瑜伽牛面式，可以擴(kuò)展胸腔，靈活肩關(guān)節(jié)，緩解肩頸不適，對(duì)高低肩也有一定的理療效果。很多人在做這個(gè)體式的時(shí)候，雙手在體后沒(méi)有辦法相握，甚至有人懷疑自己是不是胳膊短或者背部太厚，所以兩只手才握不到一起，是這樣的嗎？
很多伽人可能遇到這樣的一個(gè)問(wèn)題，那就是：牛面式雙手在背后扣不上。
因?yàn)橐龅竭@個(gè)體式涉及到肩部的外展、后伸、外旋、內(nèi)旋等多個(gè)方面的功能，所以，其中任何一項(xiàng)或者多個(gè)功能的缺失，都有可能導(dǎo)致這個(gè)問(wèn)題。
瑜伽牛面式體式雖簡(jiǎn)單但涉及到的肌肉還非常多：
牛面式中，兩個(gè)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)方向不一樣，所涉及到的肌肉也不一樣。這也是為什么很多人在做牛面式時(shí)，左右兩側(cè)能做到的程度不一樣的原因。有的則是一側(cè)能做到，另外一側(cè)做不到。
在牛面式中雙手不能相握，主要是肩關(guān)節(jié)不夠靈活和肩關(guān)節(jié)周?chē)募∪馊犴g度不夠。
雙手不能相握，可能不僅僅是上方手臂同側(cè)肩關(guān)節(jié)靈活度不夠，下方手臂同側(cè)肩關(guān)節(jié)靈活性不夠，也會(huì)導(dǎo)致雙手不能在體后相握。
解決方案：
1、在肩關(guān)節(jié)靈活度不夠的情況下，可以先借助輔助物來(lái)練習(xí)。最常用的就是雙手中間抓毛巾或瑜伽伸展帶。用伸展帶來(lái)輔助練習(xí)。
2、多練習(xí)開(kāi)肩體式，增加關(guān)節(jié)靈活性。牛面式本身也是一個(gè)開(kāi)肩體式。
不妨試試今天給大家推薦的這套練習(xí)序列，練完之后，再看看，雙手是不是可以抓到了。
動(dòng)作1：
山式站立，雙手側(cè)平舉
將左手向右肩的方向伸展
屈右手臂套住左臂拉向身體
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作2-3：
將左腳放在身體的后側(cè)
左手支撐在身體的前側(cè)
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
俯臥在墊面上，雙手臂在胸前交叉
掌心朝上，前額放在瑜伽磚上
保持5-8個(gè)呼吸，交換手臂
動(dòng)作4：
跪立在墊面上，雙手側(cè)平舉
右手臂在下，雙手臂相互纏繞
大臂平行墊面，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作5：
跪立在墊面上，雙腿分開(kāi)與髖同寬
小腿腳背貼實(shí)墊面，大腿垂直地面
呼氣身體前屈向下，胸腔靠近墊面
雙手臂伸展，保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作6：
背靠墻山式站立，雙手側(cè)平舉
曲手肘成“投降”的姿勢(shì)
保持雙手臂貼墻，向上舉起
然后還原，重復(fù)練習(xí)5-8次
動(dòng)作7：
跪立在墊面上，用右手幫助左側(cè)大臂
盡量的由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)打開(kāi)，然后還原
動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)5-8次，換另一側(cè)
動(dòng)作8：
跪立在墊面上，將右手臂向最遠(yuǎn)端伸展
然后內(nèi)旋曲手肘靠近肩胛骨
動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)5-8次，換另一側(cè)
做完以上的練習(xí)后，大家可以嘗試再做一個(gè)牛面式，看看是否有很大的進(jìn)步，雙手可以扣上了。
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