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今晚，我們來學(xué)習(xí)一個(gè)簡單的新體式：牛面式。

這個(gè)體式的好處就是能夠消除手臂的贅肉，同時(shí)，對于想豐胸的佳人也有一定益處喲~~

如果那些腿還會(huì)經(jīng)常抽筋的佳人，做了牛面式也能治愈，不信你試試！

01 ｜ 牛面式分解

a 坐在瑜伽墊上，曲左膝，左腳后跟接近右臀。曲右膝，雙手抱住右腿，置于左腿上方，讓兩膝重疊。

b 曲右臂，置于肩膀上方，接著，曲左臂將其背到后背。雙手互相勾住，保持這個(gè)體式30-60秒，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著松開雙手，伸直腿部，換另一側(cè)重復(fù)。

如果在做b時(shí)，手指勾不到一起，可以借助家里的毛巾/拉伸帶作為輔助。作為拉伸的必備，每個(gè)佳人都應(yīng)該有自己的一條拉伸帶哦。

02 ｜ 益處

① 能減掉手臂上的肥肉，尤其是上臂上的脂肪

② 豐胸，胸部得到完全伸展，背部更為挺直

③ 活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，有助于關(guān)節(jié)內(nèi)部的廢物排出

④ 治愈腿部抽經(jīng)，使腿部肌肉保持彈性

⑤ 改善血液循環(huán)，使關(guān)節(jié)柔韌，骨骼堅(jiān)硬，改善心、肺功能

03 ｜ 禁忌

① 頸部或肩部有嚴(yán)重的炎癥