生如潺潺 2016-02-24 19:32

五十肩只是因為好發(fā)在五十歲以上而被稱之，正確名稱是粘黏性肩關(guān)節(jié)囊炎，意即肩關(guān)節(jié)囊的慢性發(fā)炎而導(dǎo)致粘黏，肩關(guān)節(jié)因此會疼痛、僵硬，好像被冰凍般，所以也稱冰凍肩。患者大多無法抬高手臂，即使由別人或以另一手協(xié)助，也無法完全抬高，簡言之就是肩關(guān)節(jié)的內(nèi)轉(zhuǎn)（手放背后）、外展（側(cè)邊張開）、外旋（手放腦后）及前舉等活動都受限。

造成五十肩的病因分為原發(fā)性和次發(fā)性。目前醫(yī)學(xué)上找不到原發(fā)性的確切原因，而次發(fā)性五十肩則是由特殊原因造成，像是肩膀受過傷、曾動過開胸手術(shù)或乳癌手術(shù)，及糖尿病患者，糖尿病患者得到五十肩的比例約為10%至20%。而不論是原發(fā)性或次發(fā)性，很多患者因為一動就痛而更不愿意動，結(jié)果讓粘黏更嚴重。

治療五十肩主要藉適當(dāng)?shù)膹?fù)健動作撐開粘黏的關(guān)節(jié)囊，來改善關(guān)節(jié)活動度及功能。而瑜伽里的牛面式手勢，就是一個有助于改善內(nèi)外旋角度的動作。在進行復(fù)健動作前，建議最好先熱敷十分鐘，有助于延展開肩關(guān)節(jié)一帶的組織。

牛面式的手勢

雖然是以瑜伽牛面式進行這個復(fù)健動作，但細節(jié)和正式瑜伽版本不太一樣。首先將雙手繞到背后拉著，患側(cè)的手以保持不動為原則，由正常的手負責(zé)拉往上或往下。

1.患側(cè)右手在上保持不動，左手拉著稍微往下拉，不需拉很遠或太用力，上面的手肘自然就會微微往上伸展，這樣可增加右上手臂的外旋角度。

2.右手在下，正常的左手拉著往上拉，這樣是增加右上手臂內(nèi)轉(zhuǎn)的角度。

小提醒：

雙手距離視個人狀況調(diào)整。若雙手距離太近會讓肩膀很不舒服的話，可將兩手間距拉長。用毛巾輔助

熱敷后再練習(xí)，在每個動作停留十五秒，可反復(fù)做八至十次。