(2017-08-07 15:18:38)
英文名：Lion pose
梵語名：Simhasana，Simha的意思是“獅子”，這個體式是獻(xiàn)給毗濕奴的人獅化身的。
體式功效
調(diào)理肝臟，控制膽汁的分泌。
緩解尾骨疼痛，有助于恢復(fù)錯位的尾骨。
潔凈舌頭，治療口臭。
使發(fā)音更清晰，可洪亮聲音、美化音色，改善口吃現(xiàn)象。
可以發(fā)泄你心中的不良情緒。
對甲狀腺、扁桃體、大腦動靜脈竇有益。
緩解胸部和臉部的緊張
刺激頸闊?。ㄎ挥诤龛べ登皞?cè)形狀平而細(xì)的肌肉）使其保持年輕。
根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽典籍，獅子式的能摧毀疾病并且能促進(jìn)三大脈輪（Mula/ Jalandhara/ Uddiyana）
減少臉上皺紋和眼角紋。皺紋和下垂的皮膚是由于皮下肌肉缺乏復(fù)原彈性引起的。而這種缺乏復(fù)原彈性的情況又是由于缺乏運(yùn)動鍛煉而引起的。有規(guī)律地、經(jīng)常地做獅子式練習(xí)，就能恢復(fù)臉部和頸部肌肉的這種復(fù)原彈性。舌頭得到鍛煉，喉頭得到按摩。防止或治愈喉頭疼痛。由于這個原因，印度有許多聲樂家都練習(xí)獅子第一式來改進(jìn)他們的歌唱能力。
甲狀腺和頸項(xiàng)、兩眼與兩耳的其他腺體受益。
舒展臉部肌肉，預(yù)防和減緩皺紋的出現(xiàn)；緩解耳、鼻和喉的不適；對眼睛、甲狀腺和在頸部、眼耳內(nèi)的腺體都有益處；增強(qiáng)喉部血液循環(huán)，預(yù)防傷風(fēng)感冒；強(qiáng)健肺部。
可將心中壓抑的不良情緒等發(fā)泄出來，有利于預(yù)防乳腺增生和婦科疾病。
獅子式是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。使身體上許多往往為人們所忽視的部分得到鍛煉和強(qiáng)壯。它有助于防止往往隨年老而發(fā)生的眾多皺紋、摺痕和下垂的皮膚。
禁忌癥候
如果您的膝蓋有損傷，請讓自己坐在椅子上做獅子師，避免彎曲膝蓋跪于地面上。
故事傳說
據(jù)說惡魔國王希蘭亞一卡西普Hiranya Kasipu）曾獲得了梵天的恩惠，保證他無論是白天或黑夜，在屋外還是屋內(nèi)，在水上還是陸地上，都不會被神人或獸所殺，惡魔國王于是開始肆無忌憚地迫害眾神和人類，甚至包括他自己虔誠奉教的兒子普拉拉達(dá)（Prahlada），普拉拉達(dá)是毗濕奴最虔誠的信徒。為此普拉拉達(dá)受盡了各種暴行和折磨，但是在毗濕奴的關(guān)照下，他毫發(fā)未損。并以更大的虔誠和精力講道布教，宣揚(yáng)毗濕奴的無所不在以及全知全能。盛怒之下，希蘭亞一卡西普問他的兒子．假如毗濕奴無所不在，為什么他無法在宮殿門廊的柱子里看到這位神呢？這位惡魔國王輕蔑地踢了柱子一腳來向他的兒子證明他信仰的荒謬。當(dāng)普拉拉達(dá)向毗濕奴尋求幫助之時，毗濕奴突然以一種令人畏懼的身形沖破柱子而出．他上半身為獅身而下半身則是人身。那時候正值黃昏，既非白天也非黑夜。毗濕奴把希蘭亞一卡西普舉到半空中，然后坐在門檻處，把惡魔國王放在大腿上撕成了碎片。
半人半獅化身（Narasimha Avatar）經(jīng)常出現(xiàn)在印度雕塑中，規(guī)模最大的一組位于埃洛拉石窟。
功法
1、坐在地面上．雙腿向前伸直。
2、抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。
3、身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。
