭呼吸，直身坐好，全身放松，輕輕吐氣，平緩呼吸。
席地打坐，足心相對(duì)，手放膝上，輕輕下按，輕輕振蕩，慢慢下按，輕輕振蕩……。按住雙膝，按下雙膝，向前俯身，身體下沉，深呼深吸……。直身坐起，平緩呼吸。向前彎身，身體下沉……
深呼深吸。仰頭吸氣，屏氣直身，輕輕吐氣，平緩呼吸。
蛇仙入坐，體態(tài)端正……靜聽玄音，蛇仙入坐……。交換雙腿，蛇仙入坐……體態(tài)端正，靜聽玄音……。
雷電入坐，松肩塌腰。向前彎身，……兩臂后垂，前額點(diǎn)地，全身放松，深呼深吸，全身放松，慢慢直身，仰頭吸氣，平緩呼吸。向后躺下，全身放松，向后躺下，全身放松，腿不離地，不要抬起。慢慢起身……八仙過(guò)海，各顯其能。向前彎身，手臂后垂，全身放下，放下全身，深呼深吸，身體下沉……。仰頭吸氣，直身屏氣，松肩塌腰，吐氣呼吸。向后躺下，全身放松，腿不離地，不要抬起，深呼深吸，全身放松。慢慢起身，八仙過(guò)海，各顯其能。向前彎身，全身放下，放下全身，平靜呼吸，閉目養(yǎng)神，……仰頭吸氣。直身屏氣，松肩塌腰，吐氣呼吸。
蓮花盤坐。松肩塌腰，手放膝上。向前彎腰，前額觸地，深呼深吸，全身放松，全身放下。仰頭吸氣，把氣吸足，慢慢直身，屏氣下沉，氣入中脈，沖開七輪，吐氣呼吸。向后躺下，全身放松，平緩呼吸，雙手相扣，放于頭上，深呼深吸，全身放松……。慢慢坐起……。松肩塌腰，前后搖動(dòng)，幅度增大，兩膝觸地，向前直立，坐下再起，反復(fù)起立。兩膝立地，向前爬下，雙手撐地，兩臂伸直，向下沉身。仰頭吸氣，深呼深吸。向后坐好，松肩塌腰。
左腿盤前。右腿盤后，陰陽(yáng)入坐。松肩塌腰。身向右彎，向右擺動(dòng)……。向前彎身，身體下沉……。
向后躺下，平緩呼吸。直身坐好，交換雙腿。……松肩塌腰。身向左彎，向左擺動(dòng)……。向前彎身，身體下沉……。向后躺下……，平緩呼吸。直身坐好，松肩塌腰……。
瑜伽至上，至上瑜伽，瑜伽盤坐，松肩塌腰，垂簾合目，手放膝上，薄迦梵印，身心放松，閉目養(yǎng)神。靜聽玄音，慧日當(dāng)空，光明普照，靜靜打坐，不聲不響，高山流水，叮叮噹噹……。身心放松，靜靜打坐，不聲不響，一動(dòng)不動(dòng)，靜聽玄音。平和呼吸，松肩塌腰，靜靜打坐……。
第五套臥龍蟄伏
1.行功導(dǎo)引
第一式：神龍擺尾
仰面躺下，靜靜躺下，抬起雙腿，向后放下，神龍擺尾，兩腳觸地，平緩呼吸。兩肘點(diǎn)地，兩手推腰，向后伸展，不慌不急，兩手推腰，兩腿直立，高高上舉，平緩呼吸。收腹放腿，松開雙手，輕輕落下，不要太急。抬起雙腿，向后放下，兩腳觸地，神龍擺尾。兩肘點(diǎn)地，兩手推腰，向后伸展，不慌不急，兩手推腰，兩腿直立，高高上舉。松開雙手，收腹放腿，輕輕落下，不要太急。抬起雙腿，向后放下，兩腳觸地，平緩呼吸。兩肘點(diǎn)地，向后推腰，向后伸展，不慌不急。兩手撐腰，兩腿直立，高高上舉，平緩呼吸。松開雙手，收腹放松，輕輕落下，不要太急。
第二式：伏龍拜師
趴在地上，身體放平，手放胸側(cè)。仰頭吸氣，把氣吸足，兩臂伸直，上身后彎，下身觸地，頭向后仰。吐氣呼吸。頭向右轉(zhuǎn)，眼看雙腳。頭向左轉(zhuǎn)，眼看雙腳。頭向前看，向前低頭，把頭下沉，把氣吐盡。向后仰頭，把氣吸足，平緩呼吸。向后坐下，雷電入座。俯身趴下，前額觸地，兩臂后垂，吸氣仰頭，直身坐好，輕輕吐氣。向前趴下，平緩呼吸，手放胸側(cè)。仰頭吸氣，把氣吸足，兩臂挺直，身向后彎，下身觸地，輕輕吐氣。頭向后仰，平緩呼吸。頭向右轉(zhuǎn)，眼看雙腳。頭向左轉(zhuǎn)，眼看雙腳。頭向前轉(zhuǎn)，低頭吐氣，把頭下沉。仰頭吸氣，平緩呼吸。向后坐下，雷電入坐。向前彎身，前額觸地。吸氣仰頭，慢慢直身，平緩?fù)職猓胶秃粑?/font>
第三式：五花八門
向前趴下，手抓兩腳，向后仰頭，兩臂用力，兩腳上提，用力上提，用力上提，全身用力，五花八門。放開雙手，臥地休息。手抓兩腳，向后仰頭，兩臂用力，兩腿上提，全身用力，用力上提，五花八門，全身用力。放開雙手，臥地休息，全身放松，平和呼吸。
第四式：斷橋迂舊
仰面躺下，收回兩腳，腳掌踩地，手捉兩腳，向后拉緊。松開兩手，抬起雙臂，手在肩后，手掌觸地。向上挺身，四肢用力，向上挺身，四肢用力，斷橋一座。故人相聚，沒(méi)有斷橋，不能相聚。四肢用力，向上挺身，斷橋一座，故人相聚。放平四肢，全身放松，靜臥休息。
