洗漱后的微熱身
當我們睜開眼，起床后，首先做的就是洗漱了，這個時候大腦一般是很清醒的。那么我們可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
頭部運動
我們頭部也是要做些適量的運動的。我們可以選擇以我們的頭部為筆尖，然后讓我們的大腦里充滿“長壽”的字眼。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2分鐘。
擴胸運動
很多廣播體操都是有擴胸運動的。那么足以說明擴胸運動的重要性!我們可以保持我們的姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。
