畫：五三三 | 文 ：Megan
毗濕奴式
阿南塔（Ananata）是毗濕奴（Visnu）的一個名字，
也指毗濕奴的坐騎—毒蛇舍沙（Sesa）的名字。
臥在墊子上。呼氣，身體轉(zhuǎn)身左側(cè)
抬頭，伸展右臂過頭與身體成一條直線，
曲右肘，抬右前臂，用右手掌撐著頭，
右掌應(yīng)該在右耳之上。
保持這個體式幾秒鐘，配合正?；蛏铋L的呼吸。
屈左膝，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾
呼氣，伸展左臂與左腿，
同時向上，垂直于地面。
保持這個體式15到20秒，正常地呼吸
呼氣，
彎曲右膝，
回到第2步體式。
放下頭部，
翻轉(zhuǎn)身體回到地面平躺
左另一側(cè)重復(fù)這個體式，
保持體式的時間相同，
然后放松身體。
?
【請認(rèn)真觀看一下視頻噢~】
如何做好毗濕奴式？
▲毗濕奴式練習(xí)教學(xué)
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[捂臉]我已經(jīng)猜到：一大批寶寶們又要吐槽我放的是英文版的！
那，視頻是輔助理解的，
主要看文字注解嘛！
嚒嚒噠~哈哈哈哈哈
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▲ 注意事項(xiàng)：
保持的過程當(dāng)中，可能身體會不穩(wěn)定，向后倒，所以自己要有意識的控制整個髖關(guān)節(jié)垂直地面，把臀肌收緊，向天空蹬直的那條腿要向后靠，想象你的后面有面墻，你要把身體后側(cè)都貼到這面墻上。如果身體較僵硬的練習(xí)者可以把手抓到腿后側(cè)的任意位置，慢慢去練習(xí)，不要急，不要燥。
(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：
這個姿勢放松兩髖和腘旁腱；減少腰圍線上的脂；對骨盆區(qū)域有益；還可緩解消除背痛，防止疝氣。
記得給人家一個?小藍(lán)手?~\(≧▽≦)/~?
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