白天打個小盹，早睡早起不香嗎？
2020年的歐洲心血管學會年會（ESC 2020）近期公布的兩則摘要，非常有意思，都是和睡覺有關(guān)的。
第一則摘要顯示，在臺灣的中國成年人群中，睡得太久與不良心血管事件、缺血性卒中和不良心血管事件合并心力衰竭高發(fā)病率相關(guān)。
第二則摘要顯示，長時間午睡會增加30%的全因死亡風險和34%的心血管疾病風險。
看了兩則摘要，小編認為這個研究結(jié)果和我無關(guān)！
為啥？
因為我用不著！
作為一個工作狗，有必要擔心睡的太久？午睡是什么？它只是個謎......
看著似乎真的和我無關(guān)，但小編非常感興趣到底睡多久算久？午睡時間多長算長？
ESC官網(wǎng)截圖
研究人員納入4861名健康的臺灣受試者(平均年齡68歲，其中有3535名男性，占72.7%)。
試驗共分為三組：短睡眠時間< 6小時，睡眠時間7-8小時，長睡眠時間> 8小時。利用多變量Cox比例風險模型分析睡眠時間與主要不良心血管事件(MACE)、急性心肌梗死、缺血性卒中和心血管死亡之間的關(guān)系。
結(jié)果顯示：三組隊列中分別有37.7%、30.3%和32.0%的人為短睡眠時間< 6小時、睡眠時間7-8小時、長睡眠時間> 8小時（顯然大部分人睡眠時間不足6小時）。其中有165人(3.4%)、502人(10.3%)、108人(2.2%)死于心血管疾病、心臟驟停和缺血性卒中。
不同睡眠時間結(jié)果的危險比
如上圖，在對年齡、性別、收縮壓、糖尿病、體重指數(shù)、低密度脂蛋白和受累冠狀動脈數(shù)量進行調(diào)整后發(fā)現(xiàn)，長時間睡眠的人發(fā)生MACE的風險為31.7%（HR :1.317，95%CI:1.052-1.648，P=0.016）、發(fā)生缺血性卒中的風險為85.8%（HR:1.858，95%CI:1.162-2.969，P=0.010）、發(fā)生MACE合并心力衰竭的風險為22.8%（HR: 1.228, 95% CI: 1.034-1.459, P=0.019）。
這表明，長時間睡眠時間> 8小時與MACE、缺血性卒中和MACE合并心力衰竭高發(fā)生率相關(guān)。
無獨有偶，早在2018年，美國心臟協(xié)會的研究者們聯(lián)合在Journal of the American Heart Association上發(fā)布了一項研究結(jié)果顯示，平均每天睡覺少于4小時/超過8小時的人，死亡率遠超平均每天睡眠時間6-7小時的人。
平均每天睡覺超過10小時的人，腦卒中死亡率增加56%，心臟疾病死亡率增加49%。
圖片來源：每日鏡報
朋友們，我再告訴你們一個好消息，睡覺不超過8小時，離世界名人更近哦......
圖片來源：微博
來自中國廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院的潘哲（音譯）表示，白天午睡的行為很普遍，人們也普遍認為午睡是一種健康的習慣，可以改善工作表現(xiàn)，抵消睡眠不足帶來的負面影響。這項研究卻挑戰(zhàn)了這些廣泛持有的觀點。
潘哲將來自20多個研究共313,651名參與者納入分析，評估午睡與全因死亡風險、心血管疾病風險之間關(guān)系。
研究發(fā)現(xiàn)，約39%的受試者有午睡的習慣。與不午睡相比，長時間午睡（超過60分鐘）會增加30%的全因死亡風險和34%的心血管疾病風險。如果將夜間睡眠考慮在內(nèi)，只有那些每晚睡眠時間超過6小時的人，長時間小睡會增加死亡風險。
總的來說，午睡<60分鐘不增加患心血管疾病的風險。午睡時間<30-45分鐘可能會改善夜間睡眠不足的人的心臟健康。
任何長度的午睡都會增加19%的死亡風險，尤其在女性和年齡較大的參與者中更明顯。女性午睡死亡的可能性比不午睡高22%，年齡大者午睡死亡的風險增加了17%。
所以說，當女人難，當“老女人”也難。
為何午睡影響身體？潘哲表示原因仍不確定，但有些研究表明，長時間午睡與較高水平的炎癥有關(guān)，從而影響心臟健康和壽命。
最后，潘哲總結(jié)：“如果你想午睡，我們的研究表明最安全的方法是不超過一小時?！?/strong>
實際上，德國的研究也得出了類似的結(jié)論：每周至少達5次午睡且時長超過1小時的人，患冠心病的風險將增加一倍之多（HR：2.12, 95% CI：1.11–4.05）[1]。
這么看來，公司給員工1小時的午休時間實際上是為員工好？2019年發(fā)表在BMJ上的一項研究表示不同意。
該研究歷時5年多，共納入3462名沒有心臟病史的瑞士人。直到研究結(jié)束時，共發(fā)生了155例致命和非致命心血管事件。
如上圖結(jié)果顯示，不管是睡1小時以內(nèi)，還是超過1小時，與心血管事件都沒有顯著關(guān)聯(lián)。
不得不說，BMJ發(fā)布的研究結(jié)果具有一定的顛覆性，不排除試驗本身控制的混雜因素不同，如體育活動、睡眠時間和主要心血管風險因素等。此外，還要考慮存在發(fā)表偏倚的可能。這些因素最終都可以影響研究得到更加積極的結(jié)果。
結(jié)合前面的研究結(jié)論，每天睡覺最好不超過8小時，午睡最好不超過1小時。
有些人就會問了，最佳的睡眠時長是多久？
2019年，歐洲心臟雜志發(fā)表的一項納入116632人的隊列研究表明，每天睡眠6-8小時的人死亡率最低、心血管事件風險也最低。睡眠過多或睡眠過少均對生命健康具有不利影響[2]。
關(guān)于午睡最佳時長，目前沒有統(tǒng)一定論，但是中午打個小盹總是好的，不要超過1小時即可。
對于那些每天吃完午飯后不睡覺的人，你們不困嗎？
小編困，趴到手麻腳麻也要睡會，畢竟中午不睡，下午崩潰......
參考文獻：
[1]Naska A , Oikonomou E , Trichopoulou A , et al . Siesta in healthy adults and coronary mortality in the general population.Arch Intern Med 2007;167:296–301.doi:10.1001/archinte.167.3.296.
[2]Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study investigators. Association of estimated sleep duration and naps with mortality and cardiovascular events: a study of 116 632 people from 21 countries. Eur Heart J 2019;40:1620–1629
[3]https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Long-naps-may-be-bad-for-health
[4]https://programme.escardio.org/ESC2020/Abstracts
本文首發(fā)：醫(yī)學界心血管頻道
本文作者：大頭蝦
