房間要住得舒服，少不了搞衛(wèi)生清潔，其實身體也一樣~
一方面，身體無時無刻都在進行新陳代謝，會不斷地產生代謝廢棄物；另一方面，當部分病原體進入體內，被巨噬細胞殺滅后也會留下廢棄物質。
正常情況下，機體運行時會將這些代謝廢棄物逐漸排出體外，但當機體運行出現障礙或是來不及排出時，一些不適癥狀甚至疾病就可能找上門~
那么，如何更好地幫助身體及時排出廢棄物甚至一些有毒有害物質呢？平時不妨適當吃一點“能清理身體的天然食物”。
一、梨子、杏子
通便、滋養(yǎng)腸道益生菌
腸道是人體重要的消化器官，也是人體最大的排毒器官。當沒有消化完的食物堆積在腸道，尤其是過多的脂肪堆積，會破壞腸道菌群，增加炎性反應；而食物殘渣腐敗后則可能會產生毒素，傷害腸道健康。
若你經常出現便秘、腹脹，且面色晦暗、毛孔粗大易長痘，或者經常腹瀉，則提示您可能需要注意腸道健康、清清腸道了~
1、梨子，促排便
營養(yǎng)學家研究發(fā)現，梨子含有豐富的膳食纖維，尤其是梨籽中含有一種不可溶的膳食纖維——木質素，可以在腸胃中形成薄膜，和膽固醇結合，促使膽固醇排出，因此它通便、減肥、降脂的作用也是非常好的。
同時，纖維素能滋養(yǎng)腸道中的有益細菌，平衡腸道菌群，更利于腸道健康。
建議每周用梨子連著梨籽一起榨汁飲用1杯。但注意梨籽不能多吃。
2、杏子，輔助降脂
杏子也含有大量的纖維素，另外其還含有不飽和脂肪酸、多酚類物質、維生素C等，能夠降低人體血液中的膽固醇比例；而且杏子的細胞壁能有效地降低人體對脂肪的消化和吸收。所以對于腸道而言很有好處。
不過未熟的的杏子不能吃，服藥期間也不宜吃杏子。
二、無花果、蘋果，清肺、減炎癥
肺是保護人體的重要防線，而吸煙、二手煙、廚房油煙、空氣污染等都會使其受傷，若出現咳嗽不斷、咳痰；皮膚呈銹色、晦暗無光澤，可能就意味著需要“洗”肺了~
這里的“洗”肺并不是醫(yī)學上的通過專業(yè)技術清洗肺部有害物質，而是通過食物促痰排出、滋養(yǎng)肺臟，減輕炎性反應、氧化應激等，從而起到保護肺部的作用。
1、無花果，促進廢物排出
無花果中含有豐富的蘋果酸、草酸，這些成分一方面能促進胃腸對食物的消化吸收；另一方面可以發(fā)揮抗炎消腫的作用，還對呼吸系統(tǒng)有幫助，可以對咽喉、肺臟發(fā)揮溫潤的作用。
另外，無花果中的維生素C含量在水果中也是名列前茅的，而維C有“尼古丁清潔劑”之稱，能促進身體排出尼古丁。
2、蘋果，減少炎癥
美國國立衛(wèi)生研究院研究表明，蘋果富含的果膠和抗氧化物，能減輕肺部的炎癥反應，經常吃蘋果的人咳嗽、生痰的幾率比不經常吃的人低33%。
三、深海魚、蔬菜、木瓜
抑脂肪、促“排毒”、助修復
肝臟既要合成和代謝蛋白質、脂肪、激素等物質，又要化解一些毒素，促進排出，因而很容易變“臟”，當你出現臉色暗淡萎黃；粉刺和痤瘡變多；指甲無光澤易斷裂；腹部肥胖明顯時，或許該清清肝了。
1、深海魚，抑制甘油三酯合成
像金槍魚、鱒魚、鮭魚等深海魚都是富含ω-3脂肪酸的物質。而這種多不飽和脂肪酸能抑制肝臟中甘油三酸酯的合成，改善血脂狀態(tài)，并降低造成體內發(fā)炎的因素，這些優(yōu)點都對肝臟健康有正面影響。
而且，奧勒岡州立大學新發(fā)表的研究發(fā)現，屬于ω-3脂肪酸一員的DHA能預防脂肪肝，且成效顯著。
2、十字花科蔬菜，增強“排毒”功能
包括綠花椰菜、高麗菜、芥藍、白蘿卜、羽衣甘藍等，其中的葡萄糖硫甙吲哚物質、蘿卜硫素，可以活化肝臟解毒系統(tǒng)，也就是能幫助肝臟化解各類化學毒素甚至一些致癌物。
3、木瓜，護肝“衛(wèi)士”
木瓜中的維生素C含量是蘋果的48倍，它有助于增加肝細胞的抵抗力，增進肝細胞和肝糖元的合成，促進受損肝臟的修復；
其中的一些有效物質還能阻止致癌物亞硝胺的合成，降低肝癌等癌癥的發(fā)生風險；另外，木瓜中富含的齊墩果酸，可以護肝降脂、抗炎抑菌，是一種常用保肝藥物的主要成分。
四、芹菜、香菇，除牙垢、固齒
口腔唾液中本就有很多的細菌、真菌，再加上飯菜等食物殘渣會粘附在牙縫中，進一步滋生有害物質，所以當出現黃牙、口臭、牙齦炎等情況，說明口腔環(huán)境已經很差了！
建議及時到口腔科檢查口腔情況，同時可也可以借助以下食物輔助改善：
1、芹菜，除牙垢
干嚼芹菜的味道雖然不是那么的美好，但是對于口腔健康卻是十分有好處的。
芹菜中含有大量的粗纖維，它就像“掃把”，咀嚼時與牙面發(fā)生機械摩擦，可以去除一部分牙齒上的食物殘渣；而且在咀嚼的過程中，能刺激唾液分泌，平衡口腔內的酸堿值，達到自然的抗菌效果。
2、香菇，抑菌固齒
香菇所含的香菇多糖體，能幫助抑制口腔內致病菌的生長，阻止牙菌斑的形成，防止齲齒；
另外，干香菇中還含有一般蔬菜所缺乏的維生素D源(麥角甾醇)，麥角甾醇經日光照射，可轉變成維生素D，促進鈣質吸收，幫助固齒；而且其中的鮮香味的物質鳥苷酸和香菇精，有助于口氣清新。
五、番茄、綠茶，白嫩皮膚
皮膚最害怕的莫過于過強的紫外線和過多的自由基，一個會形成黑色素，形成各種斑，另一個則會加速皮膚老化、松弛、變皺。
1、番茄，減少紫外線傷害
德國的一項研究發(fā)現每天喝蕃茄汁或是一天攝取10毫克番茄紅素，連續(xù)三個月，可以減少紫外線25-48%的傷害。
并且經過加熱的番茄中所含的番茄紅素是生番茄的4倍，而若是經過適量油脂加熱則能提高番茄紅素的利用率，平時不妨適當多吃番茄類炒菜。
2、堅果，對抗自由基
堅果中含有豐富的維生素E，維生素E是主要的抗氧化劑之一，能有效對抗自由基，抑制過氧化脂質生成，祛除黃褐斑；也能抑制絡氨酸酶的活性，減少黑色素生成，起到防曬、延緩肌膚衰老的作用。
