牛面式分解
b.曲右臂，置于肩膀上方，接著，曲左臂將其背到后背。雙手互相勾住，保持這個體式30-60秒，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著松開雙手，伸直腿部，換另一側(cè)重復(fù)。
如果在做b時，手指夠不到一起，可以借助家里的毛巾、拉伸帶作為輔助。作為拉伸的裝備，每個人都應(yīng)該有自己的一條拉伸帶哦。
益處
① 能減掉手臂上的肥肉，尤其是上臂上的脂肪
?、?豐胸，胸部得到完全伸展，背部更為挺直
③ 活動四肢關(guān)節(jié)，有助于關(guān)節(jié)內(nèi)部的廢物排出
④ 治愈腿部抽經(jīng)，使腿部肌肉保持彈性
⑤ 改善血液循環(huán)，使關(guān)節(jié)柔韌，骨骼堅硬，改善心、肺功能
禁忌
頸部或肩部有嚴重的炎癥不適宜做。