4、然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
5、軀干前伸．保持背部挺直。
6、把右手手掌放在右膝上．左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開，抵住膝蓋。
7、先用鼻子深吸一口氣， 然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出『哈－』的聲音。 呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。
8、當(dāng)氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。
9、練習(xí)時雙眼注視眉心或者鼻尖。
10、連續(xù)練習(xí)2－3次后，雙手從膝蓋上移開．伸直雙腿。然后重復(fù)這個體式．首先把左腳在右臀下．然后把右腳放在左臀下。
11、以同樣次數(shù)重復(fù)以上練習(xí)。
提示
自舌根部延伸
呼氣緩慢，使吼聲長而均勻
在一次練習(xí)中或每次練習(xí)時變換吼叫的強(qiáng)度。
盡量大聲吼叫以培養(yǎng)肺部的力量；吼聲自然會縮短；再使吼聲低且長以培養(yǎng)耐力和控制力。
降低難度
腳背貼地；坐在椅子里或站立著都可練習(xí)獅子式。
獅子式不僅是一個體式，也算一個清潔法。
不要不好意思，不要覺得很害羞，不要讓害羞阻礙了你的道路。 把自己想象成百獸之王。
類型及難度
初階下頜伸展跪姿
重點(diǎn)關(guān)節(jié)運(yùn)動
寰枕關(guān)節(jié)屈曲 脊椎中立 眼珠內(nèi)收并往上看
施力部位
伸舌頭的動作會提高舌骨 活化消化系統(tǒng) 并牽動舌肌 胸骨和骨盆底肌
強(qiáng)大的呼氣動作（獅子吼）會啟動橫膈膜 骨盆隔膜與聲帶這三道隔膜
闊頸肌在本式中也會收縮 眼睛的上直肌與內(nèi)直肌也會收縮 讓眼珠可以注視內(nèi)側(cè)及上方
伸展部位
下顎肌肉：顳肌 嚼肌 外翼肌 內(nèi)翼肌 舌頭
提醒
獅子式可以刺激并放松平時經(jīng)常受到忽略的肌肉 舌頭與下顎可視為位于頸部前面的結(jié)構(gòu) 因此 頸部的緊繃通常也跟這些構(gòu)造的張力有關(guān) 除此之外 本式還可以調(diào)節(jié)位于下顎前側(cè)平淺的矩形狀闊頸肌的張力 撇開美容上的好處不談（闊頸肌的力量若是不足 會導(dǎo)致下顎皮膚松弛） 可以收縮這塊肌肉可以增強(qiáng)它在吸氣時的放松能力
——以獅子式調(diào)息咆哮起來——
獅子式呼吸法幫助加強(qiáng)咽喉肌肉，為更多高級調(diào)息練習(xí)做好準(zhǔn)備。初學(xué)者通常會感到有些羞澀，但它可以釋放壓抑，讓人們找到自己真正的聲音，將胸腔內(nèi)過多的緊張釋放：
-采取直立跪姿，大腿疊放在小腿上，手掌掌心向下放在膝蓋上（請注意：該動作可與其它瑜伽體式相結(jié)合）；
-通過鼻腔深吸氣，隨著呼氣，打開口腔，伸出舌頭，睜大雙眼，讓呼氣與可以聽見的一聲“啊”同出，目光從眉心而出；
-重復(fù)2-3次，然后以嬰兒式或挺臥式放松。
通常而言，呼吸逐淡出我們的視野也反映了我們生活的變化：越來越淺，很少發(fā)出聲音，很容易認(rèn)為一切理所當(dāng)然。讓我們在瑜伽中尋找生活更深刻的涵義，從一個強(qiáng)大的內(nèi)心發(fā)出我們自己的聲音，對我們自己及他人心存感激。呼入平靜，呼出安寧。
