教您7招告別賴床
賴床是一種幸福，但偏偏多數(shù)時(shí)候你就是不能賴。7件事讓你不再與床難分舍。
睡到自然醒，應(yīng)該是人生美好的事。
尤其是醒了，不必急著下床，而能繼續(xù)在床上「賴著」，更是幸福。
作家賴床時(shí)，可能正是創(chuàng)作靈感源源不絕時(shí)。
稱自己從小就愛賴床的舒國治這么形容，
「賴床是夢的延續(xù)，是醒著來做夢。是明意識卻又半清半朦的往下胡思滑想，
卻常條理不紊然，又天馬行空意識亂流東跳西迸的將心思涓滴推展。」
而對另一些人來說，賴床是兒時(shí)親情溫暖的記憶。
一位金融業(yè)主管回想，自己小時(shí)候最愛在假日早晨，
全家人擠在爸媽的大床上嘰嘰喳喳聊天，
還一邊聽著收音機(jī)播放武俠小說，想象劇中人過招比劃。
能肆意賴床不起也許人人都想，但無奈，每天我們趕上學(xué)、上班打卡、赴約會，
必須在某個(gè)時(shí)間被無情的鬧鍾聲吵醒，被迫離開溫暖的被窩，掙扎下床。
有些人賴床成了習(xí)慣，每天早上都要演一出「不愿與床道別」的劇目，
哪怕能多在上頭賴個(gè)30秒，也甘愿。
準(zhǔn)時(shí)起床是現(xiàn)代人也許心里不愿意，卻非做不可的事。甚至為此投注許多努力。
有人為此發(fā)明新鮮事。
美國麻省理工學(xué)院的科學(xué)家，發(fā)明了聰明「長了腳」的鬧鍾，
當(dāng)偷懶的主人把它順手按掉，又倒頭呼呼大睡時(shí)，它會移動到房間另一個(gè)角落，
等隔一段時(shí)間，繼續(xù)鈴聲大作，
賴床的人光是起床去找到鬧鍾制止鈴聲，就足以清醒了。
另外有個(gè)德國女學(xué)生則發(fā)明一張會把人倒下床的「無情床」，
當(dāng)鬧鍾開始響起1分鍾后，床墊會增高一公分，而響了5分鍾后，
床墊就會傾斜把人「倒下床」，這下子想不起來都難。
日本有企業(yè)還提供專人morning call服務(wù)，工作人員會盡量把你叫起來，
所以想賴床都沒機(jī)會，讓許多單身居住的人減少上班遲到的機(jī)會。
冬天的冷，更是叫人難以準(zhǔn)時(shí)起床。
大陸的媒體曾報(bào)導(dǎo)，大學(xué)生天冷起不來，所以上網(wǎng)貼廣告，
花錢雇用人代替上課點(diǎn)名，好讓自己早上能塞在被窩里多瞇一會兒。
你也受賴床所苦嗎？如果不借助外力叫你起床，有什么好方法可以做個(gè)起床達(dá)人？
專家們給了7個(gè)好建議：
▓1. 睡飽了自然起得來
為什么賴床？專家都會說，最主要原因是睡不夠，睡飽就不需要賴了。
因此，固定時(shí)間睡覺、起床、睡足自己所需時(shí)間，是趕走賴床最基本有效的方法。
做起來很難嗎？其實(shí)并不，但需要一段時(shí)間練習(xí)，
更重要的是自己的決心，去改變不健康的生活型態(tài)。
例如達(dá)一廣告創(chuàng)意總監(jiān)徐一鳴讀大學(xué)的兒子，
原本每天上網(wǎng)到半夜2點(diǎn)，早上常起不來，
后來，他送了兒子健身房俱樂部的會員證，
鼓勵(lì)他練身材有助畢業(yè)找到好工作，結(jié)果兒子每天晚上運(yùn)動2小時(shí)，
精疲力盡回家，10點(diǎn)多就上床睡覺了，早上8點(diǎn)自然起得來。
想提早上床時(shí)間，夜貓子可能需要幾星期來練習(xí)改變。
每天試著提早20～30分鍾上床，第一天睡不著沒關(guān)系，
再試第二天，到能入睡了，隔天再把上床時(shí)間往前調(diào)，通常不需6星期，
你就可以找到自己的睡眠節(jié)奏，順利建立新的睡覺、起床模式。
而好不容易建立的規(guī)律作息，就不要隨意又打亂了，
例如不要一到周末又通宵達(dá)旦，隔天再睡到中午，
那身體又得重新適應(yīng)，賴床也會重新回來找你。
▓2.讓早晨陽光叫你起床
睡前，將窗簾稍微拉開一些，
這樣隔天早晨的陽光能透過窗戶照進(jìn)來，告訴身體該起來活動了。
如果是照不到陽光的房間，可以利用時(shí)間一到就會亮的照明設(shè)備，
選擇柔和一點(diǎn)的燈光，不要用刺眼的光線，讓人一早就被照得不舒服，更不想起來。
