來源：深圳共健體育
運動員為何能將肢體美演繹得如此淋漓盡致？運動場上你的孩子為什么打不過那些練過童子功的？為什么有的孩子要比同齡的孩子靈活很多？是他們的訓(xùn)練，抓住了身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。
人體9大系統(tǒng)中，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育最先最快，所以和神經(jīng)支配與神經(jīng)感覺有關(guān)的靈敏、動作速度、技巧等的學(xué)習(xí)，要越早越好。
新生兒出生后的1~2年，大腦發(fā)育相當(dāng)快。而小腦發(fā)育到3歲時，已基本達到成人水平，能維持身體的平衡和動作的準(zhǔn)確性，所以在崇尚“體育”的美國，孩子在3歲左右，就會被帶去學(xué)體操、游泳或滑冰。
3~6歲，大腦皮層各區(qū)域之間，增加了暫時聯(lián)系的可能性；6歲時條件反射的形成已比較穩(wěn)定和鞏固，形成動作技能的能力更加提高；7-8歲時，大腦皮質(zhì)運動區(qū)神經(jīng)細胞的分化，已接近成人水平。因此人在7、8歲時，特別敏感，可塑性最大。
13~14歲時皮質(zhì)抑制調(diào)節(jié)機制達到一定強度，分析綜合能力明顯提高，所以說，小學(xué)高年級是“一學(xué)就會”的年齡，不用費力，孩子們就能學(xué)會一些新動作，如假動作、射門技術(shù)等。
13歲以后，大腦發(fā)育定型了，即使大量訓(xùn)練，也很難達到13歲前的學(xué)習(xí)效果和效率了。
據(jù)了解，籃球場在美國社區(qū)隨處可見，孩子很小就在球場上摸爬滾打，很多巨星都是從這里冉冉升起的。
“速度”為人體美第一素質(zhì)；在各項體育運動中，“速度”被稱為靈魂、核心。因為身體內(nèi)外所有隨意肌的運動，均受“運動中樞”支配，因此，速度的發(fā)展敏感期，較其它素質(zhì)要早。
“反應(yīng)速度”的敏感期，為9～12歲；
“速度素質(zhì)”在10～13歲時期增長最快，如果此時期不進行訓(xùn)練，14歲以后肌肉收縮的速度就會緩慢下來；
“動作速度”的敏感期是7～11歲，以后頻率提高就比較難了；
“位移速度”，男子7～14歲，女子7～12歲。
因此，要想速度快和跑得快，7～11歲就要參加訓(xùn)練了。發(fā)展“速度素質(zhì)”的運動有：短距離賽跑、游泳、滑冰、自行車和乒乓球及其它球類運動。
兒童少年的心肌纖維較細，心肌收縮力量較弱，心容量較小，神經(jīng)系統(tǒng)對心、血管活動調(diào)節(jié)還不夠完善。這個系統(tǒng)的發(fā)育，到30歲左右，才可能發(fā)育得好，所以耐力訓(xùn)練，并非越早越好。
小學(xué)生運動，應(yīng)該是“有氧運動”，就是不要累得喘不過氣來。如短距離60米、100米、200米的中速跑，各種活動性游戲和徒手操等；而對一些長時間緊張的運動，重量過大的力量練習(xí)，對身體消耗過大耐力性練習(xí)等，則不宜過多采用。
13~14歲以后，心血管機能逐漸接近成人水平，可以承受更大的運動負荷，可以練練長跑，做做“無氧運動”了，但也要注意循序漸進。
幫助孩子從小打好技能基礎(chǔ)
基本技術(shù)掌握得越多，越熟練，新的運動技能就掌握得越快，越自如。因為，動力定型建立得越多，大腦皮質(zhì)的靈活性越高，改建就越容易。
1、素質(zhì)著重要練——步頻
奔跑速度主要取決于步頻和步長，而決定步頻的一個最主要因素是神經(jīng)系統(tǒng)靈活性和協(xié)調(diào)性，所以步頻提高應(yīng)盡早進行，一般在10～13歲左右后步頻就不再提高了。
如何訓(xùn)練步頻？可以讓孩子在下坡路上跑。下坡路是孩子練跑的最佳跑道。在下坡路上跑，重力的作用，步子必然加快；或者大人拍手，有節(jié)奏地指揮著孩子的腳步。
2、上肢的技術(shù)學(xué)習(xí)——先練“打水漂”
即學(xué)會鞭打動作，用肩部帶動上臂再帶動前臂和手腕做協(xié)調(diào)的甩鞭運動，如果這個動作學(xué)好了，建立起了穩(wěn)固的神經(jīng)通路聯(lián)系，以后有利于很容易地學(xué)習(xí)和掌握一系列含有諸如此類鞭打動作的運動項目，終生受益。如打排球、羽毛球、網(wǎng)球、棒壘球、高爾夫球、游泳、標(biāo)槍等運動。
在河邊打打水漂、在操場擲擲沙袋、擲擲網(wǎng)球等都有助于甩鞭動作的學(xué)習(xí)。
3、下肢的技術(shù)學(xué)習(xí)——先學(xué)“車輪跑”
先高抬腿至水平甚至更高，然后大腿下壓，小腿放松，接著小腿和腳做扒地，這個動作，是短跑、跨欄、三級跳等很多運動的基礎(chǔ)，練好了，對孩子的下肢協(xié)調(diào)活動一輩子受用。
各種身體素質(zhì)，有各自的迅速增長期，而且時機稍縱即逝。為了孩子一生的健康，父母對孩子進行“體育”鍛煉，應(yīng)及時抓住孩子的“敏感期”，體育鍛煉應(yīng)從娃娃抓起。掌握“敏感期”，幫助孩子快樂運動，終身運動，自信運動。
