我們常說的養(yǎng)生，就是保養(yǎng)身體，預防疾病，可能每個人的養(yǎng)生方式和側重有所有不同，不同的學科、典籍對于養(yǎng)生的說法也有差異。今天杏林君就來跟大家聊聊有關中醫(yī)十二時辰養(yǎng)生的知識。
十二時辰養(yǎng)生學思想源于《黃帝內經》，它強調人體本身就是一個講究和諧與平衡的系統(tǒng)，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈“值班”（當令）。
我們只有每天按照十二時辰養(yǎng)生的要求，規(guī)律生活，在適合的時間做該做的事，保養(yǎng)好我們的先天真元（中醫(yī)叫正氣），才能不生病或少生病。
子時指夜里11點到次日凌晨1點，是一天當中陰氣最盛、陽氣開始生發(fā)的時刻，此時入睡，讓自己得到充分的休息，有助于保護陽氣。
中醫(yī)理論認為：“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷。”
子時養(yǎng)生重點：睡覺。子時入睡，膽汁才能正常代謝，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。
丑時指凌晨1點到凌晨3點，此時陽氣漸長但陰氣仍重。
中醫(yī)認為，肝藏血，肝臟能儲藏、分配和調節(jié)全身的血液及疏導全身功能活動，使氣血調和。在十二經中，肝經主升發(fā)，引導身體里的陽氣逐漸回升，由于陽氣依然微弱，所以此時養(yǎng)生的關鍵就是繼續(xù)通過睡眠來護衛(wèi)陽氣。
丑時養(yǎng)生重點：睡覺。丑時進入深睡眠，有利于肝血的代謝，從而達到肝氣得舒、氣機得暢、血液得調、外邪得出的目的。
寅時指凌晨3點至凌晨5點，是晝夜交替的時間點。
《黃帝內經》中說：“肺為相傅之官，治節(jié)出焉?！敝嗅t(yī)學認為，肺經是人體臟腑經脈氣血流注的起始經脈。肺主呼吸，調節(jié)氣機，助心行血，當肝臟在丑時把血液貯藏并推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過“肺朝百脈”“肺主氣”的作用送往全身。
寅時養(yǎng)生重點：睡覺。正常情況寅時人體應該處于深睡狀態(tài)，通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉化。
卯時指早晨5點至7點，此時手陽陰大腸經當令，是大腸的排毒時間。
食物進入人體之后，在小腸進行消化并升清降濁，水谷精微（泛指人體消化吸收的營養(yǎng)物質）經過脾的運化而布散全身，供養(yǎng)臟腑，食物殘渣則下降到大腸。大腸再進行最后一道程序加工，將殘渣中的部分水液吸收。經過大腸燥化后的糟粕便成為大便，通過肛門排出體外。
卯時養(yǎng)生重點：養(yǎng)成良好的排便習慣。早上起床后喝杯溫開水，然后去廁所將廢棄物排出體外，排出毒素。
辰時指上午7點至9點，古人稱之為“食時”，也就是吃早飯的時間。
《黃帝內經》中《素問?五臟別論篇》指出：“胃者，水谷之海，六腑之大源也?！闭f的是，胃是存放食物的器官，有“水谷之海”之稱，是生成營養(yǎng)物質供給五臟六腑活動力量的源泉。辰時是天地陽氣最旺的時候，此時是早飯最容易消化的時候。
辰時養(yǎng)生重點：吃早餐，補充營養(yǎng)。起床活動30分鐘后吃早餐，食物建議是溫熱的稀飯、燕麥粥、豆?jié){、豆花、芝麻糊等，不宜葷腥。
巳時指上午9點至11點，此時脾經最旺。
中醫(yī)學認為，脾主運化，主肌肉四肢。脾吸收食物中的精華物質，轉化為氣血津液，通過心肺輸送至全身各臟腑組織，以供人體生命活動之需。脾功能正常，則肌肉發(fā)達豐富，壯實有力。
巳時養(yǎng)生重點：多喝水，適當鍛煉。多喝點白開水，慢慢飲，讓脾臟處于最活躍的程度；適當活動，注意勞逸結合。
所謂午時，就是指中午11時至下午13時，這段時間為人體陽氣最盛，陰氣衰弱的時刻。
午時，最大的氣血流到達心所屬的經絡，心經當令，其氣血最為旺盛?！靶闹魃衩鳎_竅于舌，其華在面?！毙耐苿友哼\行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。午時小憩，對于養(yǎng)心大有好處，會使人一個下午都精力充沛。此外，長期堅持午時小憩，會有效降低冠心病的發(fā)生率。女性堅持午睡，可使氣血運行通暢，面色紅潤。
午時養(yǎng)生重點：午休。午飯后半小時以后午休，時間應控制在半小時內。
未時指的是下午13時至15時，在這個時辰中小腸經最為旺盛。
《素問·靈蘭秘典論》說：“小腸者，受盛之官，化物出焉。”中醫(yī)學認為，小腸有受盛化物和泌別清濁的功能，是食物消化和吸收的主要場所，可將食物中的營養(yǎng)精微吸收，通過脾的運化滋養(yǎng)全身，并將消化后的糟粕傳導到大腸。未時小腸經會對人體內一天的營養(yǎng)進行調整，所以午餐一定要在13時前吃完，有利于營養(yǎng)吸收。
未時養(yǎng)生重點：多喝水、喝茶。未時小腸經把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，都送到了血液里邊，會使血液粘稠，多喝水可稀釋血液，有利于保護血管。
申時也稱“晡時”，指下午15時至17時，是工作學習的第二個黃金時間。
《內經》說：“膀胱者，州都之官，津液藏焉”。中醫(yī)認為，膀胱的主要作用是貯藏水液和津液。人體通過膀胱儲藏尿液、排泄毒素、瀉除火氣，將多余的水份排出體外，同時保留津液，幫助體內循環(huán)代謝。同時膀胱經還可通過調理腎臟的氣血狀況來間接改善大腦的功能，因此申時學習、工作可事半功倍。
申時養(yǎng)生重點：把握時機，提高工作效率，適當運動。此時氣血運行至腦部，學習工作效率都較好，人體運動能力也達到高峰，此時運動不易受傷。
酉時是指17～19時，這個時候是腎經當令。
中醫(yī)認為：腎藏精，為先天之本，既主生長發(fā)育，又主生殖。腎氣盛衰直接關系到人的生長發(fā)育，乃至衰老的全過程，也關系著人的生殖能力。酉時人體進入貯存精華的時間段，腎經的運作，有利于儲存臟腑一日需求的精華。
酉時養(yǎng)生重點：晚餐清淡飲食，養(yǎng)精蓄銳。多休息，減少外出活動，保護腎臟。
戌時是指晚上19時到21時。
《素問·靈蘭秘典論》說：“膻中者，臣使之官，喜樂出焉?！薄半小本褪切陌?，是心的保護組織，又是氣血通道。心包經戌時興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。
戌時養(yǎng)生重點：舒適心情。飯后適當?shù)幕顒?，可以散步、瑜伽，保持心情舒暢，有利于強壯心功能，但不宜劇烈運動。
亥時是指晚上21點到23點，這個時候三焦經當令。
三焦經是人體氣血運行的要道，也是六腑中最大的臟腑，具有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時睡眠，百脈、臟腑可得到最好的休養(yǎng)，對身體健康十分有益。
亥時養(yǎng)生重點：保持平靜，及時入睡。睡前可以用溫水泡腳，以全身微微出汗為度，有利于放松身體，有利于睡眠。
