我想，大多數(shù)家長(zhǎng)都低估了運(yùn)動(dòng)對(duì)于大腦發(fā)育的重要性，以及，運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高孩子學(xué)習(xí)效率、學(xué)習(xí)能力乃至學(xué)習(xí)成績(jī)的不可或缺性。
我剛剛回憶了大學(xué)同學(xué)的運(yùn)動(dòng)情況，一個(gè)個(gè)宿舍回憶過(guò)來(lái)。男生，基本100%有一個(gè)或幾個(gè)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，水平另說(shuō)；女生，起碼80%有一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好。我剛上大學(xué)的時(shí)候，以為大家可能都是書(shū)呆子，但其實(shí)并不是。許多同學(xué)思維都很活躍，也非常有趣，和我一樣。這個(gè)現(xiàn)象，應(yīng)該可以說(shuō)明運(yùn)動(dòng)對(duì)于大腦發(fā)育的促進(jìn)作用。
以我自己為例，從有記憶的時(shí)候開(kāi)始，就一直在運(yùn)動(dòng)，持續(xù)到現(xiàn)在。運(yùn)動(dòng)的定義是廣義的，包括追逐打鬧、散步等等都屬于運(yùn)動(dòng)。比如老鷹捉小雞、你追我跑、跳房子、跳彈力繩、踢毽子等，我都玩過(guò)；還有需要眼、腦、手、腳并用的一些小游戲，我中學(xué)前都在其中“浪費(fèi)”了許多時(shí)間。
我現(xiàn)在記得最清楚，還是游戲和運(yùn)動(dòng)的事情。初中以后，我才開(kāi)始專(zhuān)注于踢球。運(yùn)動(dòng)就是我的快樂(lè)源泉，初中天天放學(xué)都踢球，直到快吃飯回家。暑假、平時(shí)周末的早上，也要踢幾個(gè)小時(shí)的球。就是到了高考，當(dāng)天考完試后，我們還在操場(chǎng)打排球。
這樣給我?guī)?lái)的變化是，很強(qiáng)的抗壓和適應(yīng)能力。雖然我長(zhǎng)得比較瘦小，四肢不發(fā)達(dá)，但是精氣神很足。我從來(lái)沒(méi)有感覺(jué)到疲勞，對(duì)學(xué)習(xí)也不感到厭倦，高中經(jīng)常九點(diǎn)半躺下沒(méi)兩分鐘就睡著了。宿舍的燈都沒(méi)關(guān)，其他人都還在學(xué)習(xí)，我就打起呼嚕了。
我的專(zhuān)注度非常高，記憶力也非常好。而學(xué)習(xí)力，也隨著年歲的增長(zhǎng)而越來(lái)越強(qiáng)。但我的大學(xué)同學(xué)，年紀(jì)不大有些記憶力就開(kāi)始衰退了，很多事情我記得清清楚楚，他們卻沒(méi)有任何印象了。而且我非常樂(lè)于學(xué)習(xí)新東西，不斷地產(chǎn)生新的想法，不斷地進(jìn)步。我覺(jué)得，終身學(xué)習(xí)是很自然的事情，大腦只會(huì)用進(jìn)廢退，不會(huì)隨著年齡而衰老。
所以，有理由相信，是持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣塑造了我的大腦結(jié)構(gòu)。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于大腦有著非同尋常的作用。如果說(shuō)是天賦或者遺傳的功勞，我也沒(méi)有從家里找到證據(jù)。
后面我有幸讀到《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書(shū)，終于明白了運(yùn)動(dòng)不僅改造身體，也能改造大腦。
作者哈佛醫(yī)學(xué)院教授、醫(yī)學(xué)博士解釋說(shuō)：身體活動(dòng)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生一種神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)素，名為BDNF（腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子）的蛋白質(zhì)，有助于建立和維持神經(jīng)細(xì)胞的連接?！斑@些網(wǎng)絡(luò)越強(qiáng)大，兒童就越容易理解和保留信息，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使大腦和身體產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)，幫助腦細(xì)胞溝通，我們的大腦是由運(yùn)動(dòng)引導(dǎo)的，以此幫助我們更好地管理情緒和改善我們的認(rèn)知能力?！彼蔡岢隽耍骸斑\(yùn)動(dòng)能幫我們的大腦抵抗壓力、讓思維敏捷、提高記憶力等等。”
美國(guó)做了幾個(gè)對(duì)比的研究，也證明愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子，在各方面都優(yōu)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子。
特拉華州分析了超過(guò)80,000名特拉華州公立學(xué)校學(xué)生的記錄。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，愛(ài)好運(yùn)動(dòng)身體健康的孩子在閱讀和數(shù)學(xué)測(cè)試方面的表現(xiàn)通常比不太活躍的同齡人更好。
在美國(guó)特拉華州，早晨7：00學(xué)生們開(kāi)始鍛煉，完成1600米跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)平均心率保持在185次以上。執(zhí)行到上半學(xué)期結(jié)束時(shí)，孩子的閱讀和理解能力提高17％；與之相比，喜歡睡覺(jué)以及參加標(biāo)準(zhǔn)體育課的學(xué)生們，孩子的閱讀和理解能力提高了10.7％，提高幅度要小得多。
懷俄明州體育老師Hardesty讓學(xué)生每15分鐘學(xué)習(xí)后，進(jìn)行2分鐘的鍛煉?！拔业膶W(xué)生在數(shù)學(xué)、閱讀和語(yǔ)言使用標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)試方面的成績(jī)?nèi)〉昧藘晌粩?shù)的增長(zhǎng)（成績(jī)提升＞10%）”Hardesty說(shuō)。