▓3.準(zhǔn)備2～3個(gè)鬧鍾，輪流叫醒你
鬧鍾設(shè)定的時(shí)間不要相隔太近，例如只隔5～10分鍾，
如此很容易立刻伸手又把它按掉，迷迷糊糊倒頭又睡。
可參考榮總一般神經(jīng)內(nèi)科主任劉秀枝醫(yī)師的做法，她一向用兩個(gè)鬧鍾，
時(shí)間相隔30分鍾，第二個(gè)鬧鍾設(shè)的是非起來不可的時(shí)間。
大部份時(shí)候，第一個(gè)鬧鍾響她就會起床，但有時(shí)候想賴床，
就等第兩個(gè)鬧鍾響，那一定要起來了，否則鐵定來不及，后果嚴(yán)重。
而且，最好把其中一兩個(gè)鬧鍾放到稍遠(yuǎn)處，
不是你躺在床上伸手就可以按掉的地方，這樣你就必須下床把鬧鍾關(guān)掉。
而偶爾你實(shí)在睡太少，肯定隔天早上爬不起來，
別忘了，家人、朋友的morning call也是很好的鬧鍾，
睡覺之前，先拜托他們到時(shí)間叫你，
不厭其煩每隔10分鍾call你一次，直到確定你真的清醒起床為止。
▓4.避免房間內(nèi)溫度太冷
冬天早晨，要自己爬出暖暖的被窩，實(shí)在需要很大的勇氣，
原因之一是被窩內(nèi)外的溫度相差太大，身體一離開被子，感受溫度奏降，當(dāng)然痛苦。
所以，避免讓室內(nèi)溫度太冷，考慮適度使用電暖氣，并放一小盆水在房間內(nèi)，
不讓空氣太干燥，或者設(shè)定時(shí)間啟動空調(diào)的暖氣（有些冷暖氣機(jī)具備這種功能），
定在醒來前30分鍾運(yùn)轉(zhuǎn)，讓房間溫度稍微上升，
這樣就不會因留戀被窩溫暖而不想起來了，
《起床達(dá)人》的作者，也是日本睡眠醫(yī)療認(rèn)定師村尚史建議。
▓5.先在床上動一動，讓身體回溫
微微醒了，但還沒睜眼起來之前，中醫(yī)師吳建勛建議幾個(gè)讓自己慢慢清醒的方法：
■用雙手掌緣由外往內(nèi)按摩（壓）眼眶四周。因?yàn)檠劭羰侨梭w重要的反射區(qū)之一，
按摩刺激這里，可幫助快點(diǎn)睜眼清醒。
■用雙手掌緣按摩外耳殼，也有同樣效果。
■平躺在床上，雙腳伸直，腳踝處左右搖擺3～5分鍾，活絡(luò)下半身的循環(huán)。
■起身坐起來，在床上伸展一下雙臂，扭腰動一動，
讓身體的溫度回升，就能舒服地下床了。
▓6.到浴室洗把臉
在冷冽冬天，用冷水洗臉讓人全身打哆嗦，但卻是最快讓人蘇醒的方法。
孩子如果怎么叫都不愿意動，那拿條小毛巾，
用冷水沾濕，擦一擦他的臉，很快就能醒來。
雖然你不一定要這樣虐待自己，不過一起床，還在昏迷時(shí)，
馬上到浴室洗把臉，就算是用微溫的水，也可以讓你覺得舒服，不再昏昏欲睡。
▓7.洗完臉之后，為自己倒一杯水喝
叫醒體內(nèi)的五臟六腑，也讓身體解渴。因?yàn)槲覀兯X時(shí)，同樣在流汗，
經(jīng)過了一整晚，早晨的身體其實(shí)處于半脫水狀態(tài)，會覺得更疲累，
所以喝一杯水，能讓身體得到水分滋潤，舒服一些。
其它原因讓你起不來，白天昏昏欲睡？
有些人明明每天睡8小時(shí)以上，可是白天還是起不來，哈欠連連，
或是走到哪睡到哪，這時(shí)候你必須留意，該就醫(yī)檢查，
自己是不是有疾病沒被發(fā)現(xiàn)治療。
●嗜睡癥
只要一坐下來，不論吃飯、看書、看電視、和人聊天、
或坐在車上、自己開車時(shí)，經(jīng)常會打起瞌睡，甚至有人經(jīng)常因此出車禍。
●猝睡癥
白天會突然之間睡著，持續(xù)10～20分鍾，而且這種情形每隔幾小時(shí)就反復(fù)發(fā)生，
特別好發(fā)于青少年身上，患者常被誤解為上課偷懶、打瞌睡。
●睡眠呼吸中止
幾乎天天鼾聲如雷的人特別要小心，有人不止是打鼾，
還會在睡眠中呼吸暫時(shí)中止，吸不到氣而讓身體缺氧，
睡眠質(zhì)量很差，所以睡再久，白天還是照樣疲累。
●精神問題
壓力太大，會讓人想逃避一天開始，有些人就會想賴床，
而憂郁癥及其它一些精神疾病也會讓人睡得過多，不想起來，
如果這些情形超過一個(gè)月了，請趕快找精神科醫(yī)生或睡眠門診報(bào)到。
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