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今天的練習(xí)難度為：★★

俗話說的好：“筋長一寸，命長一年”！一個健康的身體應(yīng)該是柔韌與力量并存的，所以在平時我們不僅要勤于鍛煉，更應(yīng)該多進行拉伸練習(xí)。

今天瑜小編就推薦幾個拉伸動作，只需要坐在椅子上就能夠拉伸腰部，塑造腰部的線條，一起學(xué)習(xí)一下吧！

• 坐于椅子的三分之一處，小腿垂直于地面；

• 延展脊柱向上，雙手于身前合掌并慢慢向上，在此過程中保持肩膀向下向后，脊柱一節(jié)一節(jié)向上延展，堅持8~10個呼吸。

• 雙手背后交叉，吸氣時充分拉伸手臂向后向遠(yuǎn)

• 仰起頭部向后，兩肩向后向下沉，不聳肩縮膊。

• 左臂向上，吸氣手臂向右側(cè)伸展，帶動左側(cè)腰部的拉伸，保持5~8個呼吸后，換另一側(cè)練習(xí)。

注意在四面佛式中，需要去感受手臂、后腰背部、和前側(cè)兩側(cè)腰部的肌肉韌帶的充分拉伸，更要學(xué)會在體式中感知力的走向，并保持這種狀態(tài)。

• 坐于墊面三分之一處，右腿向外撤，使上半身和右腿在一條線上；

• 舉左臂向上，吸氣，左臂向右伸展帶動左側(cè)腰部和拉伸，感受手臂的延長，眼睛看向左手手掌。

注意保持腹部力量的收緊，脊柱的向上延展，感受手臂拉長、側(cè)腰拉長的感覺，堅持8~10個呼吸換另一側(cè)練習(xí)。