今天的練習(xí)難度為：★★
不知道伽人們有沒有留意，最近“腰臀比”一詞出鏡率極其高。
什么是“腰臀比”？顧名思義，腰是指腰圍，臀是指臀圍，腰臀比=腰圍/臀圍，亞洲男性平均值為0.81，亞洲女性平均為0.73。所以腰臀比一旦超過0.9（男）和0.8（女），那么就可診斷為中心性肥胖了，我們常常所聽說到的“水桶腰”就是由于腰臀比例失衡造成的；相反比值越小，就說明越健康。
如果你的腰臀比超過0.9或者0.8，就要注意了，因為腰圍的尺寸越大，就表明越多的脂肪堆積在腹部，在潛移默化中影響人的健康。
那么今天小編帶來2個動作，選自腰腹核心綜合訓(xùn)練中的兩個動態(tài)練習(xí)，這兩個動作平時一定很少有人會練習(xí)到~ 所以今天就跟著一起學(xué)習(xí)一下吧！
從四腳板凳式來到下犬式
呼氣，踮起后腳跟
吸氣，屈雙膝讓腹部貼向大腿
再次呼氣，起身
練習(xí)15~20次
注意：收緊腹部核心，保持背部延展，雙肩遠(yuǎn)離耳朵且手肘不超伸。
注意：雙手始終保持有力推地，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，并且在練習(xí)中收緊腹部。
瑜伽的練習(xí)從來都不是強(qiáng)迫你必須做到，但是一定要盡到自己最大的努力，這樣你才有進(jìn)步的空間，練習(xí)的效果才能夠得以顯現(xiàn)。
