美國加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長達(dá)六年時(shí)間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行。他們對(duì)一百萬名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對(duì)象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對(duì)象作比較的。
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。
盡管研究機(jī)構(gòu)表示，對(duì)于死亡率和睡眠時(shí)間的因果對(duì)應(yīng)關(guān)系，目前還需要更多的證據(jù)來證明，但這無疑給了我們一個(gè)新的提醒：我們到底需要睡多久?
睡眠是一個(gè)系統(tǒng)工程
其實(shí)，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個(gè)復(fù)雜的漸變過程。為什么我們有時(shí)醒來后，身體會(huì)神奇般地恢復(fù)力量，而有時(shí)卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。
芝加哥大學(xué)的研究人員，在對(duì)幾千名志愿者進(jìn)行過睡眠時(shí)的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動(dòng)睡眠期，之后再重復(fù)開始，一夜大約有 4~6 個(gè)睡眠周期。
那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。
因此，只有充分進(jìn)行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對(duì)于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命。
研究人員解釋說，當(dāng)你的身體醒來卻還賴在床上時(shí)，你縮短了接觸陽光的時(shí)間，體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長期處于不活躍狀態(tài)而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素――一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素――這樣，你接下來的一天會(huì)感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會(huì)妨礙你在晚上進(jìn)入深層睡眠。
這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。
睡得過多和吃得過飽都是一個(gè)道理
其實(shí)，那些睡得更多的人，并不是因?yàn)樗麄冃枰L時(shí)間睡眠，而是因?yàn)樗麄?/span>沒有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng)，從而導(dǎo)致這個(gè)系統(tǒng)被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時(shí)，往往會(huì)想：“我睡得太少了，要多睡會(huì)才行。”而不是問自己：“我的睡眠質(zhì)量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?”
其實(shí)，對(duì)那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動(dòng)吧。而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應(yīng)該對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)，調(diào)好鬧鐘，把睡眠時(shí)間和周期控制得有規(guī)律些。睡得過多和吃得過飽都是一個(gè)道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點(diǎn)之后還覺得困，你也應(yīng)該說服自己別再賴在床上了。除了睡眠時(shí)間有規(guī)律，避開咖啡因和酒精，每天適量運(yùn)動(dòng)等老生常談的忠告，為了改善睡眠，我們還可以借鑒一下美國國家睡眠協(xié)會(huì)的小建議：
跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì)覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報(bào)，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會(huì)讓你更難睡好。
調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡。
男人和女人究竟誰更應(yīng)該多睡覺？
據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，女性或許比男性需要更多的睡眠。
女性真的需要比男性更多的睡眠嗎？
大多數(shù)情侶都會(huì)把爭論“誰比誰更累”作為一種消遣，男人和女人通常在誰更需要睡眠上無法達(dá)成一致意見。美國著名時(shí)事評(píng)論員雅瑞安娜-哈芬頓在提及女性睡眠時(shí)公開指出：“這將是下一個(gè)男女平等主義議題”。她認(rèn)為女性缺乏睡眠將影響她們的判斷力、創(chuàng)造力以及拓展她們的潛能。
英國的睡眠專家指出：事實(shí)上，平均來說，女性需要比男性多睡20分鐘，這樣有助于緩解具備“多重思維”功能大腦的女性的精神疲勞。
“睡眠最主要的功能是促進(jìn)大腦功能的修復(fù)” 英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心主任吉姆-霍姆博士指出，在深睡眠時(shí)，負(fù)責(zé)思考、儲(chǔ)存記憶及處理語言等功能的皮質(zhì)開始進(jìn)入恢復(fù)模式。白天使用的腦細(xì)胞越多，夜晚這些腦細(xì)胞就越需要休息和恢復(fù)，你所需要的睡眠時(shí)間也就越長。女性的思維方式屬于“多重思維”模式，她們通常比較敏感而且善于思考，所以他們比男性更加充分的調(diào)動(dòng)腦細(xì)胞，正因如此，她們需要更多的睡眠。