我們不清楚具體的研究如何執(zhí)行，但規(guī)律運(yùn)動(dòng)提高學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)成績(jī)的事實(shí)是顯而易見(jiàn)的。我當(dāng)時(shí)剛上初一，開(kāi)始正式學(xué)習(xí)英語(yǔ)，每天早上我都先出去跑一公里，然后再讀課文、背單詞。就這樣，我的英語(yǔ)一直都很好，總是考接近滿(mǎn)分或者滿(mǎn)分，初二還拿了全國(guó)英語(yǔ)競(jìng)賽一等獎(jiǎng)。
需要清楚的是，我做的并不是刻苦的運(yùn)動(dòng)，而是讓我快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有成績(jī)和比賽的壓力。運(yùn)動(dòng)就像是我每日都要吃喝拉撒一樣的生理需求，變成習(xí)慣了。如果變成了任務(wù)式的，為了參加比賽拿好成績(jī)，那就沒(méi)太大意義。
不在乎做得有多好，只要樂(lè)在其中，持續(xù)參與，那么運(yùn)動(dòng)就是一件大好事。今天許多家長(zhǎng)動(dòng)輒讓孩子參加各種體育培訓(xùn)班，美其名曰培養(yǎng)特長(zhǎng)，或是應(yīng)付考試，其實(shí)不僅沒(méi)有必要，反而有反效果。
在我看來(lái)，運(yùn)動(dòng)很重要的一件事，是讓我們學(xué)會(huì)探索，學(xué)會(huì)提升技術(shù)水平的方法。在過(guò)程中，你需要對(duì)自己有很高的覺(jué)察水平，然后嘗試提出各種改進(jìn)方案。這是完全的身體和大腦并用的鍛煉過(guò)程。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不只是鍛煉身體，還是鍛煉思考問(wèn)題、解決問(wèn)題能力的過(guò)程。探索的結(jié)果不重要，重要的是探索的過(guò)程。而在過(guò)程中，大腦得到了充分的鍛煉，神經(jīng)元建立去大量復(fù)雜的連接，產(chǎn)生大量的BDNF。運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，這些好處依然會(huì)繼續(xù)保留在大腦中，轉(zhuǎn)變成學(xué)習(xí)的助力。
如果直接就報(bào)名培訓(xùn)班，一切以成績(jī)?yōu)閷?dǎo)向，那就失去了這個(gè)極佳的鍛煉機(jī)會(huì)。雖然運(yùn)動(dòng)技術(shù)上肯定要高于不培訓(xùn)的孩子，但在創(chuàng)造性和解決問(wèn)題的能力上是遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上的，而且大腦受到的鍛煉也相對(duì)少了很多，可能還有一些從眾壓力，無(wú)法充分釋放自我。畢竟不是要成為專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，技術(shù)不重要。而且你看很多專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，情商和智商都挺一般的。
雖然時(shí)代不一樣了，但我依然認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是孩子生活的最主要部分。年齡越小的孩子，運(yùn)動(dòng)的比例就應(yīng)該越大。學(xué)齡前的孩子，基本都不應(yīng)該安排大量知識(shí)學(xué)習(xí)，隨緣做點(diǎn)啟蒙就行，更不能要求成績(jī)。
這和身體的發(fā)育規(guī)律也是吻合的。兒童的氣血未定，好走好動(dòng)再正常不過(guò)了，慢慢長(zhǎng)大氣血穩(wěn)了才不那么活躍，相對(duì)安靜一些，但也是要運(yùn)動(dòng)的。
總而言之，運(yùn)動(dòng)非常重要，也是提升學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)成績(jī)的金鑰匙。
具體的操作方式，家長(zhǎng)可以參考加拿大青少年的做法，我認(rèn)為非常合適。
加拿大5~17歲學(xué)生“健康24小時(shí)“行動(dòng)，保持高水平的運(yùn)動(dòng)、低水平的靜坐及充足的睡眠。分為四個(gè)部分：
·SWEAT出汗（中度到重度運(yùn)動(dòng)）
每天至少有 60 分鐘的中度到重度的身體活動(dòng)，包括各種各樣的有氧活動(dòng)。重度身體活動(dòng)和肌肉骨骼強(qiáng)化活動(dòng)每周至少安排3 天。
·STEP步行（ 輕體力活動(dòng)）
每天都要有1小時(shí)以上的各種小強(qiáng)度身體活動(dòng)。
·SLEEP睡覺(jué)
5~ 13歲學(xué)生每晚保持不間斷的9~11小時(shí)睡眠，14~17歲學(xué)生每晚保持不間斷的8~10小時(shí)睡眠。
·SIT靜坐（屏幕時(shí)間不超過(guò) 2 小時(shí)）：
娛樂(lè)性屏幕時(shí)間每天不得超過(guò)2小時(shí)，同時(shí)限制其他靜坐時(shí)間。
這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，比我小時(shí)候要低不少，不過(guò)時(shí)代不同了嘛。對(duì)比之后，我相信很多家長(zhǎng)都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的孩子遠(yuǎn)遠(yuǎn)不達(dá)標(biāo)。如果要達(dá)標(biāo)，那么可能就不夠時(shí)間安排給學(xué)習(xí)和輔導(dǎo)班了。這可真是兩難啊，怎么辦？
一個(gè)是急功近利透支未來(lái)，一個(gè)是正確選擇投資未來(lái)，自己選吧。
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書(shū)，你務(wù)必抓緊買(mǎi)來(lái)看，一定能刷新你對(duì)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知，讓孩子學(xué)習(xí)得更好。這也是后來(lái)居上、彎道超車(chē)，跑贏牛娃的不二法門(mén)。
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