測一下你的健康度
據(jù)世界衛(wèi)生組織研究報告：人類三分之一的疾病通過預防保健可以避免，三分之一的疾病通過早期的發(fā)現(xiàn)可以得到有效控制，三分之一的疾病通過信息的有效溝通能夠提高治療效果。因此，及時了解掌握自己的身體存在哪些疾病或是隱患十分重要。因為很多時候，身體雖然沒有什么異常，但是可能會有處于潛伏期的病變，如高血脂或糖尿病，早期發(fā)現(xiàn)就能夠及時治療。專家建議我們應(yīng)該定時進行全面的健康檢查。此外，還有一些簡單而實用的健康檢測方法，能夠讓我們隨時隨地對自己的身體狀況進行檢查，隨時掌控身體的健康動向，及時采取相應(yīng)對策。
1.“不倒時間”———檢驗老化程度。平衡能力在人類生活中有非常重要的意義。日本京都府立醫(yī)科大學的山田教授根據(jù)對人體組織30多年的研究提出一種簡單易行的“人體老化簡易自測法”。具體方法：自測者雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳直立站住，然后根據(jù)他的“不倒時間”來判斷自己老化程度。判斷標準：9.9秒，男性生理年齡為30-35歲，女性生理年齡為40-49歲；8.4秒：男性生理年齡為40-49歲，女性生理年齡為50-59歲；7.4秒：男性生理年齡為50-59歲，女性生理年齡為60-69歲；5.8秒：男性生理年齡為60-69歲，女性生理年齡為70-79歲。未達到標準者，老化程度偏快，即生理年齡高于實際年齡。
2.腰臀比———檢驗脂肪指標。腰臀比（WHR）是反映身體脂肪分布的一個簡單指標，世界衛(wèi)生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康，保持臀圍和腰圍的適當比例關(guān)系，對成年人體質(zhì)和健康及其壽命有著重要意義。許多研究已證明，該比值與心血管發(fā)病率有密切關(guān)系。標準的腰臀比為男性小于0.8,女性小于0.7。根據(jù)美國運動醫(yī)學學會1997年推薦的標準，男WHR＞0.95和女WHR＞0.86就是具有心血管疾病危險性的腰臀比數(shù)據(jù)。注意，測量時一定要采取站姿。
3.屏氣時間———檢驗肺臟功能。深吸一口氣，然后屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘為最理想。最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人，可持續(xù)90~120秒。而一個年滿50歲的人，約為30秒左右。
4.脈搏———檢驗心臟功能。將3次脈搏數(shù)相加，減去200再除以10：（脈A+脈B+脈C-200）/10,若所得結(jié)果為：0~3說明你的心臟強壯；3~6良好；6~9心臟一般；9~12心臟不怎么好；12以上應(yīng)及時找醫(yī)生。
5.仰臥起坐———檢驗體力。20歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳成績?yōu)槠鹇?5~50次；30歲的為40~45次；40歲的為35~40次；50歲的為25~30次；60歲的為15~20次。
6.爬樓梯———檢驗體力、腿力。如一步邁兩級臺階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好；一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進一步查明原因，切莫大意。
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