霍姆博士認(rèn)為，雖然有些男性可能從事的工作比普通男性更復(fù)雜，但是這仍然比不上女性的“多重思維”。這主要是因?yàn)榕缘拇竽X“構(gòu)造”與男性有所不同，并且更為復(fù)雜，所以他們需要更好的睡眠。
“或許這就可以解釋為什么男性的大腦要比女性的大腦衰老得更快！”霍姆博士指出，“一個(gè)75歲的女性和一個(gè)70歲的男性大腦機(jī)能是一樣的，我們無法確定其中的原因，但是事實(shí)上，可能與女性有更多的精神放松時(shí)間有很大關(guān)聯(lián)。”
睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更重要
成人平均需要6—8小時(shí)的睡眠，但是每個(gè)人的睡眠情況迥異。既要保證睡眠充足而又確保不要睡眠過度是非常重要的。
一個(gè)重要問題在于，很多女性需要比男性更多的睡眠，但是她們卻做不到。北卡羅來納州的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告顯示，女性比男性睡得更少！這主要是因?yàn)樵谒邥r(shí)，女性比男性更容易感到不安以及更容易受到環(huán)境地干擾。
“有些妊娠的女性在睡眠時(shí)會(huì)受到體重和胎兒的限制；中老年女性在睡眠時(shí)會(huì)受到更年期的影響；有些母親在嬰兒哭泣的時(shí)候會(huì)被驚醒……而這些通常不會(huì)對(duì)男性造成影響。”霍姆博士指出，“而從睡夢(mèng)中被驚醒后，女性又比男性更不容易重新進(jìn)入睡眠狀態(tài)。”
有調(diào)查指出，有18%的女性宣稱，她們每周至少有5天的夜間睡眠是十分糟糕的，而男性則是有8%。
霍姆教授認(rèn)為：“最重要的事情，不是擔(dān)心是否有足夠長的睡眠時(shí)間，而關(guān)鍵問題應(yīng)該是睡眠質(zhì)量，也就是整個(gè)夜晚是否處于高質(zhì)量的深度睡眠。如果你前一天沒有睡好也沒關(guān)系，只要是高質(zhì)量的深度睡眠，補(bǔ)償?shù)臅r(shí)間只需要你缺乏睡眠時(shí)間的1/3—1/2即可。”（本節(jié)內(nèi)容來源于家庭醫(yī)生在線）
垃圾睡眠導(dǎo)致六種病
看電視、聽音樂或者玩電腦的時(shí)候睡著；強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”上床睡覺、早上起床，而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整；自然醒來后，想著再“賴會(huì)兒床”，強(qiáng)迫延長睡眠時(shí)間；晚上不睡，白天補(bǔ)覺，雙休日的補(bǔ)覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等，統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。 由此會(huì)帶來以下一些常見疾病。
-習(xí)慣性脫發(fā)
早上起來梳頭時(shí)，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳?？粗活^美麗的秀發(fā)一天天減少，最后不得不忍痛割愛，剪成短發(fā)。你是否想過，這是由“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠時(shí)間的長短與脫發(fā)無明顯關(guān)系，但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。
-肥胖
即使很在意，你的“啤酒肚”仍然會(huì)出現(xiàn)，這不僅單單是因?yàn)槠綍r(shí)飲食習(xí)慣的問題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里煩，還有很多工作沒做完”;熬夜寫策劃，夜里經(jīng)常做夢(mèng)，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寐”的癥狀持續(xù)一段時(shí)間，就會(huì)讓你感覺身體“沉重”了。事實(shí)上因?yàn)?/span>“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。
-抑郁癥
情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，的確，失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系。“垃圾睡眠”會(huì)導(dǎo)致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來很棘手的事情可能因?yàn)闆]有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環(huán)。
-健忘癥
早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么;公司的晨會(huì)上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時(shí)反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯(cuò);一天的工作開始了，明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦，“領(lǐng)導(dǎo)剛才好像是說……”
-打鼾癥
每天晚上，因?yàn)槟愕暮魢Ｂ暟褎e人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜。事實(shí)上，因?yàn)榇蚝魢?，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時(shí)還會(huì)因?yàn)榇蝼炎约罕镄?，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也?huì)覺得頭痛口干，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。
-癌癥
你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習(xí)慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會(huì)導(dǎo)致癌癥，你是否會(huì)大吃一驚?沒錯(cuò)，“癌癥”這個(gè)讓人聞風(fēng)色變的詞，很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶。（本節(jié)內(nèi)容來自千龍網(wǎng)）
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