抵抗氧化壓力，辛香料幫得上忙。美國營養(yǎng)師米提茲·杜蘭表示，肉桂、姜黃，姜都是抗氧化效力較佳的辛香料。肉桂為常見辛香料之一，適度食用肉桂可協(xié)助抗氧化，學(xué)者指出，肉桂在若干研究中有輔助血糖調(diào)節(jié)的效果，國際知名期刊已經(jīng)發(fā)表。

米提茲·杜蘭指出，姜黃粉中的姜黃素是天然植物姜黃的成分之一，姜黃又用于制作咖哩，由于若干藉由試管、老鼠完成的研究顯示其可能有助抗氧化，實(shí)驗(yàn)室中姜黃有許多保健功能，但在人類身上應(yīng)用的證據(jù)還有待累積。人體常無法有效率地吸收姜黃素，很可能需要搭配油脂，才能提高其人體利用率。

姜黃的相關(guān)料理不困難，民眾可以自己料理制作成較淡無添加調(diào)味料的姜黃面、咖哩飯。做法是將姜黃磨成粉末狀，將飯或面煮熟，加上橄欖油，最后撒上姜黃粉及少許鹽拌勻，加入肉片等配料后一起食用。

適量的天然芥末、蔥、姜，咖哩是有益健康調(diào)味品，但有些加工、伴有調(diào)味料及食品添加劑的的辛香料的成分繁多，很多需要在肝腎代謝，吃太多對肝腎疾病患者身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，經(jīng)加工、口味重的食品不建議過度食用。

植化素從天然食材中攝取最理想。紐約西奈山醫(yī)學(xué)院主任藿曼·達(dá)奈許表示，很多保健品、維他命沒有天然蔬果中完整的植化素。但他認(rèn)為，如果偶爾無法食用充足的天然蔬果、五谷，服用適當(dāng)補(bǔ)充品仍有幫助。

藿曼·達(dá)奈許表示，天然食材最理想，但民眾不一定能餐餐均衡攝取蔬果，如果在外地奔波、勞累，壓力大時(shí)，仍可服用一些植物營養(yǎng)素的補(bǔ)充品當(dāng)做營養(yǎng)補(bǔ)充。整體飲食選擇上，仍建議盡量以新鮮天然食材為優(yōu)先，種類最好多元，同時(shí)符合時(shí)令，當(dāng)季生長的食物為主。

醫(yī)師指出，蔬果、豆類的纖維質(zhì)對腸道健康有幫助，當(dāng)中的植化素也非常重要。人類壽命延長，飲食走向精致，伴隨而來是慢性病病患增加，飲食型態(tài)明顯顯示蔬果類、全榖類、而空熱量食物、總脂肪攝取增加、肉魚豆蛋類攝取過量等問題。

蔬果中的膳食纖維也有利于血糖穩(wěn)定、調(diào)整血脂肪及促進(jìn)腸道健康，進(jìn)而降低罹患大腸直腸癌的機(jī)率。而全榖類則含有這些維生素、礦物質(zhì)及纖維質(zhì)，也含有對人體有益的植化素。

加工過程保存麩皮、胚芽及胚乳可稱為全谷類，麩皮含有豐富纖維質(zhì)、維生素B群、礦物質(zhì)及植化素。胚芽則含有豐富的維生素B及E、鐵、鎂、銅、鋅礦物質(zhì)，建議民眾，平時(shí)可以多選擇全榖類及其制品代替精致淀粉類。